คลังเก็บผู้เขียน: admin

ตะคริวตอนกลางคืน อันตรายแค่ไหนกันนะ

เชื่อว่าการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกนั้น เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คน  ตะคริวตอนกลางคืน  นั้นต้องการกันเป็นอย่างมาก เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนอกจากจะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นได้แล้วนั้น ยังช่วยให้เราใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีความสุขอีกด้วย แต่ทว่า ในสมัยปัจจุบันนี้

โรคภัยไข้เจ็บก็อาจเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวได้ แถมยังมีความร้ายแรงจนส่งผลเสียต่อร่างกายของเราอีกด้วย โดยเฉพาะการเป็นตะคริว ยิ่งถ้าเราเป็นในช่วงเวลากลางคืนก็อาจยิ่งทำให้อาการนั้นมีความอันตรายมากยิ่งขึ้น ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่าการเป็นตะคริวนั้น เป็นเพียงอาการปกติทั่วไปที่ใคร ๆ ก็เป็น

แต่รู้หรือไม่ว่า อาการธรรมดาอาการหนึ่งก็สามารถเป็นความอันตรายแก่ร่างกายของเรา ดังนั้น อย่าคิดว่าการเป็นตะคริวนั้นเป็นเรื่องธรรมดา เพราะการเป็นตะคริวช่วงกลางคืนนั้นถือเป็นความอันตรายอย่างหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้ามมันอย่างเด็ดขาด ฉะนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับความอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการเป็นตะคริว ว่าอาการนี้จะมีความอันตรายต่อร่างกายของเรามากแค่ไหน ไปดูกันเลย 

โรคตับ การเป็นตะคริวนอกจากจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจอีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่าหากตับของเราทำงานผิดปกติ หรือทำงานไม่ถูกต้อง จะทำให้เกิดสารพิษขึ้นและส่งไปยังกระแสเลือด จนส่งผลให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายของเรานั้นเกิดการหดเกร็ง หรือเกิดการกระตุกขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งนั้นเอง ซึ่งขอบอกเลยว่ายิ่งถ้าเป็นตอนกลางคืนยิ่งมีความอันตรายต่อร่างายเป็นอย่างมาก 

การติดเชื้อบางชนิด เมื่อร่างกายของเราได้รับการติดเชื้อบางชนิดเข้าไปแล้ว หรือร่างกายเกิดการติดเชื้อแบคทีเรียเข้าแล้ว รู้หรือไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อร่างกายติดเชื้อจะส่งผลให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายของเราเกิดการหดเก็ง หรือเรียกได้ว่าเกิดการเป็นตะคริวขึ้นมานั่นเอง ดังนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีอยู่เสมอถือเป็นเรื่องที่ดี เพื่อช่วยในการป้องกันการเกิดโรคร้าย และลดความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวนั่นเอง 

โรคไต ความอันตรายของการเป็นตะคริวนั้น เชื่อว่าหลายคนจะต้องมองข้ามกันอย่างแน่นอน เพราะส่วนใหญ่แล้วผู้ที่เป็นตะคริวมักที่จะเป็นโรคบางชนิดที่คิดว่าการเป็นตะคริวนั้นไม่มีความอันตราย แต่รู้หรือไม่ว่าเมื่อเราเป็นโรคไตก็อาจมีโอกาสที่เราจะเป็นตะคริวได้ เพราะโรคไตจะทำให้ร่างกายของเรามีเกลือแร่ที่ต่ำ จนส่งผลให้เรามีความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวที่ร้ายแรงได้นั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์บาทละ 1000

การเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

สำหรับเรื่องของเทคนิคการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแล้วฟังแล้วเป็นอย่างไรบ้างอาจจะรู้สึกว่าโม้หรือเปล่าแต่เราบอกเลยว่ามันเป็นไปได้และไม่ยากด้วยก็ต้องบอกว่าถ้าเราสามารถที่จะทราบสาเหตุและสามารถที่จะทราบกลไกลเราบอกเลยว่าเราสามารถที่จะเผาผลาญไขมันได้ง่ายมาก

โดยที่แทบจะไม่ต้องออกกำลังกายนั่นเองต้องบอกเลยว่ากลไกลของมันนั้นไม่ได้ซับซ้อนเพียงแต่ว่าเราทราบเท่านั้นหรือเปล่านั่นเองปกติแล้ววันนึงเราใช้แคลอรีในการเผาผลาญพลังงานต่อวันประมาณ 2000 แคลอรีเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานน้อยกว่านี้ร่างกายจะเผาผลาญลดลงตามมา

ซึ่งปกติแล้วเวลาที่เราทานน้อยแล้วคิดว่าเราจะลดความอ้วนได้แต่มันโชคร้ายจริงๆมันไม่ได้เป็นอย่างนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่โดยปกติร่างกายเผาผลาญประมาณ 2,000 แคลอรีใช่ไหมแล้วคุณทานเหลือ 1,500 แคลอรีผ่านไปสักพัก 3 วัน 5 วัน 7 วันตอนแรกดูเหมือนลดได้แต่พอ7วันจะเริ่มลดไม่ได้แล้วร่างกายจะปรับมาให้เผาผลาญเหลือ1,500 แคลอรีเท่าที่คุณกินไปหรือว่าอาจจะน้อยกว่าเล็กน้อย

เพราะว่าร่างกายกลัวตายนั่นเองร่างกายบอกว่าถ้าไม่ปรับระบบเผาผลาญจะต้องตายแน่ๆเพราะว่าอยู่ดีๆร่างกายไม่ทานอาหารร่างกายนึกว่าไม่มีอะไรกินร่างกายเลยสงวนพลังเอาไว้ไม่ยอมเผาผลาญคุณก็เลยลดลงไปอีกเหลือ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันที่กินเข้าไป

สักพักร่างกายก็ลดตามลงไปอีกเหลือ 1,000 กิโลแคลอรีพอเท่านั้นเองท่านเริ่มไม่ไหวแล้วท่านกลับไปกิน 1,500 แคลอรีแต่ร่างกายไม่ยอมปรับไปเป็น 1,500 แคลอรีมันก็เผาเท่าเดิม 1,000 แคลอรีกว่ามันจะกลับมาปรับตัวให้ให้เผาผลาญวันละ 1,500 แคลอรีเท่าที่ท่านทานอย่างน้อยๆ1เดือน

เพราะฉะนั้นแล้วการนับแคลอรีที่ซีเรียสเพื่อลดความอ้วน  กริลแอร์   ก็จะเห็นได้ว่ามีคนส่วนน้อยเท่านั้นที่จะประสบความสำเร็จและคนส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาเมื่อนับแคลอรีลดลงไปจนถึงจุดๆหนึ่งแล้วน้ำหนักนิ่งรวมทั้งมีปัญหาต่างๆจนล้มเลิกกลับมาอ้วนอีกนั่นเอง

คราวนี้เรามาดูสิ่งที่เราได้ยินมาต้องอดอาหารเข้าต้องอดอาหารทุกมื้อผลไม้ทาทนเต็มที่ผักทานแบบไหนก็ได้ดื่มน้ำเยอะๆกินกากใยมากๆและกินทุกอย่างเท่าๆกันไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันแต่ต้องบอกเลยว่าสิ่งที่เราเคยได้ยินมาอาจจะไม่ได้ถูกต้องไปทั้งหมด

การอดอาหารเข้าในปัจจุบันมีวิจัยแล้วว่าไม่ได้มีปัญหาอะไรแถมถ้าเกิดมีช่วงเวลาที่อดอาหารนานๆจะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเดิมอีกด้วยเพราฉะนั้นแล้วควรศึกษาให้ดีก่อนหรือปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด

มาทำความรู้จักกับวัคซีน ซิโนฟาร์ม กัน

อย่างที่ทราบกันดีหลายๆคนกำลังจะจอง ซิโนฟาร์ม แล้วก้หลายคนที่กำลังจะไปฉีด วัคซีน ซิโนฟาร์ม แล้วมีอีกหลายคนที่กำลังกังวลวาในปัจจุบันสายพันธุ์เดลต้าเป็นสายพันธุ์หลักโควิดในประเทศไทยแล้วซิโนฟาร์มจะสามารถจัดการอยู่หรือไม่และวันนี้เราจะมาบอกข้อมูลกับซิโนฟาร์มกับสายพันธุ์เดลต้า

ซึ่งเราของเกรินนำนิดนึงเกี่ยวกับซิโนฟาร์มเผื่อบางคนอาจจะยังไม่รู้จักดีวัควีนซิโนฟาร์มเป็นวัคซีนเชื้อตายจากประเทศจีนโดยโรงงานหลักที่อยู่ที่ ปักกิ่ง และ อู่ฮั่น โยที่ปักกิ่งจะเป็นโรงงานที่ผ่านการรับรองจากWHOคำว่าวัควีนเชื้อตายทางบริษัทผู้ผลิตจะทำการเลี้ยงเชื้อโควิด-19เอาไว้และ

ในที่สุดก็คือจะทำให้มันตายและจะเอามาผลิตในการฉีดเชื้อตายเข้าสู่ร่างกายเราให้รางกายเราไปกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่จะมาต่อต้านโควิด-19ปกติแล้ววัคซีนซิโนฟาร์มจะฉีด2เข็มห่างกัน4สัปดาห์โดยประมาณ ซึงวัคซีนเชื้อตายมีข้อดีอย่างหนึ่งก็คือเป็นเทคโนโลยีเก่าที่ผลิตมาอย่างยาวนาน

หมายความว่าเป็นเทคโนโลยีที่ใช้ในการผลิตวัคซีนอื่นๆก่อนหน้านี้เป็นเวลาหลายสิบปีแล้วและค่อนข้างที่จะมั่นใจในเรื่องของความปลอดภัยและผลข้างเคียงที่ค่อนข้างที่จะน้อยจากการศึกษาในเฟส3ของซิโนฟาร์มพบว่าประสิทธิภาพในการต่อต้านเชื้อไวรัสโควิด-19อยู่ที่78.1%

จากการที่ประสิทธิภาพค่อนข้างที่จะดีสำหรับวัคซีนเชื้อตายแต่อย่างไรก็ตามถ้าเราไปดูข้อมูลพบว่ากลุ่มตัวอย่างที่ทำการศึกษาในเฟส30จะเป็นผู้ชาย84.4%และในทุกคนที่ทำการศึกษาจะเป็นกลุ่มคนที่สุขภาพแข็งแรงไม่มีโรคประจำตัว

นอกจากนี้WHOจะติงนิดนึงว่ากลุ่มตัวอย่างที่ศึกษาส่วนใหญ่จะเป็นกลุ่มคนที่มีอายุน้อยกว่า60ปีมีกลุ่มที่อายุมากกวา60ปีไม่เยอะถ้าไปดูตามข้อมูลแล้วพบว่ากลุ่มคนส่วนใหญ่น้อยกวา60อยู่ที่98%หมายความว่ากลุ่มที่อายุมากกว่า60ปีมีแค่ไม่ถึง2%

ดังนั้นจากการที่เป็นผู้ชายเยอะกลุ่มตัวอย่างเป็นคนที่อายุไม่เยอะโดยส่วนใหญ่นอกจากนี้ก็จะเป็นกลุ่มทุกคนเป็นกลุมคนที่สุขภาพแข็งแรงจึงอาจจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ประสิทธิภาพค่อนข้างสูง โดยภูมิคุ้มกันที่เกิดขึ้นเพื่อต่อต้านตัวไวรัสแบบเจาะจงกับโปรตีนหนามแหลมเพื่อไม่ให้มันเข้าสู้ร่างกายของเราได้

พบว่าในผู้หญิงและผู้ชายคาของภูมิมันคอนข้างใกล้เคียงกันหมายความว่าเพศไม่มีผลต่อภูมิคุ้มกันแต่ถ้าดูเรื่องของอายุพบว่ายิ่งอายุเยอะการเกิดภูมิจะยิ่งน้อยลงๆเรื่อยๆตามอายุที่มากขึ้นซึ่งจากกลุมตัวอย่างที่ทำการศึกษาพบว่าในคนที่มีอายุมากๆกว่า60ปี 25%ไม่เกิดภูมิเป็นต้น

 

สนับสนุนโดย.    ชุดตรวจ hiv

คลายล็อคดาวน์ฉีดแอสตร้าเซเนก้าหนึ่งเข็มทำไงดี?

ในประเด็นเบื้องต้นในคนที่ฉีดวัคซีนแล้วแค่1เข็มส่วนใหญ่แล้ว คลายล็อคดาวน์ฉีดแอสตร้า จะเป็นในเรื่องของ แอสตร้าเซเนก้า เพราะว่าเราอย่าลืมว่าในช่วงหนึ่งที่มี ซิโนแวค เข้ามาในประเทศไทยแล้วก็ซิโนแวคขาดตลาดไปเพราะฉะนั้นแล้วในคนจำนวนหนึ่งเลยโดยเฉพาะกลุ่มของผู้สูงอายุจะได้แอสตร้าเซเนก้าไป

เรามาดูข้อมูลเร็วๆนี้ที่แสดงให้เห็นแล้วว่าในกรณีในช่วงเดือนมิถุนายนที่ผ่านมาตรงนี้เป็นข้อมูล3-4แสนคนในประเทศอังกฤษตรงนี้มันเป็นการเปรียบเทียบในกรณีของคนที่ติดโควิดและฉีดวัคซีนแล้วเราเจอตัวเลขมากขึ้นเรื่อยๆแต่อันนี้เป็นข้อมูลในอังกฤษ

แสดงให้เห็นว่าคนที่มีค่าCGต่ำเช่นต่ำกว่า30แสดงว่าคนนี้กลุ่มนี้มีเชื้อไวรัสอยู่ในร่างกายอยู่เยอะจะสังเกตดูค่าเฉี่ลยของเขาเราจะพบว่าฉีดวัคซีนแล้วส่วนใหญ่แล้วจะมีค่าเฉลี่ยของตัวเชื้อไวรัสเรียกง่ายๆว่าไม่ได้แตกต่างกันมากนักเพราะฉะนั้นสรุปความหมายก็คือว่าอย่างในกรณีนี้มีการฉีดแอสตร้าเซเนก้า

ในงานนี้กับตัว ไฟเซอร์ แม้กระทั่งการฉีดวัคซีนมาแล้วหนึ่งเข็ม2เข็มหรือแม้กระทั่งการฉีดครบแล้วก็ยังสามารถติดเชื้อโควิด-19ได้อยู่โดยเฉพาะกลุ่มของกรณีสายพันธุ์เดลต้า ดังนั้นเราคิดว่าการเปิดประเทศเป็นข้อควรระวังมากๆแล้วก็ถ้าจะเลื่อนออกไปอีกสัก2-3อาทิตย์

เพื่อให้เราได้รับการฉีดวัคซีนมากขึ้นเราคิดว่ามันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดแต่ถ้าหากว่าประเทศไทยจะต้องเดินอย่างนี้ดังนั้นในเบื้องต้นก็ต้องบอกแบบนี้ว่าอันนี้เป็นข้อมูลอีกตัวนึงซึ่งเป็นการตรวจภูมิของ แอสตร้าเซเนก้า ที่ใช้ชื่อว่า ChAdOx1เข็ม1-2และข้ามไปเป็น ไฟเซอร์ 

ซึ่งรู้อยู่แล้วว่าการฉีดลักษณะเป็นการสลับในกรณีของ แอสตร้าเซเนก้า เป็น ไฟเซอร์  หวยฮานอย บาทละ 1000   นี้น่าจะดีเพียงแต่ว่าในเวลานี้ไฟเซอร์ยังมีข้อจำกัดอยู่ในบุคคลกรทางการแพทย์แล้วก็ยังเข้ามาไม่มากนักเพราะฉะนั้นในสถานการณ์ที่เราจะต้องเปิดประเทศใน1กันยายนต้องมีความระมัดระวังสูง

คนที่ได้ แอสตร้าเซเนก้า ไปแล้วเข็มแรกคาดว่าน่าจะได้ พฤษภา มิถุนา ดังนั้นกว่าภูมิต้านทานจะเกิดขึ้นดีโดยค่าเฉลี่ยแล้วค่อนข้างมีแนวโน้มแสดงให้เห็นว่าภูมิต้านทานในแอสตร้าเซเนก้าเมื่อเปรียบเทียบกับเชื้อสายพันธุ์ในเดลต้าเราพบว่าในกรณีของคนที่ฉีดมาแล้วหนึ่งเข็มมากกว่า21วันปกป้องสายพันธุ์เดลต้าได้แค่ 26%เอง

ในขณะที่เป็นไฟเซอร์เมื่อฉีดได้แล้วหนึ่งโดสก็จะอยู่ที่57%ก็แสดงว่าทั้งสองตัวนี้ถ้าฉีไม่ได้ครบความเสี่ยงในการติดเชื้อสายพันธุ์เดลต้าก็ยังอยู่ในปริมาณที่สูงมาก

ไขมันเท่าไหร่เป็นไขมันในเลือดสูง

หลายคนช่วงนี้ก็ตรวจสุขภาพประจำปีแล้วก็ได้ค่าไขมันในเลือดหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดมาแล้วก็เริ่มงงว่าทำไมมันมีหลายค่าเหลือเกินไม่ว่าจะเป็นค่าไขมันรวมไขมันไม่รวมไตรกลีเซอไรด์แล้วแปลผลยังไงว่าตนเองเป็นไขมันในเลือดสูงแล้วดังนั้นคนจะมาคุยกันว่าค่าไขมันในเลือกเท่าไหร่ที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณเป็นโรคไขมันในเลือดสูงแล้ว

ในปัจจุบันพบว่ามีคนที่เป็นโรคคอเลสเตอรอลหรือว่าไขมันในเลือดเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพราะว่าปัจจุบันอาหารของเราจะเป็นพวกฟาสต์ ฟู้ด จังก์ฟู้ด ต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวกพิซซ่าแฮมเบเกอไก่ทอดหรืออะไรต่างๆอาหารเหล่านี้ต้องบอกเลยว่าเป็นอาหารที่มีไขมันสุงมากๆเลยทีเดียว

ทำให้เวลาเรารับประทานเข้าไปพวกไขมันต่างๆก็จะไปสะสมอยู่ในร่างกายก่อให้เกดิโรคไขมันในเลือดสูงได้แต่หลายคนก็ไม่ได้ให้ความสำคัญเพราะว่าโรคไขมันสูงเราต้องบอกเอาไว้ก่อนเลยว่ามันไม่แสดงอาการแต่ถ้าเราปล่อยทิ้งเอาไว้ให้ไขมันในเลือดของเราสูงขึ้นเรื่อยๆคอเลสเตอรอลสูงเป็นเวลานานๆก็จะส่งผลทำให้เกิดโรคหลอดเลือดต่างๆตามมาได้

ซึ่งไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้ดังนั้นสำคัญทีเดียวที่เราจำเป็นจะต้องควบคุมระดับไขมันหรือคอเลสเตอรอลในเลือดของเราให้อยู่ในระดับปกติเพื่อที่จะป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้แต่หลายคนก็เริ่มสงสัยแล้วว่าไขมันเท่าไหร่ที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเป็นไขมันสูง

เพราะว่าในใบที่ส่งตรวจสุขภาพประจำปีมีหลายค่าเลยทีเดียวดังนั้นวันนี้เราจะมาอธิบายง่ายๆให้ได้รับรู้กันก่อนอื่นเอาใบตรวจสุขภาพประจำปีของตัวเองออกมาเลยแล้วก็มากางดูค่าไขมันในเลือดจะมีอยู่4ค่าด้วยกันคือ TotalCholesterol LDL Triglyceride HDL ก็ให้ดู2ค่าพอ

โดยก็คือ LDL กับ Triglyceride 2ค่านี้คือ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือไขมันที่ไม่ดีอันดับแรกเราจะมาพูดถึง Triglyceride ก่อนใครที่มีค่า Triglyceride มากกว่า150มิลลิกรัมจะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณเป็นโรคไขมันสูงแล้วอาจจะต้องควบคุมอาหารและ

แต่ค่าอะไรที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าจำเป็นจะต้องทานยาคือ Triglyceride มากกว่า500มิลลิกรัม ถ้าใครมีค่ามากกว่า 500 จะเป็นจะต้องทานยาลดไขมันแล้ว ต่อมาค่า LDL เท่าไหร่ที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณมีไขมันในโลหิตสูงแล้วต้องบอกก่นอว่าในแต่ละกลุ่มคนก็จะมีค่า LDL ที่แตกต่างกันออกไปที่จะเป็นตัววินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคภายนโลหิตสูง

ทั้งนี้จะแบ่งเป็นสองกลุ่มคนกลุ่มแรกจะเป็นคนที่แข็งแรงดีไม่มีโรคอื่นๆรวมด้วยไม่ว่าโรคเบาหวานไม่มีโรคเรื้อรังไม่มีโรคหัวใจขาดเลือดแล้วก็ไม่มีดรคหลอดเลือดในสมองในกลุ่มนี้ถ้ามีค่า LDL มากกว่า130 มิลลิกรัมคุณเป็นโรคไขมันในเลือดสูงแล้ว

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  agplus

เคยสังเกตุหรือไม่ว่าออกกำลังกายเท่าไหร่เราก็ยังไม่ผอม

ออกกำลังกายเท่าไหร่เราก็ยังไม่ผอม บางคนคิดว่าฉันเนี่ยสามารถที่จะคุมตัวเองได้นะ ออกกำลังกานเสร็จหรือช่วงออกกำลังกายก็ไม่ได้กินเยอะไม่ได้กนอะไรมากมาย แต่ว่าทำไมยังไม่ผอมอีก มันก็จะต้องมาดูอีกเรื่องหนึ่งว่าแล้วระหว่างวันทั้งสามมื้อเนี่ยหรือทั้งสัปดาห์เรานั้นกินอะไรไปบ้าง 

เคยได้ยินคำนี้บ้างหรือไม่ ที่เขาได้บอกว่าอาหาร 70 ออกกำลังกาย 30 หรืออาหาร 80 ออกกำลังกาย 20 อะไรพวกนี้ ถ้าหากว่าเราต้องการที่จะลดน้ำหนัก คืออันที่จริงแล้วมันเปรียบเทียบกันไม่ได้นะ เพราะมันไม่ได้แปลว่าอาหารนั้นมันสำคัญกว่าในการออกกำลังกาย หรือการที่เราจะออกกำลังกายนั้นไม่มีความจำเป็นอันที่จริงไม่ใช่เช่นนั้น

เรากินอาหารวันหนึ่งสามมื้อถูกมั้ย สัปดาห์หนึ่งมี 7 วัน โดย 3 คูณ 7 ก็เท่ากับ 21 มื้อแล้ว โดยอันนี้ไม่ได้รวมมื้อว่างนะแล้วหันมามองวว่าเรานั้นออกกำลังกายกี่ครั้ง 3 ครั้ง 4 ครั้ง 5 ครั้ง ก็ถือว่าเก่งแล้วนะ แล้วถ้าหากว่าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้งแล้วเทียบกับการกินอาหาร 21 ครั้ง โดย 21 ต่อ 5 มันมีความห่างกัน 4 เท่าเลยนะ

แล้วถ้าเกิดว่าเรามาโฟกัสในเรื่องของการออกกำลังกายกะว่าจะให้ผอมเนี่ยมันก็ได้แค่ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่การกินของเราไม่สนใจเลย โดยมันตั้ง 21 ครั้งเชียวนะ เพราะฉะนั้นเราจะต้องปรับเปรี่ยนโฟกัสไปในการปรับเรื่องของอาหารการกินด้วยะว่าเรากินได้แคลเยอะเกินไปหรือเปล่า

ถ้าหากว่าเยอะไปก็จะต้องทำการลดลงมาหน่อยนึง ประมาณนั้นแบบนี้มันจะทำให้เราช่วยลดได้ดีกว่า ไม่ใช่ไปโฟกัสที่การออกกำลังกายว่าเอ้ยฉันออกกำลังกายแล้วฉันจะต้องผอม ซึ่งถ้าเป็นแบบนี้มันจะโคตรทรมานเลยนะ

หรือสำหรับคนที่บอกว่าตัวเองนั้นได้ออกกำลังกายเยอะแล้ว และอาหารการกินก็คุมแล้วกินน้อยลงอีกด้วยแต่ว่าทำไมมันถึงยังลดต่อลงไปไม่ได้ พอเผลอหยุดออกกำลังกายแป๊ปนึงน้ำหนักก็จะดีดขึ้นได้ง่าย แล้วมันก็ทำให้เราท้อ เพราะว่าออกกำลังกายไปเที่ยวแป๊ปเดียวน้ำหนักก็ดีดขึ้นแล้ว

สาเหตุมันเกิดจากตรงนี้ครับ พอเราออกกำลังกายเสร็จเราก็ไปคุมอาหารกินน้อยเนี่ยทำให้มันได้สารอาหารไม่ครบ แน่นอนว่าช่วงแรกๆพลังงานที่เรากินเข้าไปมันน้อยออกกำลังกายเยอะน้ำหนักของเรามันจะลดลงได้ แต่ว่ามันลดลงแบบไม่มีคุณภาพเพราะว่าสารอาหารของเราไม่ครบ

มันอาจจะทำให้ก้ามเนื้อเราหายด้วย ฮอร์โมนของเราไม่ปกติเต็มที่ด้วย ทำให้การเผาพลาญของเราก็ไม่ดีเต็มที่ไปด้วยเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย.  wm gaming

อันตรายที่มาพร้อมกับอาหารสำเร็จรูป

       อันตรายที่มาพร้อมกับอาหารสำเร็จรูป  ในยุคสังคมปัจจุบันนั้นอาหารสำเร็จรูปเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นกับผู้คนมากเพราะไม่ต้องเสียเวลาในการปรุงอาหารนานมากจนเกินไปก็ได้อาหารมารับประทานแล้วและที่สำคัญนั้นรสชาติก็อร่อยรวมถึงไม่ต้องเสียเวลาออกไปซื้ออาหารบ่อยเพราะเราสามารถซื้ออาหารสำเร็จรูปมากักตุนเก็บไว้ที่บ้านได้  ดังนั้นจะช่วยลดระยะเวลาในการทำอาหารรับประทานได้อย่างดีเยี่ยมนั่นเองซึ่งข้อดีข้อนี้ทำให้คนในยุคสังคมปัจจุบันนั้นนิยมกินอาหารสำเร็จรูปกันมาก

      สำหรับอาหารสำเร็จรูปนั้นก็ได้แก่อาหารประเภทกระป๋อง ไม่ว่าจะเป็นการกระป๋อง  หมูกระป๋องเนื้อกระป๋อง   และยังมีอาหารประเภทแฮมและไส้กรอกรวมถึงลูกชิ้นและแหนมเป็นต้น

        อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้นั้นถึงแม้ว่าจะสะดวกสบายและบางอย่างนั้นก็ทำให้อร่อยแต่อาหารเหล่านี้ก็เป็นอาหารที่มีการแปรรูปมาเรียบร้อยแล้วซึ่งการแปรรูปของอาหารนั้นจะมีการใส่สารบางชนิดเข้าไป เพื่อทำให้อาหารนั้นจัดเก็บไว้ได้นานซึ่งการกินเข้าไปนั้นไม่ได้ส่งผลต่อร่างกายถ้าหากเรากินในปริมาณที่น้อย

แต่ถ้าหากเรากินบ่อยๆและกินมากเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายส่งผลทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้เช่นเดียวกันเรามาดูกันว่าสิ่งที่ตามมาถ้าหากเรากินอาหารสำเร็จรูปเยอะมากเกินไปนั้นจะเกิดอันตรายอย่างไรได้บ้าง

       เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง   ที่บอกว่าอาหารสำเร็จรูปทำให้เกิดเป็นโรคมะเร็งได้นั้นเนื่องจากว่าโดยปกติแล้วขั้นตอนการผลิตของอาหารสำเร็จรูปนั้นมักจะมีการใส่โปแตสเซียมไนเตรทซึ่งสารชนิดนี้นั้นเป็นสารที่ใช้สำหรับกันการเน่าเสียของอาหาร 

ซึ่งสารชนิดนี้จะเป็นสารที่จะทำให้เกิดการเกิดโรคมะเร็งได้สำหรับการที่ผู้ประกอบการจำเป็นที่จะต้องใส่สารโปแตสเซียมไนเตรทเข้าไปนั้นก็เพราะว่ามันสามารถเข้าไปยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียได้นั่นเองแต่อย่างไรก็ตามมันก็สามารถทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้เช่นเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเร็งลำไส้รวมถึงมะเร็งในกระเพาะอาหารเป็นต้น

         เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน   อย่างที่เรารู้กันดีว่าอาหารสำเร็จรูปนั้นจะมีโซเดียมค่อนข้างเยอะเป็นการเพิ่มความเค็มเป็นการถนอมอาหารอย่างหนึ่งดังนั้นเมื่อเรามีการกินเข้าไปในปริมาณที่ค่อนข้างมากก็จะทำให้ร่างกายของเราได้รับโซเดียมเข้าไปเยอะซึ่งโซเดียมมันจะมีผลทำให้ส่งผลการทำงานต่อร่างกายโดยเฉพาะไปและตับและยังทำให้อ้วนได้อีกด้วยจะเห็นได้ว่าคนที่กินอาหารสำเร็จรูปเข้าไปนั้นจะมีลักษณะของการบวมเนื่องจากว่าได้รับโซเดียมมากจนเกินไปนั่นเอง

       อย่างไรก็ตามยังมีการวิจัยออกมาพบว่าการที่เราเลือกกินแต่อาหารสำเร็จรูปจะส่งผลทำให้เกิดเครียดได้ง่าย และส่งผลต่อสภาวะจิตใจ ทำให้กลายเป็นโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

        

สนับสนุนโดย.  WM Casino

ไม่อยากอ้วน เพราะกินของทอดมารู้เทคนิคการกินกันเถอะ

         เทคนิคการกิน   อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า  การกินของมันหรือของทอดนั้น จะทำให้เราอ้วน แต่ผู้คนส่วนใหญ่ชื่นชอบ การกินอาหารที่เป็นอาหารทอดรวมถึงอาหารมัน

และนี่เองที่ส่งผลทำให้คนส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วนอยู่ในปัจจุบันนี้  อย่างไรก็ตามถ้าคุณเคยได้เดินทางไปเที่ยวที่ประเทศญี่ปุ่นจะเห็นได้ว่าอาหารของประเทศญี่ปุ่นนั้นส่วนใหญ่จะเน้นของพ่อเป็นหลักไม่ว่าจะเป็นไก่ทอดคาราโอเกะหรือกุ้งทอดเทมปุระและมีหมูทอดทงคัตสึรวมถึงอาหารอื่นๆอีกมากมายที่นิยมทอดทาน

            อาจจะกล่าวได้ว่าถึงแม้อาหารญี่ปุ่นจะมีของทอดเยอะแต่ผู้คนในประเทศญี่ปุ่นก็นิยมกินของทอดกันและส่วนใหญ่นั้นก็ไม่ได้มีรูปร่างที่อ้วนเลยดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคการกินของทอดว่ากินอย่างไรจะลดปัญหาทำให้เราเป็นโรคอ้วนได้เพื่อที่เราจะได้เพลิดเพลินกับการกินอาหารทอดนั่นเอง

         ถึงแม้ว่าคนญี่ปุ่นจะเน้นนิยมกินของทอดเป็นอาหารแต่คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าที่ประเทศญี่ปุ่นนั้นไม่ได้กินแค่ข้าวกับของทอดเพียงอย่างเดียวเท่านั้นแต่เขามักจะมีของเสริมกินพร้อมกับอาหารที่ทอดด้วยเช่นพวกผักสดหรือไม่ก็ผักต่างๆโดยคุณจะสังเกตเห็นว่าส่วนใหญ่แล้วเราจะเห็นหัวไชเท้าขูดหรือไม่ก็เป็นกิมจิ

ซึ่งถ้าหากเราต้องการกินของทอดแล้วก็เราควรจะกินผักต่างๆเหล่านี้ตามไปด้วยอย่างเช่นสาหร่ายหรือไม่ก็เห็ดเพราะการที่เรากินของทอดแล้วกินผักพรุ่งนี้ตามไปด้วยนั้นมันจะช่วยเข้าไปดูดซับไขมันให้กับเราโดยส่งต่อออกมาผ่านทางอุจจาระนั่นเองดังนั้นมันจึงสามารถลดปัญหาการอ้วนให้กับเราได้

             นอกจากเราจะกินของทอดพร้อมกับผักสดและผักดองเพื่อเป็นการเสริมคู่กันแล้วเราควรที่จะต้องกินของทอดที่เพิ่งทอดเสร็จใหม่ๆเพราะ อาหารที่พึ่งเข้าเสร็จใหม่ๆนั้นยังคงคุณค่าของสารอาหารเอาไว้และยังไม่เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันซึ่งปฏิกิริยานี้จะพบกับอาหารที่ทอดทิ้งไว้นานแล้ว

หรือการใช้น้ำมันทอดซ้ำซ้ำหลายครั้งนั่นเองนอกจากนี้การที่เราจะกินอาหารเกี่ยวกับอาหารทอดนั้นควรจะดูช่วงเวลาอีกด้วยถ้าหากเราไม่อยากอ้วนเราก็ไม่ควรกินอาหารทอดหลัง 1 ทุ่มเป็นต้นไปควรจะกินในช่วงเวลาเช้าหรือช่วงเวลากลางวันเพื่อที่หลังจากกินเข้าไปแล้วร่างกายจะได้เผาผลาญพลังงานและไม่ทำให้เราเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง

        อย่างไรก็ตามปัจจุบันนี้เราไม่จำเป็นที่จะต้องกินของทอดอีกต่อไปแล้วเพราะปัจจุบันนี้มีหม้ออบลมร้อนที่สามารถอบอาหารให้สุกได้และอาหารนั้นก็มีความอร่อยไม่แตกต่างจากการทอดกินเลยทีเดียว

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  huaydee

ฉีดวัคซีนโควิด-19 ดูแลตัวเองอย่างไรดี

ในตอนนี้การฉีดวัคซีน เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานเป็นสิ่งที่หลายท่านให้ความใส่ใจ ฉีดวัคซีนโควิด-19 แล้วก็ถ้าหากว่าเลือกได้คุณจะฉีดยี่ห้อไหนดี ในไทยตอนนี้ก็มีวัคซีนซีโนแวค หรือ วัคซีนแอสตราเซนเนก้า

ซึ่งวัคซีนทั้ง 2 ยี่ห้อนี้ เป็นวัคซีนที่คนจำนวนมากได้รับการฉีดในประเทศไทยในตอนนี้ ด้วยเหตุนั้นวันนี้ พวกเราจะมาชี้แนะจุดเด่น รวมทั้งคุณประโยชน์ที่ได้รับจากการฉีดยา และก็เทียบข้อมูลของวัคซีน 2 ยี่ห้อนี้กัน

5 จุดเด่น และผลหลังฉีดวัคซีน COVID-19

ความสามารถของวัคซีนสามารถกระตุ้นแล้วก็เพิ่มภูมิต้านทานภายในร่างกายมากขึ้น

– ความสามารถของวัคซีน คือ จะช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานของแต่ละบุคคล

– ประสิทธิผลของวัคซีน สามารถคุ้มครองปกป้องผู้ที่ได้ฉีดวัคซีน เมื่อติดเชื้อจะมีอาการที่ความร้ายแรงน้อยลงได้

– ลดอัตราการตายจากเชื้อไวรัส COVID-19

– ด้านสุขภาพทางจิตแล้วก็เพิ่มความมั่นใจให้แก่ผู้คนในสังคม

– ชีวิตแล้วก็สภาวะสังคมเข้าสู่โหมดเดิมที่เคยเป็นก่อนมีโรคระบาดนี้ อีกทั้งทางเศรษฐกิจรวมทั้งการเล่าเรียน

เทียบวัคซีนซีโนแวค VS. วัคซีนแอสตราเซนเนก้า

วัคซีนของทั้งยัง 2 บริษัทมีความปลอดภัยแล้วก็ความสามารถใกล้เคียงกัน จุดเด่นของ วัคซีนซีโนแวค เอฟเฟคที่เกิดขึ้นหลังฉีดน้อยกว่า ส่วนจุดเด่นของ วัคซีนแอสตราเซนเนก้า เป็นความน่าไว้วางใจของผลการศึกษาการใช้วัคซีนที่มีในปัจจุบัน รวมทั้งมีข้อมูลในคนชรา อย่างไรก็แล้วแต่ เนื้อหาสาระเกี่ยวกับวัคซีนพวกนี้จะยังมีการอัปเดตอีกในอนาคต

 

วิธีในการดูแลตนเองเมื่อฉีดวัคซีนแล้ว

– รอพิจารณาอาการ หลังการเข้ารับการฉีดวัคซีน ราว 30 นาที เพื่อความมั่นใจและก็แน่ใจว่าไม่กำเนิดอาการแพ้อะไรก็ตามเมื่อได้รับวัคซีน แม้กระนั้นอาการแพ้วัคซีนร้ายแรงเป็นสิ่งที่ประสบพบเห็นได้ยากในช่วงเวลาเพียงเท่านี้

– เตรียมความพร้อมถ้าหากมีเอฟเฟค วัคซีนได้รับการออกแบบมา เพื่อสร้างภูมิต้านทานแก่คุณ เพื่อไม่เป็นอันตรายและก็ปลอดภัยจากอันตรายจากการติดโรคติดต่อ อย่างไรก็แล้วแต่ ถึงแม้ว่าธรรมดาแล้วร่างกายจะสามารถสร้างภูมิต้านทานได้โดยไม่มีผลกระทบอะไรก็ตามแต่ว่าสำหรับบางบุคคลบางทีอาจเจอเอฟฟเฟคในระดับที่ไม่ร้ายแรงจนกระทั่งร้ายแรงปานกลาง ซึ่งจะหายไปได้เองภายในช่วงระยะเวลาสองสามวัน

– ให้ความใส่ใจในการดูแลตนเองรวมทั้งเพิ่มภูมิต้านทานอยู่เป็นประจำ การผลิตภูมิต้านทานจำเป็นต้องใช้เวลา โดยวัคซีนแต่ละแบรนด์จะใช้ระยะเวลาในการสร้างภูมิต้านทานสูงสุดแตกต่างกัน หากแม้จะได้รับการฉีดยา COVID-19 แล้ว ก็จำเป็นจะเพิ่มภูมิต้านทานอยู่ตลอด ไม่ว่าจะเป็น ทานอาหารให้ครบ 5 ประเภท, บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

– รักษาความปลอดภัยให้ตัวเองรวมทั้งคนอื่น ๆ ถึงแม้วัคซีนกลุ่มนี้จะชี้ให้เห็นว่ามีคุณภาพสูงสำหรับ เพื่อการคุ้มครองปกป้อง แต่ว่ายังไม่สามารถที่จะค้ำประกันได้ 100% โดยเหตุนี้ก็เลยเป็นเรื่องจำเป็นที่จะจำเป็นต้องประพฤติตามวิธีการป้องกันเพื่อความปลอดภัยอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งการหลีกเลี่ยงพื้นที่เสี่ยง การดูแลรักษาระยะห่าง การผลิตสุขลักษณะการล้างมือ แล้วก็การใส่หน้ากากอนามัยอยู่เป็นประจำ

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยดี ดีไหม

ปวดประจำเดือน มีวิธีแก้อย่างไร

สมัยนี้ถ้าได้เกิดมาเป็นผู้หญิงแล้วนั้น คงจะแสนยากลำบากยิ่งนัก ปวดประจำเดือน เพราะนอกจากจะต้องดูแลตนเองเป็นอย่างดีแล้ว ยังจะต้องมาเป็นประจำเดือนให้ลำบากอีก เชื่อว่าหลายคนหากเวลาที่ประจำเดือนมาจะต้องรู้สึกปวดท้องกันอย่างแน่นอน หรืออาจรู้สึกไม่สบายตัว หงุดหงิด หรือทำอะไรก็ไม่ถนัดไปทุกอย่าง

ในช่วงของการเป็นประจำเดือนจะเป็นช่วงที่ร่างกายมีการปรับเปลี่ยนฮอร์โมน จึงส่งผลให้บางคนมีอาจการที่เหวี่ยง ๆ ซึ่งผู้ชายบางคนก็อาจจะไม่เข้าใจ แต่ผู้หญิงอย่างเราจะเข้าใจดี อย่างไรก็ตาม การเป็นประจำเดือนในทุก ๆ เดือนอาจทำให้เรารู้สึกปวดท้อง ไม่มากก็น้อยแล้วละเดือน

หลายคนอาจคิดหาวิธีแก้ว่าควรจะทำอย่างไรดีถึงจะลดอาการปวดประจำเดือนได้ ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการลดอาการ ปวดประจำเดือน เป็นวิธีง่าย ๆ เพื่อเป็นทางออกในการดูแลสุขภาพร่างกายช่วงของการเป็นประจำเดือน เพราะการปวดท้องประจำเดือนอาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของเราได้ ฉะนั้นจะมีวิธีแก้ไหนบ้างไปดูกันเลย

กินน้ำอุ่นบ่อย ๆ

เพราะการกินน้ำบ่อย ๆ จะช่วยเข้าไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการกินน้ำที่อุ่น ๆ หรือน้ำอุณหภูมิห้อง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดของเรานั้นเกิดการเกาะตัวกันเป็นก้อน อีกทั้งยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ดังนั้น หากใครที่มีปัญหาการปวดท้องประจำเดือนกันอยู่บ่อย ๆ เราก็ของแนะนำให้เลือกดื่มน้ำอุ่นในช่วงเป็นประจำเดือนจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเรามากว่าน้ำเย็น ๆ ถึงแม้ว่าน้ำเย็นจะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นก็ตาม หากกินบ่อย ๆ ในช่วงมีประจำเดือนก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายเราได้ไม่มากก็น้อย 

การเลือกใส่เสื้อผ้า

ในช่วงเวลาของการเป็นประจำเดือน แน่นอนว่าอาจเป็นช่วงที่ผู้หญิงอย่างเรา ๆ ทุกคนเลือกที่จะไม่อยากทำอะไรเลย อยากนอนอยู่เฉย ๆ เพราะเนื่องจากปวดท้องประจำเดือน แต่ทว่าสมัยนี้เราทุกคนต้องทำมาหากินกันอยู่ตลอดเวลา แต่อย่างไรก็ตาม การเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้เรารู้สึกสบาย

เลือกใส่เสื้อผ้าที่โปร่งสบาย อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประเดือนให้ลดลงได้ ดังนั้น ชีวิตการทำงานของเราจะดีขึ้นในช่วงเป็นวันนั้นของเดือน ควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้ารัดแน่นเกินไป เพราอาจทำให้เรารู้สึกอึดอัด อีกทั้งยังอาจส่งผลให้การปวดประจำเดือนนั้นเพิ่มมากขึ้น

การแช่น้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่น หรือการลงไปนอนแช่ในน้ำอุ่นอาจช่วยลดปัญหาการปวดประจำเดือนลงได้ เพราะการแช่น้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งของเราเกิดการคลายตัวได้มากขึ้น และช่วยให้การปวดท้องประจำเดือนลดลง ดังนั้น ทางที่ดีคือ ควรลงไปแช่น้ำอุ่นประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน จะยิ่งช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้เป็นอย่างดี 

 

สนับสนุนโดย.  สมัครหวยดี