การนอนมีคุณภาพอย่างไรในร่างกายของเรา

ในช่วงเวลาที่คนเรานั้นอนหลับก็จะมีGrowth Hormoneและเวลาที่คนเรานั้นอยากได้Growth Hormoneอันดับหนึ่งกลุ่มไหนที่ไม่ได้รับGrowth Hormoneเลยก็คือยิ่งอยู่ก็จะยิ่งดูแก่คือพวกที่นอนหลับเกินตี1อะไรก็ตามที่ได้เกินเที่ยงคืนนี้ก็ไม่ทันแล้วเกินตีหนึ่งไม่ต้องพูดถึงคือได้แค่หลับอย่างเดียวแต่เราจะไม่ได้ฮอร์โมนซ่อมแซมความแก่
การนอนที่เหมาะก็คือต้องหลับ4ทุ่มเราหลับ4ทุ่มเผื่อเราดิ้นไปดิ้นมากว่าคนเราจะนอนหลับลึกกว่าเราจะเข้าสู้ช่วงหลับประมาณ23.00-00.00น.ฮอร์โมนหลั่งออกมาพอดีพอประมาณ01.30หมดเราได้รับเต็มๆนี่คือกฎข้อที่หนึ่งคือต้องนอนให้ถูกต้องคือ4ทุ่ม

สวยที่สุดแล้ว5ทุ่มอย่างช้าเที่ยงคืนได้แล้วแต่ได้ครึ่งเดียวนี่คือข้อที่หนึ่งในการหลับลึก
กฎในข้อที่สองมีอะไรที่จะทำลายGrowth Hormoneบ้างเวลาเขาจะหลั่งบางคนนอนหลับ4ทุ่มทุกวันตื่นมาตอนเช้าแต่มันก็ไม่สดชื่นหรือว่ารู้สึกไม่กระเปรี้กระเปร่าเท่าที่ควรเพราะอะไรมีศัตรูอีกหนึ่งตัวที่สำคัญที่ไปช่วยทำลายGrowth Hormoneตัวนี้นั่นก็ คือ น้ำตาล
เพราะฉะนั้นบางคนวันนี้เราจะนอนเร็ว4ทุ่มตอน2-3ทุ่มเราเผลอไปรับประทานมาม่าไปรับประทานแป้งไอศกรีมรับประทานอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลเยอะๆหลายๆคนได้บอกก่อนนอนต้องกินน้ำตาลสักหน่อยถึงจะรู้สึกหลับสบายแน่นอนเวลาน้ำตาลขึ้นสูงในเลือดนั้นเราก็จะง่วงเขาถึงได้บอกกันว่าหนังท้องตึงหนังตาหย่อนถุกต้องเวลาเรากินของหวานเสร็จบางคนถ้าเรากินโปรตีนคงไม่เป็นไรเช่นเราหิวๆกลางคืนเราไปกินปลาทุน่าเราไปกินไก่เราไปกินผักไปกินสลัดไม่เป็นไรแต่คนส่วนใหญ่มีไม่กี่คนมีไม่กี่อย่างหรอกหยิกเค้กมากินบ้างหยิบไอศกรีมมากินบ้างหยิบผลไม้มากินบ้าง
ซึ่งถ้าหากว่าเราได้รับประทานแบบนี้น้ำตาลของเราก็จะสูงขึ้นและน้ำตาลคือตัวทำลายGrowth Hormoneที่หมอบอกแต่นี่คือเราได้หลับเร็วและเราจะได้รับฮอร์โมนทุกอย่างเยอะเราดันกลายเป็นฮอร์โมนก็หลั่งแต่น้ำตาลก็ได้เข้ามาทำลายเขาไปแทนนี่คือสิ่งที่สำคัญว่าการจะมีชีวิตในการนอนที่มีคุณภาพนี้ไม่ใช่สิ่งที่ทำยากแต่มันก็จะต้องมีเทคนิคเล็กน้อย
สรุปในวันนี้ได้เป็นการคุยในเรื่องของการนอนว่าหลายส่วนในการมีการนอนในแบบที่มีคุณภาพที่ดีคือ หนึ่งนอนหลับให้เร็วสักหน่อย สองอย่ารับประทานน้ำตาลเยอะโดยเฉพาะหลัง6โมงเย็นเป็นต้นไป สาม อาจจะนั่งสมาธิสวดมนต์บ้างในการพักผ่อนจิตใจให้คลายลงเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้Cool Downเหมือนที่เราได้ออกกำลังกาย สี่ เราอาจจะเพิ่มเติมในการออกกำลังกายบ้างในช่วงเช้าๆเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานไปเยอะๆตอนกลางคืนเราจะได้เหนื่อยหน่อย
หากใครทำได้สักสี่อย่างนี้เราลองสังเกตดูว่าเราจะมีคุณภาพในการนอนที่ดีขึ้น

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  rb88 mobile