คลังเก็บผู้เขียน: admin

เคยสังเกตุหรือไม่ว่าออกกำลังกายเท่าไหร่เราก็ยังไม่ผอม

ออกกำลังกายเท่าไหร่เราก็ยังไม่ผอม บางคนคิดว่าฉันเนี่ยสามารถที่จะคุมตัวเองได้นะ ออกกำลังกานเสร็จหรือช่วงออกกำลังกายก็ไม่ได้กินเยอะไม่ได้กนอะไรมากมาย แต่ว่าทำไมยังไม่ผอมอีก มันก็จะต้องมาดูอีกเรื่องหนึ่งว่าแล้วระหว่างวันทั้งสามมื้อเนี่ยหรือทั้งสัปดาห์เรานั้นกินอะไรไปบ้าง 

เคยได้ยินคำนี้บ้างหรือไม่ ที่เขาได้บอกว่าอาหาร 70 ออกกำลังกาย 30 หรืออาหาร 80 ออกกำลังกาย 20 อะไรพวกนี้ ถ้าหากว่าเราต้องการที่จะลดน้ำหนัก คืออันที่จริงแล้วมันเปรียบเทียบกันไม่ได้นะ เพราะมันไม่ได้แปลว่าอาหารนั้นมันสำคัญกว่าในการออกกำลังกาย หรือการที่เราจะออกกำลังกายนั้นไม่มีความจำเป็นอันที่จริงไม่ใช่เช่นนั้น

เรากินอาหารวันหนึ่งสามมื้อถูกมั้ย สัปดาห์หนึ่งมี 7 วัน โดย 3 คูณ 7 ก็เท่ากับ 21 มื้อแล้ว โดยอันนี้ไม่ได้รวมมื้อว่างนะแล้วหันมามองวว่าเรานั้นออกกำลังกายกี่ครั้ง 3 ครั้ง 4 ครั้ง 5 ครั้ง ก็ถือว่าเก่งแล้วนะ แล้วถ้าหากว่าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้งแล้วเทียบกับการกินอาหาร 21 ครั้ง โดย 21 ต่อ 5 มันมีความห่างกัน 4 เท่าเลยนะ

แล้วถ้าเกิดว่าเรามาโฟกัสในเรื่องของการออกกำลังกายกะว่าจะให้ผอมเนี่ยมันก็ได้แค่ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่การกินของเราไม่สนใจเลย โดยมันตั้ง 21 ครั้งเชียวนะ เพราะฉะนั้นเราจะต้องปรับเปรี่ยนโฟกัสไปในการปรับเรื่องของอาหารการกินด้วยะว่าเรากินได้แคลเยอะเกินไปหรือเปล่า

ถ้าหากว่าเยอะไปก็จะต้องทำการลดลงมาหน่อยนึง ประมาณนั้นแบบนี้มันจะทำให้เราช่วยลดได้ดีกว่า ไม่ใช่ไปโฟกัสที่การออกกำลังกายว่าเอ้ยฉันออกกำลังกายแล้วฉันจะต้องผอม ซึ่งถ้าเป็นแบบนี้มันจะโคตรทรมานเลยนะ

หรือสำหรับคนที่บอกว่าตัวเองนั้นได้ออกกำลังกายเยอะแล้ว และอาหารการกินก็คุมแล้วกินน้อยลงอีกด้วยแต่ว่าทำไมมันถึงยังลดต่อลงไปไม่ได้ พอเผลอหยุดออกกำลังกายแป๊ปนึงน้ำหนักก็จะดีดขึ้นได้ง่าย แล้วมันก็ทำให้เราท้อ เพราะว่าออกกำลังกายไปเที่ยวแป๊ปเดียวน้ำหนักก็ดีดขึ้นแล้ว

สาเหตุมันเกิดจากตรงนี้ครับ พอเราออกกำลังกายเสร็จเราก็ไปคุมอาหารกินน้อยเนี่ยทำให้มันได้สารอาหารไม่ครบ แน่นอนว่าช่วงแรกๆพลังงานที่เรากินเข้าไปมันน้อยออกกำลังกายเยอะน้ำหนักของเรามันจะลดลงได้ แต่ว่ามันลดลงแบบไม่มีคุณภาพเพราะว่าสารอาหารของเราไม่ครบ

มันอาจจะทำให้ก้ามเนื้อเราหายด้วย ฮอร์โมนของเราไม่ปกติเต็มที่ด้วย ทำให้การเผาพลาญของเราก็ไม่ดีเต็มที่ไปด้วยเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย.  wm gaming

อันตรายที่มาพร้อมกับอาหารสำเร็จรูป

       อันตรายที่มาพร้อมกับอาหารสำเร็จรูป  ในยุคสังคมปัจจุบันนั้นอาหารสำเร็จรูปเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นกับผู้คนมากเพราะไม่ต้องเสียเวลาในการปรุงอาหารนานมากจนเกินไปก็ได้อาหารมารับประทานแล้วและที่สำคัญนั้นรสชาติก็อร่อยรวมถึงไม่ต้องเสียเวลาออกไปซื้ออาหารบ่อยเพราะเราสามารถซื้ออาหารสำเร็จรูปมากักตุนเก็บไว้ที่บ้านได้  ดังนั้นจะช่วยลดระยะเวลาในการทำอาหารรับประทานได้อย่างดีเยี่ยมนั่นเองซึ่งข้อดีข้อนี้ทำให้คนในยุคสังคมปัจจุบันนั้นนิยมกินอาหารสำเร็จรูปกันมาก

      สำหรับอาหารสำเร็จรูปนั้นก็ได้แก่อาหารประเภทกระป๋อง ไม่ว่าจะเป็นการกระป๋อง  หมูกระป๋องเนื้อกระป๋อง   และยังมีอาหารประเภทแฮมและไส้กรอกรวมถึงลูกชิ้นและแหนมเป็นต้น

        อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้นั้นถึงแม้ว่าจะสะดวกสบายและบางอย่างนั้นก็ทำให้อร่อยแต่อาหารเหล่านี้ก็เป็นอาหารที่มีการแปรรูปมาเรียบร้อยแล้วซึ่งการแปรรูปของอาหารนั้นจะมีการใส่สารบางชนิดเข้าไป เพื่อทำให้อาหารนั้นจัดเก็บไว้ได้นานซึ่งการกินเข้าไปนั้นไม่ได้ส่งผลต่อร่างกายถ้าหากเรากินในปริมาณที่น้อย

แต่ถ้าหากเรากินบ่อยๆและกินมากเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายส่งผลทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้เช่นเดียวกันเรามาดูกันว่าสิ่งที่ตามมาถ้าหากเรากินอาหารสำเร็จรูปเยอะมากเกินไปนั้นจะเกิดอันตรายอย่างไรได้บ้าง

       เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง   ที่บอกว่าอาหารสำเร็จรูปทำให้เกิดเป็นโรคมะเร็งได้นั้นเนื่องจากว่าโดยปกติแล้วขั้นตอนการผลิตของอาหารสำเร็จรูปนั้นมักจะมีการใส่โปแตสเซียมไนเตรทซึ่งสารชนิดนี้นั้นเป็นสารที่ใช้สำหรับกันการเน่าเสียของอาหาร 

ซึ่งสารชนิดนี้จะเป็นสารที่จะทำให้เกิดการเกิดโรคมะเร็งได้สำหรับการที่ผู้ประกอบการจำเป็นที่จะต้องใส่สารโปแตสเซียมไนเตรทเข้าไปนั้นก็เพราะว่ามันสามารถเข้าไปยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียได้นั่นเองแต่อย่างไรก็ตามมันก็สามารถทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้เช่นเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเร็งลำไส้รวมถึงมะเร็งในกระเพาะอาหารเป็นต้น

         เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน   อย่างที่เรารู้กันดีว่าอาหารสำเร็จรูปนั้นจะมีโซเดียมค่อนข้างเยอะเป็นการเพิ่มความเค็มเป็นการถนอมอาหารอย่างหนึ่งดังนั้นเมื่อเรามีการกินเข้าไปในปริมาณที่ค่อนข้างมากก็จะทำให้ร่างกายของเราได้รับโซเดียมเข้าไปเยอะซึ่งโซเดียมมันจะมีผลทำให้ส่งผลการทำงานต่อร่างกายโดยเฉพาะไปและตับและยังทำให้อ้วนได้อีกด้วยจะเห็นได้ว่าคนที่กินอาหารสำเร็จรูปเข้าไปนั้นจะมีลักษณะของการบวมเนื่องจากว่าได้รับโซเดียมมากจนเกินไปนั่นเอง

       อย่างไรก็ตามยังมีการวิจัยออกมาพบว่าการที่เราเลือกกินแต่อาหารสำเร็จรูปจะส่งผลทำให้เกิดเครียดได้ง่าย และส่งผลต่อสภาวะจิตใจ ทำให้กลายเป็นโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

        

สนับสนุนโดย.  WM Casino

ไม่อยากอ้วน เพราะกินของทอดมารู้เทคนิคการกินกันเถอะ

         เทคนิคการกิน   อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า  การกินของมันหรือของทอดนั้น จะทำให้เราอ้วน แต่ผู้คนส่วนใหญ่ชื่นชอบ การกินอาหารที่เป็นอาหารทอดรวมถึงอาหารมัน

และนี่เองที่ส่งผลทำให้คนส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วนอยู่ในปัจจุบันนี้  อย่างไรก็ตามถ้าคุณเคยได้เดินทางไปเที่ยวที่ประเทศญี่ปุ่นจะเห็นได้ว่าอาหารของประเทศญี่ปุ่นนั้นส่วนใหญ่จะเน้นของพ่อเป็นหลักไม่ว่าจะเป็นไก่ทอดคาราโอเกะหรือกุ้งทอดเทมปุระและมีหมูทอดทงคัตสึรวมถึงอาหารอื่นๆอีกมากมายที่นิยมทอดทาน

            อาจจะกล่าวได้ว่าถึงแม้อาหารญี่ปุ่นจะมีของทอดเยอะแต่ผู้คนในประเทศญี่ปุ่นก็นิยมกินของทอดกันและส่วนใหญ่นั้นก็ไม่ได้มีรูปร่างที่อ้วนเลยดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคการกินของทอดว่ากินอย่างไรจะลดปัญหาทำให้เราเป็นโรคอ้วนได้เพื่อที่เราจะได้เพลิดเพลินกับการกินอาหารทอดนั่นเอง

         ถึงแม้ว่าคนญี่ปุ่นจะเน้นนิยมกินของทอดเป็นอาหารแต่คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าที่ประเทศญี่ปุ่นนั้นไม่ได้กินแค่ข้าวกับของทอดเพียงอย่างเดียวเท่านั้นแต่เขามักจะมีของเสริมกินพร้อมกับอาหารที่ทอดด้วยเช่นพวกผักสดหรือไม่ก็ผักต่างๆโดยคุณจะสังเกตเห็นว่าส่วนใหญ่แล้วเราจะเห็นหัวไชเท้าขูดหรือไม่ก็เป็นกิมจิ

ซึ่งถ้าหากเราต้องการกินของทอดแล้วก็เราควรจะกินผักต่างๆเหล่านี้ตามไปด้วยอย่างเช่นสาหร่ายหรือไม่ก็เห็ดเพราะการที่เรากินของทอดแล้วกินผักพรุ่งนี้ตามไปด้วยนั้นมันจะช่วยเข้าไปดูดซับไขมันให้กับเราโดยส่งต่อออกมาผ่านทางอุจจาระนั่นเองดังนั้นมันจึงสามารถลดปัญหาการอ้วนให้กับเราได้

             นอกจากเราจะกินของทอดพร้อมกับผักสดและผักดองเพื่อเป็นการเสริมคู่กันแล้วเราควรที่จะต้องกินของทอดที่เพิ่งทอดเสร็จใหม่ๆเพราะ อาหารที่พึ่งเข้าเสร็จใหม่ๆนั้นยังคงคุณค่าของสารอาหารเอาไว้และยังไม่เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันซึ่งปฏิกิริยานี้จะพบกับอาหารที่ทอดทิ้งไว้นานแล้ว

หรือการใช้น้ำมันทอดซ้ำซ้ำหลายครั้งนั่นเองนอกจากนี้การที่เราจะกินอาหารเกี่ยวกับอาหารทอดนั้นควรจะดูช่วงเวลาอีกด้วยถ้าหากเราไม่อยากอ้วนเราก็ไม่ควรกินอาหารทอดหลัง 1 ทุ่มเป็นต้นไปควรจะกินในช่วงเวลาเช้าหรือช่วงเวลากลางวันเพื่อที่หลังจากกินเข้าไปแล้วร่างกายจะได้เผาผลาญพลังงานและไม่ทำให้เราเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง

        อย่างไรก็ตามปัจจุบันนี้เราไม่จำเป็นที่จะต้องกินของทอดอีกต่อไปแล้วเพราะปัจจุบันนี้มีหม้ออบลมร้อนที่สามารถอบอาหารให้สุกได้และอาหารนั้นก็มีความอร่อยไม่แตกต่างจากการทอดกินเลยทีเดียว

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  huaydee

ฉีดวัคซีนโควิด-19 ดูแลตัวเองอย่างไรดี

ในตอนนี้การฉีดวัคซีน เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานเป็นสิ่งที่หลายท่านให้ความใส่ใจ ฉีดวัคซีนโควิด-19 แล้วก็ถ้าหากว่าเลือกได้คุณจะฉีดยี่ห้อไหนดี ในไทยตอนนี้ก็มีวัคซีนซีโนแวค หรือ วัคซีนแอสตราเซนเนก้า

ซึ่งวัคซีนทั้ง 2 ยี่ห้อนี้ เป็นวัคซีนที่คนจำนวนมากได้รับการฉีดในประเทศไทยในตอนนี้ ด้วยเหตุนั้นวันนี้ พวกเราจะมาชี้แนะจุดเด่น รวมทั้งคุณประโยชน์ที่ได้รับจากการฉีดยา และก็เทียบข้อมูลของวัคซีน 2 ยี่ห้อนี้กัน

5 จุดเด่น และผลหลังฉีดวัคซีน COVID-19

ความสามารถของวัคซีนสามารถกระตุ้นแล้วก็เพิ่มภูมิต้านทานภายในร่างกายมากขึ้น

– ความสามารถของวัคซีน คือ จะช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานของแต่ละบุคคล

– ประสิทธิผลของวัคซีน สามารถคุ้มครองปกป้องผู้ที่ได้ฉีดวัคซีน เมื่อติดเชื้อจะมีอาการที่ความร้ายแรงน้อยลงได้

– ลดอัตราการตายจากเชื้อไวรัส COVID-19

– ด้านสุขภาพทางจิตแล้วก็เพิ่มความมั่นใจให้แก่ผู้คนในสังคม

– ชีวิตแล้วก็สภาวะสังคมเข้าสู่โหมดเดิมที่เคยเป็นก่อนมีโรคระบาดนี้ อีกทั้งทางเศรษฐกิจรวมทั้งการเล่าเรียน

เทียบวัคซีนซีโนแวค VS. วัคซีนแอสตราเซนเนก้า

วัคซีนของทั้งยัง 2 บริษัทมีความปลอดภัยแล้วก็ความสามารถใกล้เคียงกัน จุดเด่นของ วัคซีนซีโนแวค เอฟเฟคที่เกิดขึ้นหลังฉีดน้อยกว่า ส่วนจุดเด่นของ วัคซีนแอสตราเซนเนก้า เป็นความน่าไว้วางใจของผลการศึกษาการใช้วัคซีนที่มีในปัจจุบัน รวมทั้งมีข้อมูลในคนชรา อย่างไรก็แล้วแต่ เนื้อหาสาระเกี่ยวกับวัคซีนพวกนี้จะยังมีการอัปเดตอีกในอนาคต

 

วิธีในการดูแลตนเองเมื่อฉีดวัคซีนแล้ว

– รอพิจารณาอาการ หลังการเข้ารับการฉีดวัคซีน ราว 30 นาที เพื่อความมั่นใจและก็แน่ใจว่าไม่กำเนิดอาการแพ้อะไรก็ตามเมื่อได้รับวัคซีน แม้กระนั้นอาการแพ้วัคซีนร้ายแรงเป็นสิ่งที่ประสบพบเห็นได้ยากในช่วงเวลาเพียงเท่านี้

– เตรียมความพร้อมถ้าหากมีเอฟเฟค วัคซีนได้รับการออกแบบมา เพื่อสร้างภูมิต้านทานแก่คุณ เพื่อไม่เป็นอันตรายและก็ปลอดภัยจากอันตรายจากการติดโรคติดต่อ อย่างไรก็แล้วแต่ ถึงแม้ว่าธรรมดาแล้วร่างกายจะสามารถสร้างภูมิต้านทานได้โดยไม่มีผลกระทบอะไรก็ตามแต่ว่าสำหรับบางบุคคลบางทีอาจเจอเอฟฟเฟคในระดับที่ไม่ร้ายแรงจนกระทั่งร้ายแรงปานกลาง ซึ่งจะหายไปได้เองภายในช่วงระยะเวลาสองสามวัน

– ให้ความใส่ใจในการดูแลตนเองรวมทั้งเพิ่มภูมิต้านทานอยู่เป็นประจำ การผลิตภูมิต้านทานจำเป็นต้องใช้เวลา โดยวัคซีนแต่ละแบรนด์จะใช้ระยะเวลาในการสร้างภูมิต้านทานสูงสุดแตกต่างกัน หากแม้จะได้รับการฉีดยา COVID-19 แล้ว ก็จำเป็นจะเพิ่มภูมิต้านทานอยู่ตลอด ไม่ว่าจะเป็น ทานอาหารให้ครบ 5 ประเภท, บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

– รักษาความปลอดภัยให้ตัวเองรวมทั้งคนอื่น ๆ ถึงแม้วัคซีนกลุ่มนี้จะชี้ให้เห็นว่ามีคุณภาพสูงสำหรับ เพื่อการคุ้มครองปกป้อง แต่ว่ายังไม่สามารถที่จะค้ำประกันได้ 100% โดยเหตุนี้ก็เลยเป็นเรื่องจำเป็นที่จะจำเป็นต้องประพฤติตามวิธีการป้องกันเพื่อความปลอดภัยอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งการหลีกเลี่ยงพื้นที่เสี่ยง การดูแลรักษาระยะห่าง การผลิตสุขลักษณะการล้างมือ แล้วก็การใส่หน้ากากอนามัยอยู่เป็นประจำ

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยดี ดีไหม

ปวดประจำเดือน มีวิธีแก้อย่างไร

สมัยนี้ถ้าได้เกิดมาเป็นผู้หญิงแล้วนั้น คงจะแสนยากลำบากยิ่งนัก ปวดประจำเดือน เพราะนอกจากจะต้องดูแลตนเองเป็นอย่างดีแล้ว ยังจะต้องมาเป็นประจำเดือนให้ลำบากอีก เชื่อว่าหลายคนหากเวลาที่ประจำเดือนมาจะต้องรู้สึกปวดท้องกันอย่างแน่นอน หรืออาจรู้สึกไม่สบายตัว หงุดหงิด หรือทำอะไรก็ไม่ถนัดไปทุกอย่าง

ในช่วงของการเป็นประจำเดือนจะเป็นช่วงที่ร่างกายมีการปรับเปลี่ยนฮอร์โมน จึงส่งผลให้บางคนมีอาจการที่เหวี่ยง ๆ ซึ่งผู้ชายบางคนก็อาจจะไม่เข้าใจ แต่ผู้หญิงอย่างเราจะเข้าใจดี อย่างไรก็ตาม การเป็นประจำเดือนในทุก ๆ เดือนอาจทำให้เรารู้สึกปวดท้อง ไม่มากก็น้อยแล้วละเดือน

หลายคนอาจคิดหาวิธีแก้ว่าควรจะทำอย่างไรดีถึงจะลดอาการปวดประจำเดือนได้ ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการลดอาการ ปวดประจำเดือน เป็นวิธีง่าย ๆ เพื่อเป็นทางออกในการดูแลสุขภาพร่างกายช่วงของการเป็นประจำเดือน เพราะการปวดท้องประจำเดือนอาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของเราได้ ฉะนั้นจะมีวิธีแก้ไหนบ้างไปดูกันเลย

กินน้ำอุ่นบ่อย ๆ

เพราะการกินน้ำบ่อย ๆ จะช่วยเข้าไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการกินน้ำที่อุ่น ๆ หรือน้ำอุณหภูมิห้อง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดของเรานั้นเกิดการเกาะตัวกันเป็นก้อน อีกทั้งยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ดังนั้น หากใครที่มีปัญหาการปวดท้องประจำเดือนกันอยู่บ่อย ๆ เราก็ของแนะนำให้เลือกดื่มน้ำอุ่นในช่วงเป็นประจำเดือนจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเรามากว่าน้ำเย็น ๆ ถึงแม้ว่าน้ำเย็นจะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นก็ตาม หากกินบ่อย ๆ ในช่วงมีประจำเดือนก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายเราได้ไม่มากก็น้อย 

การเลือกใส่เสื้อผ้า

ในช่วงเวลาของการเป็นประจำเดือน แน่นอนว่าอาจเป็นช่วงที่ผู้หญิงอย่างเรา ๆ ทุกคนเลือกที่จะไม่อยากทำอะไรเลย อยากนอนอยู่เฉย ๆ เพราะเนื่องจากปวดท้องประจำเดือน แต่ทว่าสมัยนี้เราทุกคนต้องทำมาหากินกันอยู่ตลอดเวลา แต่อย่างไรก็ตาม การเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้เรารู้สึกสบาย

เลือกใส่เสื้อผ้าที่โปร่งสบาย อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประเดือนให้ลดลงได้ ดังนั้น ชีวิตการทำงานของเราจะดีขึ้นในช่วงเป็นวันนั้นของเดือน ควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้ารัดแน่นเกินไป เพราอาจทำให้เรารู้สึกอึดอัด อีกทั้งยังอาจส่งผลให้การปวดประจำเดือนนั้นเพิ่มมากขึ้น

การแช่น้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่น หรือการลงไปนอนแช่ในน้ำอุ่นอาจช่วยลดปัญหาการปวดประจำเดือนลงได้ เพราะการแช่น้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งของเราเกิดการคลายตัวได้มากขึ้น และช่วยให้การปวดท้องประจำเดือนลดลง ดังนั้น ทางที่ดีคือ ควรลงไปแช่น้ำอุ่นประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน จะยิ่งช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้เป็นอย่างดี 

 

สนับสนุนโดย.  สมัครหวยดี

แก้อาการง่วง ด้วยวิธีง่าย ๆ 

แก้อาการง่วง ด้วยวิธีง่าย ๆ  อาการง่วงเป็นปัญหากวนใจของใครหลาย ๆ คนเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอาการง่วงในช่วงเช้าไปจนถึงระหว่างวัน เพราะส่วนใหญ่เวลาเรียน หรือทำงาน มักจะมีความง่วงเข้ามาแทรกอยู่เสมอจนส่งผลให้เรารู้สึกขี้เกียจ ทำให้หมดอารมณ์ไปกับสิ่งที่ทำอยู่ และจะนอนอย่างเดียว

ปัญหานี้อาจมีทางแก้ได้ แต่เชื่อเถอะว่า บางคนถึงแม้จะเข้านอนเร็วแค่ไหนก็ตาม ตื่นเช้ามาก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ดี หรือหากใครที่เข้านอนเป็นเวลาตื่นตามเวลา แต่ปัญหาการง่วงในระหว่างวันก็ไม่หาย ทำให้เราต้องดื่มกาแฟวันละหลาย ๆ แก้ว

เพื่อกระตุ้นร่างกายอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม อาการง่วงในช่วงเช้า ๆ เป็นต้นเหตุที่อาจส่งผลให้ใครหลายคนนั้นไม่อยากทำอะไรเลย หรือบางคนยังไม่มีอารมณืขันเพราะเนื่องจากตื่นเช้าเกินไป ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีแก้อาการง่วงง่าย ๆ หากใครที่ชอบนั่งหลับ หรือง่วงมาก ๆ ให้ลองทำตามวิธีนี้ดูเผื่อว่าจะช่วยคุณได้ และเผื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น 

การดื่มน้ำ น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ซึ่งการดื่มน้ำเยอะ ๆ จะส่งผลดีไปยังสุขภาพร่างกายของเรา ยิ่งถ้าเป็นการดื่มน้ำเย็น ๆ ในช่วงเช้านอกจากจะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นแล้ว ยังส่งผลให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว หายง่วงได้อีกด้วย

แก้อาการง่วง ด้วยวิธีง่าย ๆ  ยิ่งถ้าเราดื่มเยอะแค่ไหนร่างกายก็ยิ่งจะสดชื่นมากขึ้น เพราะร่างกายของเราจำเป็นที่จะต้องได้รับนน้ำอย่างเพียงพอ เมื่อร่างกายของเราขาดน้ำ จะอาจส่งผลให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย หรือรู้สึกง่วงมาก ๆ นั่นเอง ดังนั้น เราควรที่จะหันมาดื่มน้ำเยอะ ๆ แทนการดื่มน้ำอัดลม เพราะนอกจากจะช่วยให้เราหายง่วงได้แล้วนั้น ยังทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีได้อีกด้วย

การรับประทานผลไม้เปรี้ยว ผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวมาก ๆ หาซื้อได้ไม่ยาก ผลไม้เหล่านี้เป็นผลไม้ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการง่วงของเราได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังส่งผลให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นมากขึ้น จากที่ง่วง ๆ อยู่ลองหยิบผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวมากิน รับรองได้เลยว่า ร่างกายของเราจะรู้สึกตื่นตัวอย่างไม่น่าเชื่อ

นอกจากนี้แล้ว ผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยงจะไม่เพียงแต่ช่วยแก้อาการง่วง และให้ความอร่อยเท่านั้น ยังส่งผลดีไปยังระบบขับถ่ายของเรา ทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้แลดูอ่อนกว่าวัยได้อีกด้วยหรือหากใครที่ไม่ชอบผลไม้เปรี้ยว ผลไม้ที่มีรสหวานก็สามารถช่วยได้นะ 

การพักสายตา ไม่ว่าคุณจะทำงานหนักมาแค่ไหน อย่างน้อย ๆ ก็ควรมีเวลาพักสายตา ออกมายืดเส้นยืดสายบ้าง เพราะหากเรานั่งทำงานยาว ๆ ตลอดทั้งวัน ไม่เพียงความง่วงที่อาจเกิดขึ้น แต่ปัญหาเรื่องของสุขภาพก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้น ควรหาเวลาสัก 5 นาทีออกมายืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อที่จะไม่ให้ตัวเองง่วงและกลับไปลุยงานต่อได้ 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง

อาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า

ข้อเข่าเสื่อม เกิดจากการที่กระดูกอ่อนของเรานั้น มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลง อาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า กล่าวคือ ผิวหรือมวลกระดูกบางลง ทำให้รูปร่างและโครงสร้างเปลี่ยนแปลงตาม และไม่สามารถที่จะซ่อมแซมให้เป็นเช่นเดิมได้

โดยปกติเมื่ออายุมากขึ้นเราทุกคนมักจะพบกับปัญหานี้อยู่แล้ว แต่ก็มีกิจกรรมบางประเภทที่ส่งผลให้เสื่อมสภาพเร็วขึ้น แต่อย่างไรก็ตามวันนี้เราจะมาแนะนำทั้งอาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า และการออกกำลังกายที่ดีต่อข้อเข่า

รับประทานอะไรให้ข้อหัวเข่าแข็งแรง?

  1. ของกินที่มีกรดไขมัน Omega-3 สูง ยกตัวอย่างเช่น พวกปลาน้ำเค็ม ปลาแซลมอน หรือปลาเนื้อขาว จะช่วยทำนุบำรุงข้อต่อกระดูกให้แข็งแรง ลดลักษณะของการปวด และก็ลดอาการฝืดขัดรอบ ๆ ข้อหัวเข่า ในผู้ที่มีข้อหัวเข่าอักเสบ 
  2. ของกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ พวก Astaxanthin เพื่อต่อต้านการอักเสบและก็ลดการอักเสบในข้อหัวเข่า
  3. ของกินที่มีแคลเซียมสูง เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงของข้อ รวมทั้งกระดูก
  4. ของกินที่อุดมด้วยวิตามินซี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ต่าง ๆ ดังเช่น ฝรั่ง ส้ม มะละกอสุก ด้วยเหตุว่าวิตามินซีจะช่วยต้านทานอนุมูลอิสระอีกทางหนึ่ง

การออกกำลังกายที่ดีต่อข้อเข่า

– การขี่จักรยาน

อาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า ในการขี่จักรยานจำต้องปรับความสูงของอานนั่งให้สูงยิ่งกว่าธรรมดาสักหน่อยหรือให้เหมาะเจาะ เพื่อลดการงอเข่าที่จะเกิดขึ้นจากการปั่น หลบหลีกการถขี่จักรยานที่มีแรงต่อต้านสูง หรือการขี่จักรยานแบบอานเตี้ยที่ทำให้จะต้องงอเข่าเพิ่มขึ้น เพราะมันจะนำมา ซึ่งการทำให้ข้อหัวเข่าเจ็บได้ gonjv’0kdมีการเสียดสีกันของข้อหัวเข่า

– บริหารร่างกายอยู่ในน้ำ

การบริหารร่างกายในน้ำเป็นการบริหารร่างกายที่เยี่ยมที่สุดสำหรับคนที่มีภาวการณ์หัวเข่าเสื่อม น้ำมีแรงประคองตัวทำให้ข้อหัวเข่ารับน้ำหนักลดลง ก็เลยเหมาะสมกับคนที่มีลักษณะอาการปวดหัวเข่า และก็น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ น้ำจะทำให้เราออกแรงมากขึ้นแต่ไม่ได้รับ

– การเดินเร็ว 

อาจเริ่มจากการเดินช้าก่อน โดยครั้งหนึ่งก็ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำเช่นนี้ไปทุกวันจนรู้สึกว่า กล้ามเนื้อกระชับขึ้น มีความทน แล้วจึงเริ่มเปลี่ยนมาเดินเร็ว

– การวิ่งที่ถูกต้อง

หลายคนเข้าใจว่าการวิ่งจะยิ่งทำร้ายหัวเข่า แค่ที่จริงแล้วหากวิ่งอย่างถูกต้องนั้นจะยิ่งช่วยดูแลหัวเข่า เพิ่มสารอาหารให้กับข้อเข่า โดยควรวอร์มร่างกายก่อน 20 นาที และวิ่งเหยาะ ๆ 15 นาที เพื่อปรับร่างกาย จากนั้นจึงวิ่งปกติ แต่งดยกเข่าสูง เพื่อลดการงอเข่ามาก และควรลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า 

ในคนที่ป่วยด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้ว อาจจะขอรับคำแนะนำจากหมอหรือปรึกษาก่อน เพราะกิจกรรมการบริหารร่างกายบางอย่างก็ไม่เหมาะโดยเฉพาะ การวิ่งนั้นไม่ควรทำ ถึงแม้จะวิ่งอย่างถูกต้องก็ตาม

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวยจับยี่กี

สถานที่ท่องเที่ยวในรัฐออนตาริโอ ที่น่าสนใจ

        เมืองหลวงของประเทศแคนาดาก็คือ รัฐออนตาริโอ   ซึ่งที่นี่มีสถานที่ท่องเที่ยวมากมายที่น่าสนใจไม่ว่าจะเป็นน้ำตกไนแองการ่าโดยน้ำตกแห่งนี้เป็นน้ำตกที่มีความใหญ่มากที่สุดครอบคลุมถึง 2 ประเทศด้วยกันในขณะเดียวกันก็อยู่ในอุทยานแห่งชาติซึ่งมีความเก่าแก่มากที่สุดในแถบอเมริกา   เป็นสถานที่ท่องเที่ยวที่หากใครได้เดินทางไปเที่ยวที่ประเทศแคนาดาต้องมีโอกาสแวะไปเยี่ยมชมความงดงามของน้ำตกแห่งนี้ด้วยกันทั้งนั้น

           นอกจากนี้ภายในบริเวณพื้นที่ใกล้เคียงของน้ำตกนั้นก็ยังเป็นอุทยานแห่งชาติขนาดใหญ่ซึ่งมีกิจกรรมมากมายให้นักท่องเที่ยวได้เพลินรวมถึงมานั่งชมบรรยากาศท่ามกลางธรรมชาติที่สดชื่นสูดอากาศบริสุทธิ์ถ่ายรูปกับต้นไม้และใบไม้ที่มีสีสันสวยงาม หรือถ้าหากใครอยากจะเยี่ยมชมความงดงามของน้ำตกไนแองการาก็สามารถใช้บริการล่องเรือเพื่อใกล้ชิดกับบริเวณน้ำตกได้มากที่สุด

       นอกจากนี้ที่รัฐออนตาริโอ นั้นยังมีสถานที่ท่องเที่ยวอื่นๆอีกมากมายที่มีชื่อเสียงไม่ว่าจะเป็นหอคอยแห่งชาติอย่าง CN Tower ซึ่งที่นี่เป็นหอคอยที่มีความสูงมากและเป็นสถานที่สำหรับให้นักท่องเที่ยวได้ไปชมวิวบรรยากาศของรัฐออนตาริโอได้แบบ 360 องศาในขณะที่เพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารก็สามารถชมวิวสวยๆด้วยหอคอยที่มีความสูงถึง 1815 ฟุตเลยทีเดียว

         และเมื่อนักท่องเที่ยวอยากจะแวะไปช้อปปิ้งซื้อเครื่องประดับหรือเสื้อผ้ารวมถึงของฝากติดไม้ติดมือก่อนกลับประเทศของตนเองแล้วเราก็สามารถแวะไปช้อปปิ้งได้ที่  St. Lawrence Market โดยที่นี่จะเปิดให้บริการในวันอังคารจนถึงวันเสาร์

ซึ่งตลาดที่นี่เป็นตลาดขนาดใหญ่ที่สามารถจับจ่ายใช้สอยได้ตามความต้องการไม่ว่าจะเป็นโซนผักผลไม้หรือโซนเนื้อสัตว์พวกของสดของแห้งรวมถึงเบเกอรี่ต่างๆที่สำคัญถ้าหากใครอยากจะได้ชีสที่มีชื่อเสียงระดับประเทศแคนาดาก็สามารถมาหาซื้อได้ที่ตลาดแห่งนี้

        หลังจากช้อปปิ้งที่ตลาดอย่างเพลิดเพลินแล้วคุณสามารถไปชมพิพิธภัณฑ์ที่มีของโบราณเก่าแก่มาแสดงมากมายนอกจากนี้พิพิธภัณฑ์แห่งนี้ยังมีการเปิดให้ผู้คนสามารถที่จะใช้เป็นสถานที่ถ่ายทำภาพยนตร์หรือจัดงานเลี้ยงงานแต่งงานได้อีกด้วยโดยแบ่งเป็นโซนให้เช่าซึ่งพิพิธภัณฑ์แห่งนี้มีชื่อว่า Casa roma นั่นเอง

นอกจากนี้ในรัฐออนตาริโอ นั้นยังมีถนนที่สำคัญซึ่งถนนเส้นนี้นั้นสองข้างทางจะเต็มไปด้วยร้านอาหารที่มีชื่อเสียงดังระดับประเทศซึ่งถนนเส้นนี้เรียกได้ว่าเป็นถนนแห่งประวัติศาสตร์ของรัฐออนตาริโอเลยทีเดียวโดยถนนเส้นนี้มีชื่อว่า  The Distillery Historic District 

      จะเห็นได้ว่าที่รัฐออนตาริโอ นี้มีหลากหลายสถานที่ท่องเที่ยว ที่หากมีเวลาไม่ควรพลาดที่จะแวะไปเที่ยวกันนะคะ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    aecasino

การดูแลสุขภาพในของผู้สูงอายุ

การที่เราได้มีการที่การดูแลผู้สูงอายุนั้น เราจะต้องมีความใส่ใจที่หลากหลายเรื่อง และในผู้ใหญ่บ้างคนนั้น จะมีการที่ทำงานอย่างหนักตลอดเวลาอีกด้วย จนทำให้ไม่ได้มีการดูแลสุขภาพของตัวเอง เพื่อที่จะหาเลี้ยงเลี้ยงดูเราให้เติบโต เราก็จะต้องมีการที่หาสิ่งที่สามารถดูแลรักษาสุขภาพของผู้สูงอายูของเราอย่างดี

ให้เป็นการตอบแทน เพื่อให้เขาได้มีชีวิตที่ดีไรความเครียดและมีสุขภาพที่ยังยื่น ซึ่งสุขภาพของวัยผู้สูงอายุนั้นจะเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก และจะต้องมีการที่ดูแลรักษาให้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งในการที่เราจะมีการให้ผู้สูงอายุได้มีการดูแลรักษาสุขภาพได้ง่ายๆ ด้วยวิธีในการดูแลดังนี้

  1. การใส่ใจในการกินอาหาร

การที่เราได้มีผู้สูงอายุนั้น เราจะต้องมีการจำเป็นที่จะทำการดูแลรักษาสุขภาพ และจะมีการใส่ใจในเรื่องอาหารให้มากกว่าปรกติ ซึ่งในผู้สูงอายุส่วนใหญ่ร่างกายจะมีการเสื่อมถอยลงจากเดิมมากๆ ซึ่งในการที่กินอาหารต่างๆ โดยไม่มีการคำนึงถึงสุขภาพ จะสามารถที่จะมีปัญหาต่างเกี่ยวกับระบบอาหารตามมาได้ ซึ่งอาหารที่แนะนำในการกินจะเป็นอาหารที่มีรสชาติที่อ่อน และอาหารจะต้องมีความอ่อนเคี้ยวง่าย และย่อยง่ายอีกด้วย

  1. การใส่ใจในการออกกำลังกาย

ในการที่ผู้สูงอายุได้มีการออกกำลังกายนั้น จะมีความจำเป็นอย่างมาก เพราะในการที่ได้มีอายุที่สูงขึ้นร่างกายจะมีปัญหาต่างที่จะสามารถเกิดขึ้นได้ และในการออกกำลังกายจะเป็นส่วนที่ได้มีการส่วยในการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ และยังจะสามารถทำให้เกิดความคล่องตัวได้อีกด้วย

  1. การไปทำการพักผ่อน

การที่ได้มีการท่องเที่ยวและได้มีการทำกิจกรรมต่างๆนั้น จะเป็นส่วนที่มีการช่วยในเรื่องลดความเครียดในเรื่องต่างๆที่สามารถพบได้ และยังเป็นการที่พักผ่อนได้เป็นอย่างดีของผู้สูงอายุอีกด้วย ซึ่งสถานที่ที่เราควรที่จะพาไปนั้น จะเป็นสถานที่ที่ได้มีอาการที่บริสุทธิ์ เช่น บนเขา ดอยต่างๆ และเกาะต่างๆเป็นต้น

  1. การพาไปตรวจสุขภาพทุกๆปี

จะเป็นสิ่งที่สามารถรับรู้ได้ว่าผู้สูงอายุได้มีการเกิดโรคต่างๆขึ้นหรือไม่ และสุขภาพที่มีอยู่นั้นแข็งแรงมากน้อยเพียงใด ซึ่งผู้สูงอายุนั้นจะมีความเสี่ยงที่สามารถเกิดโรคต่างๆขึ้นนั้นได้ง่ายมาก ซึ่งเป็นเพราะร่างกายไม่ได้มีความแข็งแรงเหมือนเมื่อก่อนแล้ว และยังไม่สามารถที่จะทำการดูแลตัวเองในเรื่องต่างๆได้อีกด้วย

  1. การจัดบ้าน

การที่เราได้มีผู้สูงอายุอยู่ที่บ้านนั้น เราก็จะต้องมีการที่จัดบ้านเพื่อให้ผู้สูงอายุนั้นสามารถที่จะใช้ง่ายได้อย่างสะดวก และสามารถได้รับความสะดวกสบายได้เป็นอย่างดี

 

สนับสนุนโดย  ฝากถอนออโต้ วอเลท

การควบคุมเบาหวานโดยไม่ใช่ยา

โดยเราต้องเข้าใจอย่างนี้ก่อนว่ายามันไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายแต่ว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อที่จะสามารถที่เราควบคุมตัวเราเองได้มันคือสิ่งสำคัญสูงสุดของการที่จะสู้กับโรคเรื้อรังไม่อย่างนั้นคุณทุกคนจะต้องกินยาไปจนวันสุดท้ายของชีวิตเราพบคนไข้จำนวนมากสามารถที่จะเอาชนะขีดจำกัดของตัวเองแล้วควบคุมตัวเองได้

ซึ่งวันนี้ที่เราอยากจะพูดคุยในเรื่องของการควบคุมเบาหวานให้อยู่เพราะอะไรโดยคนไทยและคนทั่วโลก10%ที่เป็นโรคนี้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงแล้วแก้ปัญหามันไม่ได้เราอยากจะพูดถึงเรื่องสามอย่างคือการที่จะแก้ปัญหาเบาหวานให้ได้หนึ่งเลยก็คือเราจะต้องเรียนรู้เลยว่ามันมีกลุ่มอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง และ กลุ่มอาหารที่กินได้ไม่จำกัด และ กลุ่มอาหารที่กินได้จำกัด

หลายคนไปพบหมอแล้วบอกว่าเริ่มต้นจากการกินแป้งน้อยแล้วแป้งที่กล่าวนี้ก็คือข้าวอันนี้เป็นสิ่งที่ถูกต้องสำคัญคนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวสูงหรือระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือจะเรียกว่าเบาหวานสิ่งที่ควรจะหลีกเลี่ยงต้องบอกว่าก็คือกลุ่มอาหารที่ไม่จำเป็นต้องใช้หรือมีพลังงานสูงเช่นน้ำอ้อย น้ำตาลปีบ น้ำผึ้ง 

นอกจากนี้บางคนบอกว่าน้ำผึ้งนั้นดีแต่ว่าน้ำผึ้งจริงๆแล้วมันก็คือน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาลฟรุกโตสหรือว่าน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวที่ดูดซึมได้เร็วดังนั้นในคนที่กินฟรุกโตสหรือน้ำผึ้งในระยะสั้นน้ำตาลในเลือดอาจจะไม่ได้ขึ้นทันทีแต่สุดท้ายก็ขึ้นเหมือนกัน

เนื่องจากนี้ผลิตภัณฑ์จากนมล่ะหลายคนไม่ทราบนมทุกชนิดจะมีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยหนึ่งส่วนเสมอคุณไปดูที่ข้างกล่องได้ใครที่กินนมแล้วนำตาลในเลือดยังควบคุมไม่ได้น้ำหนักควบคุมไม่ได้อาจจะต้องลองสังเกตดูว่าให้เราลองกินนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมเยอะหรือเปล่าโยเกิร์ตศูนย์เปอร์เซนอะไรต่างๆมีน้ำตาลหมดหวานน้อยมีน้ำตาลหมดพวกผลไม้กวนผลไม้แช่อิ่มมีน้ำตาลหมด

สำหรับอาหารที่กินได้ไม่จำกัดเรารู้อยู่ว่าคนที่ปัญหาเรื่องของน้ำหนักหรือเป็นโรคเบาหวานหรือน้ำตาลสูงมักจะมีการเผาผลาญระบบนี้ฉะนั้นจะมีอาหารในกลุ่มที่กินได้ไม่จำกัดโดยมากก็เป็นผักก้านผักใบผักใบเขียวผักพวกนี้มันมีปริมาณแป้งแต่ว่าขนาดของแป้งมันจำนวนนิดเดียวถึงแม้ว่าคุณจะกินเป็นปริมาณเยอะขนาดไหนก็ตามมันก็ส่งผลได้เล็กน้อย แต่ว่าในทางกลับกันมันกับส่งผลได้ดีกว่าทำให้คุณได้เส้นใยของอาหารและทำให้คุณนั้นอิ่มได้นานกว่า

เพราะฉะนั้นแล้วผักที่จะเหมาะสมก็คือผักกาดผักคะน้าผักกวางตุ้งผักบุ้งตำลึงมะเขือแตงกวาพวกนี้ถั่วงอกแต่ก็ต้องทำความสะอาดให้ดีกรมอนามัยพยายามแนะนำให้คนกินผักถึง400กรัมแต่เขาไม่ได้พูดว่ามันเป็นผักอะไรต้องเป็นผักก้านผักใบพวกนี้แคลอรี่จะน้อย

 

สนับสนุนโดย    v9bet