รู้หรือไม่การเดินก็เหมือนกับ เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเหมือนกัน

       สำหรับผู้ที่สูงอายุไม่สามารถที่จะไปออกกำลังกายประเภท

หรือแม้แต่วิ่งออกกำลังกายได้นั้นการออกกำลังกายของผู้สูงอายุก็ยังทำได้หลายรูปแบบเช่นการรำไทเก๊กซึ่งเรามักจะเห็นว่าคนสูงวัยมักจะรำไทเก๊กแถวสวนลุมต่างๆแต่เนื่องจากตอนนี้สภาพพื้นที่การออกกำลังกายตามสวนลุมน่าจะไม่ปลอดภัยกับผู้สูงอายุสักเท่าไหร่เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าขณะนี้ประเทศไทยกำลังพบปัญหาการระบาดของไวรัสโคโรน่า

ซึ่งสามารถติดต่อกันได้นะอยู่ในพื้นที่กว้างและยิ่งไปรำไทเก๊กมีคนรวมตัวกันอยู่หนาแน่นทำให้เสี่ยงอย่างมากที่อาจจะติดเชื้อไวรัสชนิดนี้มาได้และถ้าเป็นผู้สูงอายุติดเชื้อไวรัสชนิดนี้การรักษาจะค่อนข้างรักษาได้ยากอันตรายถึงกับชีวิตได้ดังนั้นในช่วงเวลานี้การออกกำลังกายของผู้สูงอายุควรออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย

อยู่ในบริเวณบ้านของตนเองซึ่งเราไม่จำเป็นต้องไปวิ่งออกกำลังกายให้ยุ่งยากการเดินย่ำอยู่กับที่หรือการเดินวนรอบบ้านก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเช่นเดียวกันและเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุเป็นอย่างยิ่งเพราะไม่ต้องใช้แรงมากจนเกินไปและปลอดภัยไม่มีผลต่อกระดูกของผู้สูงอายุอีกด้วย

สำหรับการ การเดินออกกําลังกายนั้นเป็นการเดินช้าๆไม่ต้องเร็วมากนักแต่ก็ไม่ใช่ช้าจนเกินไปซึ่งควรจะมีการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหากเป็นไปได้ควรจะมีการเดินออกกำลังกายทุกวันแต่ถ้าทำไม่ได้ทุกวันอย่างน้อยก็ควรจะมีการเดินออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4-5 วันก็ยังดีซึ่งถ้าหากผู้สูงอายุมากเช่น 70 ปีขึ้นไปการเดินทีเดียว 30 นาทีเลยจะดูเป็นงานหนักมากจนเกินไปดังนั้นสามารถแบ่งช่วงจังหวะการเดินได้

โดยอาจจะเดินสัก 10 นาทีพักผ่อนสัก 5 นาทีแล้วกลับมาเดินใหม่อีก 10 นาทีแล้วก็พักผ่อนอีก 5 นาทีแล้วก็กลับมาเดินใหม่อีก 10 นาทีทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ เพราะถ้าหากสูงอายุมากแล้วการหักโหมด้วยการเดินมากๆหรือเดินเร็วจนเกินไปอาจจะมีผลต่อสุขภาพร่างกายได้เพราะการที่เราออกกำลังกาย

จะทำให้หัวใจเราเต้นเร็วเลือดสูบฉีดเร็วขึ้นลักษณะของการเดินออกกำลังกายนั้นไม่ควรก้าวขายาวมากจนเกินไปควรเดินก้าวขาแค่เพียงสั้นๆก็พอ และขณะที่เดินก็ควรมีการแกว่งแขนเพื่อออกกำลังกายแขนไปในตัวซึ่งอาจจะแกว่งแขนยกสูงขึ้นแล้วเอาลงทำแบบนี้ไปเรื่อยๆก็จะทำให้ได้ออกกำลังกายทั้งกำลังแขนและกำลังขา

ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงการออกกำลังกายจะช่วยทำให้เราหายเครียดและยังช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน ฝากถอนไว