คลังเก็บผู้เขียน: admin

อยากสุขภาพดีต้องหามาฟังทางนี้ 

สุขภาพที่ดีนั้นๆ ใครก็อยากจะมีอยู่แล้ว และยิ่งปัจจุบัน มีสิ่งต่างๆที่เป้นผลเสียต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นมลภาวะ ฝุ่น หรือ รวมไปถึงเชื้อโรคต่างๆ สิ่งเดียวจะทำให้เราปลอดภัยที่สุดคือการที่เราดูแลรักษาสุขภาพตัวเองนั้นเอง และการที่เพื่อนๆจะมีสุขภาพดีนั้น ก็ไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป เพียงแค่เริ่มต้นจากตัวเราเองก่อนนั้นเอง เพราะฉะนั้นเราไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่เราจะทำให้ตัวเรานั้นมีสุขภาพดีกัน

1 . การเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์

ยิ่งยุคนี้แล้วมีอาหารเกิดขึ้นมากมาย ซึ้งอาหารบางอย่างถ้ากินมากๆก็ไม่ได้ดีกับร่างกายด้วยนะ เพราะฉะนั้นเราควรหันมาเลือกกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการรักษาสุขภาพที่ดีของตัวเองกัน การเลือกอาหารที่ดีก็คือ กินให้ครบ 5 หมู่นั้นเอง โดยเลี่ยงของมันของทอด หรือ ของรสจัด เพื่อที่จะเลี่ยงการเกิดไขมันสะสสมในร่างกายเรานั้นเอง 

  1. การบริหารสมอง

 การที่เราต้องค่อยบริหารสมอง คือการที่เราให้สมองเราได้ผ่อนคลายจากความเครียดและหันมาบริหารสมองโดยการเล่นเกมส์ที่ได้ผ่อนคลาย อยากเกมส์จับผิดภาพ เกมส์สะกดคำ เพื่อให้สมองมีการคิดต่อไม่ได้ใช้งานหนักเกินไป เพราะการที่เราทำงานใช้สมองมาตลอดทั้งสัปดาห์นั้น จะทำให้สมองเกิดความตึงเครียดมาตลอด พอถึงช่วงเวลาที่ต้องพัก แนะนำให้บริหารสมองโดยเน้นการฝึกสมองเล่นเกมส์เพื่อความผ่อนคลาย มันจะทำให้สมองเราได้ผ่อนคลายแต่ยังมีการตื่นตัวได้ดีอยู่นั้นเอง 

  1. การบริหารจิตใจก็เป็นเรื่องที่สำคัญ 

การที่เพื่อนๆมีสุขภาพสมองที่ดีจากการบริหารสมองแล้ว สิ่งที่สำคัญอีกอย่างก็คือ การบริหารจิตใจนั้นเอง การที่เพื่อนๆได้มีการฝึกจิตใจให้คิดบวก คิดดีและมองโลกในแง่ดี จะทำให้การใช้ชีวิตง่ายขึ้นและดีขึ้น ยกตัวอย่างการบริหารจิตใจ คือ เมื่อเราต้องเจอกัลอุปสรรคต่างๆนานา ให้คิดว่าเป็นบททดสอบที่จะทำให้เราผ่านไป ไม่ว่าเรื่องอะไรที่เกิดขึ้นนั้น ดีเสมอ เพียงแค่คุณบริหารจิตใจให้ได้ ทำจิตใจให้สดใส และเข้มแข็ง ไม่ว่าคุณเจออะไร คุณจะยิ้มรับและฝ่าฝันไปได้อย่างแน่นอน 

  1. ออกกำลังกายดีที่สุด

สิ่งที่ดีที่สุดที่ทำให้เราสุขภาพดีนั้นก็คือการออกกำลังกายนะเพื่อนๆ เพราะการที่เราได้ออกกำลังกายจะเป็นการทำให้ร่างกายได้ขยับและเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อในร่างกายเราก็จะแข็งแรง และก็ยังสามารถเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายเราได้อย่างดีด้วย เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ ควรจะออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพทที่ดีด้วยนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  letou

อาหารว่างที่ดีและมีประโยชน์

วันนี้เราก็จะมาคุยกันในเรื่องอาหารว่าง2ชนิดที่จะทำให้อาหารว่างของคุณและมีสุขภาพดี

 สำหรับอาหารชนิดแรกนั้นก็คือ โยเกิร์ตนั้นเอง  โยเกิร์ตมันดียังไงก่อนอื่นเราก็จะต้องบอกเลยว่าผลิตภัณฑ์จากนมชนิดนี้มันมักจะเสริมโปรไบโอติกหรือว่าจุลินรีย์ที่มีประโยชน์ได้เข้าไปในกลุ่นของพวกโยเกิร์ตหรือพวกนมเปรี้ยวพวกจุลินทรีย์เป็นอะไรที่นิสัยดีมากมันจะเข้าไปไล่จุลินทรีย์ที่นิสัยไม่ดีออกไปจากร่างกายของเรา

มันจึงได้ทำให้ร่างกายของเรานั้นได้มีความสมบูรณ์มันสามารถช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่และในระบบย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้นเพราะในส่วนใหญ่ในส่วนของเซลล์ที่จะสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายต้องบอกเลยว่าอยู่ในทางเดินอาหารถึง70%เลยทีเดียว

เพราะฉะนั้นถ้าทางเดินอาหารเราดีชีวิตเราดีแน่นอนใครก็ตามโดยเฉพาะท่านที่อาหารท้องอืดบ่อยๆท้องผูกบ่อยๆถ่ายไม่เป็นเวลาการกินโยเกิร์ตเพียงแค่วันละถ้วยมันก็จะทำให้ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างมากแล้วแถมมันยังอร่อยด้วยต่างหากมีหลายรสชาติมากเลยส่วนตัวเราชอบรสวุ้นมะพร้าวแต่ว่าถ้าใครชอบรสอื่นก็อาจจะมีรสสตอเบอรี่หรือว่ารสธรรมชาติรสบูเบอร์รี่อยากจะทานก็เลือกเอาได้ตามที่เรานั้นชอบกันเลย

ส่วนเจ้าตัวโยเกิร์ตนั้นมันสามารถกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้เป็นอย่างดีจึงทำให้ระบบทางเดินอาหารสมดุลและก็แข็งแรงกำจัดเชื้อจุลินทรีย์ที่ก่อโรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดีและที่สำคัญโยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยสารที่มันได้มีความสำคัญเป็นอย่างมากก็คือแคลเซียมนั่นเอง

ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุดโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าประมาณ35ปีแคลเซียมในร่างกายมันจะไม่ค่อยเพียงพอและจะมีปัญหาภาวะกระดูกพรุนได้ถ้าท่านไม่เติมแคลเซียมเข้าไปในร่างกายเพราะฉะนั้นโยเกิร์ตจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่มันจะเติมแคลเซียเข้าไปในร่างกายของเราจึงทำให้สุขภาพดีขึ้นมากๆ 

ส่วนอาหารชนิดที่สอง ก็คือ ผลไม้ ที่มีวิตามินซีสูงมากๆ  ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำผลไม้ที่มีวิตามินสูงมากและไม่อ้วน โดยผลไม้ส่วนใหญ่มันเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์อยู่แล้วเพียงแต่ว่าจะต้องค่อยระวังเรื่องของความหวานเพราะเรามักจะกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวรวมกับมีรสหวานพอเราได้กลิ่นเปรี้ยวๆอย่างเดียว

เราจะกินไม่ไหวเราก็จะต้องกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอมหวานเพราะฉะนั้นจะต้องระวังว่าน้ำตาลมันจะสูงและผลไม้ชนิดนี้มันได้มีวิตามินซีสูงมากแต่ว่ารสเปรี้ยวไม่ได้เปรี้ยวจี๊ดและผลไม้นั้นก็คือฝรั่งนั่นเองถามว่าฝรั่งมีวิตามินซีสูงมากแค่ไหนถ้าเป็นฝรั่งไม่ปอกเปลือก1ผลมันจะมีวิตามินซีเท่ากับส้มทั้งหมด20ลูกและส้ม20ลูกเป็นยังไงน้ำตายกระจายกว่าจะได้วิตามินซซีเพราะฉะนั้นถ้าอยากกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงไม่หวานมีกากใยฝรั่งจึงเป็นทางเลือกที่ดีมากที่สุดสำหรับคนที่ต้องการวิตามินซีสูงเป็นอย่างมาก

 

สนับสนุนโดย  dewabet

กิน Cheat Meal ยังไงไม่ให้กลับมาอ้วน !!

เพื่อนๆที่ลดน้ำหนักมาสักพักแล้ว ควบคุมน้ำหนักมาตั้งนานแล้ว กินแต่อกไก่ ไข่ต้ม อาหารคลีน กินผักกินผลไม้ แต่ทำไม่รู้สึกเครียดจัง น้ำหนักเริ่มนิ่งไม่ยอมลงอีกด้วยย เพื่อนๆรู้หรือไม่ค่ะ

ว่าการลดน้ำหนักบางทีร่างกายเราก็เกิดความเครียด ที่งด ละ เลิก ของที่เราชอบ ของที่เราอยากกิน เพราะฉะนั้น วิธีที่จะช่วยที่ทำให้เพื่อนๆดีขึ้น คือ การมี Cheat Meal นั้นเอง แล้วการกิน Cheat Meal กินอะไรได้บ้างแล้วไม่ต้องกลับมาอ้วน ไปดูกันเลย

กินบุฟเฟ่ต์ ชาบู ได้นะ 

การที่ Cheat Meal คือการไม่ได้กินอาหารตามใจปากบ่อยหนัก เพราะฉะนั้น ชาบู กินได้ นะ เพียงแต่เพื่อนๆ แค่กินผักเยอะๆ ก่อนจะได้อิ่มเร็วขึ้น และก็เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน อย่าง เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อปลา หรือ จะกินกุ้ง ได้นะ โดยเน้นเนื้อสัตว์ที่ยังให้โปรตีนสูงและไม่มีมันแทรก และหากอยากกินน้ำจิ้มก็ยังกินได้ เพียงแต่อย่าจิ้มเยอะเกินไปละ เดี๋ยวโซเดียมจะเยอะเกินไป

ขนมหวาน

เพื่อนๆหลายคนที่ลดน้ำหนักมาสักระยะ จะอยากกินขจองหวานมากๆ ซ฿งถ้าจะกินควรจะนานๆๆ ทีนะ อย่าง Cheat Meal สักมื้อ โดยเน้นขนมหวานประเภทที่กินแล้วแคลอรียังไม่เยอะจนเกินไป อย่าง คากิโกริ แทน ชิบุย่าฮันนี่โทรสต์  นะ หรือ ถ้สเป็นไปได้ เพื่อนๆก็ชวนครอบครัว หรือ เพื่อนไปแชร์กัน จะได้ไม่ต้องกินคนเดียวเยอะจนเกินไป 

ปิ้งย่าง

จริงๆปิ้งย่างไม่ต่างจากการเลือกกินชาบูหรอกเพียงแต่เพื่อนๆควรเลือก เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและไม่หมักรสม  เพราะส่วนใหญ่อาหารประเภทปิ้งย่างเค้าจะเอาเนื้อสัตว์ไปหมักรสชาติต่างๆ ซึ่งการหมักพวกนี้คือมีโซเดียมสูงและที่สำคัญยังมีน้ำตาลปะปนมาด้วย หากกินเยอะมีโอกาศอ้วนได้เลยนะ เพราะฉะนั้นเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ค่อยหมัก และเน้นกินผักเยอะๆจะดีกว่านะ 

น้ำหวาน

อยากๆๆ เพื่อนๆหลายๆคนคงอยากน้ำหวาน อย่าง ชา กาแฟ ชานมไขมุก หรือ น้ำอัดลม ถ้ามื้อนี้เป็น Cheat Meal แล้วละก็ เพื่อนๆกินได้ นะเพียงแต่ก็อย่ากินแบบ นมเยอะๆ หวานมัน ขนาดนั้น เพราะที่ผ่านมาเราก็ตั้งใจลดมาเยอะแล้ว เพื่อนๆ ควรจะเลือกเป็น นมไขมันต่ำ หวานน้อย หรือ ถ้าเป็นไปได้ก็กินแค่ครึ่งเดียวพอ ให้หายอยาก จะดีกว่านะ 

อยากกินอะไรที่อยากกินใน Cheat Meal

ก็ขึ้นชื่อว่าเป็น Cheat Meal แล้ว เพื่อนๆสามารถเลือกอาหารหรือสิ่งที่เพื่อนๆ อยากกินได้เลยในมื้อนี้ เพียงแต่ต้องคำนึงว่าเราควรกินแค่พอ หายอยากเท่านั้นไม่ใช่กินตามใจปากจนกินเยอะไป เพราะการที่เราลดน้ำหนักมาเราพยายามมาอย่างยากเย็น ไม่ใช่แค่มา Cheat Meal มื้อเดียวและกลับมาอ้วน เพราะฉะนั้นเตือนสติว่ากินแค่พออยากและหยุด 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame เครดิตฟรี

ออกกำลังกายเพื่อสร้างกำลังใจ

ด้วยสภาพสถานการณ์บ้านเมืองเราที่กำลังเป็นอย่างนี้ด้วย เศรษฐกิจที่ดิ่งลงจากผลกระทบการแพร่ระบาดของไข้โควิด19 นั้น อาจจะทำให้ทุกคนเจอปัญหาต่างๆ กันไป

แต่สุดท้ายแล้วสิ่งที่ตามกลับมาหาทุกคนก็คือความเครียดที่บั่นทอนจิตใจพวกเรา ดังนั้น เราควรจะหาวิธีเพื่อเสริมสร้างกำลังใจของเรากลับมา ซึ่งในความเป็นจริงแล้วนั้นหลายๆ คนอาจจะไม่รู้ หรืออาจจะรู้อยู่แล้วว่า การออกกำลังกายนั้นช่วยสร้างกำลังใจกลับมาให้เราได้ ซึ่งจากการวิจัยของสถาบันการแพทย์ทั่วโลกนั้น

ให้การยอมรับกันอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพและร่างกาย แต่สิ่งที่เป็นประโยชน์แอบแฝงอยู่นั้น การออกกำลังกายเป็นการช่วยให้สมองของคนเรานั้นช่วยลดคลายความกังวลได้มาก เพราะรู้หรือไม่ว่าในช่วงที่มนุษย์คนเรานั้นได้ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยกีฬาชนิดไหนก็ตามนั้น

ช่วงที่คนเรานั้นออกกำลังกายร่ายกายของมนุษย์เราจะหลั่งสาร adrenaline, thyroxin, endorphin ออกมา ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการส่งผลให้กล้ามเนื้อของมนุษย์เรานั้นลดการตึงตัว (เคยสังเกตไหมว่าคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะตึง เส้นตึง และกล้ามเนื้อตึง ซึ่งจะส่งผลต่อร่างกาย ให้เกิดความเครียด)

ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายแล้วร่ายกายภายใน ระบบเลือดภายในร่างกายจะเกิดการไหลเวียนที่ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น นั่นจึงเป็นสาเหตุให้คนเรานั้นคลายวิตกความกังวล และไม่คิดมาก อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการปรับสมดุลในส่วนของการเพิ่มการย่อยอาหารที่เราทานเข้าไป

ในแต่ละมื้อทำให้ระบบทางเดินอาหารของมนุษย์เรานั้นมีความสมดุลและมีการกำจัดของเสียออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นข้อดีของการออกกำลังกายล้วนๆ แต่ส่งผลถึงการสร้างจิตใจและกำลังใจที่ดีในแต่ละวัน โดยมีพวกนักกีฬาดังๆ เคยบอกไว้ว่า ที่พวกเค้าออกกำลังกายกันอย่างหนักนั้น

แท้จริงเพื่อการฝึกฝนทักษะในการแข่งขันกีฬา และสร้างความแข้งแกร่งให้กับร่ายกาย แต่ในความรู้สึกมันช่วยเรื่องของจิตใจพวกเค้าได้เป็นอย่างดี ยิ่งออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่ ตัวของพวกเค้านั้น เหมือนมีถังรองรับขนาดใหญ่ในร่างกาย และแข็งแรงมากพอที่จะรับความเครียดต่างๆ

ที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเค้าได้ อีกทั้งยังช่วยให้พวกเค้ามีความคิดและสติในการแข่งขัน และรับแรงกดดันในช่วงเวลาที่ต้องการได้เป็นอย่างดี ถ้าได้ฟังขนาดนี้แล้ว เราไม่ต้องออกกำลังกายขนาดนักกีฬาก็ได้ เอาแค่ออกสม่ำเสมอ เชื่อว่าพวกเราจะมีกำลังใจที่ดีขึ้นแน่ๆ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sa game vip

ปรับพฤติกรรมใหม่ให้เข้ากับยุคของ New Normal

หลังจากที่โลกของเราต้องเผชิญกับไข้ระบาดที่เรียกว่าโควิด19 นั้น วันเวลาผ่านล่วงเลยมาใกล้จะครึ่งปีแล้ว คำถามที่ถามว่าเมื่อไหร่จะมีการผลิตวัคซีนรักษาไข้โควิด19 นี้ได้สักที ต้องหันมาเปลี่ยนคำถามว่า ตอนนี้คนทั้งโลกชินกับสภาพแบบนี้หรือยัง สภาพที่เรียกว่าต้องปรับตัวกันแบบสุดๆ และใช้ชีวิตให้เข้ากับยุค New Normal ไม่ว่าจะเป็น

งดไปที่แออัด หรือหลีกเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่ที่มีคนเยอะ และห่างจากคนที่เราคุยด้วยอย่างน้อย 1.5-2 เมตร หรือต้องใส่หน้ากาศอนามัยตลอดเวลาเมื่อไปที่สาธารณะ หรือในที่ที่ไม่ค่อยมีอากาศ และต้องล้างมือให้ถูกวิธี หากไม่มีห้องน้ำควรจะต้องพกเจลล้างมือตลอดเวลา

และเมื่อต้องใช้ห้องน้ำสาธารณะที่ร่วมกับคนอื่น ต้องมีการปิดฝาชักโครกก่อนกดน้ำชำระทุกครั้ง รวมถึงล้างมือก่อนออกจากห้อง ส่วนสิ่งที่ต้องพกติดตัวเสมือนกับเป็นของประจำตัวก็คือ พวกกระดาษทิชชู่ สูบู่เหลว เจลล้างมือ รวมถึงต้องปรับเปลี่ยนนิสัย ซึ่งหากใครที่ชอบจับหน้าตา ปาก จมูก ของตัวเอง

ต้องเลิกทำหากไม่มั่นใจว่ามือสะอาดพอหรือไม่ และทุกครั้งที่กลับมาถึงบ้านนั้น สิ่งแรกเลยที่ควรจะทำคือ รีบอาบน้ำทันที ด้วยสบู่ก่อนที่จะเอามือหรือร่างกายไปสัมผัสคนในครอบครัว ส่วนสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรจะต้องทำนั้นคือ พยายามที่จะออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ กรณีถ้าใครที่ต้องออกกำลังกายในยิมฟิตเนส ก็ควรที่จะทำความสะอาดอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายก่อนและหลังการใช้ไม่ว่าจะเป็น ดัมบ์เบล

หรือลู่วิ่ง และส่วนเรื่องพวกอาหารของกินนั้น ก็เน้นของกินที่ต้มสุกและมีความสะอาดเพียงพอ อย่าบ้าไปกินของประหลาดๆพวกสัตว์แปลกๆเด็ดขาด กรณีกินข้าวนอกบ้านหากพกจานชาม ช้อนตัวเองได้ก็น่าจะดี แต่จุดนี้เข้าใจว่าทำยากสักหน่อย ถ้ายุ่งยากก็คิดข้าวในบ้านจะได้ไม่เสี่ยง

แถมประหยัดอีกต่างหาก ส่วนใครก็ตามที่เป็นโรคประจำตัว ต้องดูแลตนเองโดยทานยาสม่ำเสมอ คราวนี้ลองมาดูที่บ้านตัวเองนั้น ก็ควรจะทำความสะอาดเป็นประจำ อย่าให้บ้านรกรุงรังเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค เมื่อใดก็ตามที่มีอาการผิดปรกติ เช่นเหนื่อย หายใจไม่สะดวก ไม่ได้กลิ่น รับรสผิดปรกติ

คลื่นไส้ หรืออาจเจียน ควรรีบไปพบแพทย์ทันที และพยายามทำจิตใจให้สงบอย่ากังวลกับสถานการณ์ปัจจุบันและอนาคตจนเกินไป ทุกอย่างแก้ไขได้ สิ่งสุดท้ายที่จะป้องกันตัวเองได้ดีที่สุดก็คือพยายามออกจากบ้านให้น้อยลง จะได้ไม่เสี่ยง และรถก็จะไม่ติดด้วย

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน แทงขั้นต่ํา10บาท

ดื่มน้ำผึ้ง ติดต่อกันมีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาล

เพื่อนๆคงเคยได้ยินมาแล้วว่าการกินน้ำผึ้งนั้นจะช่วยให้ชุ่มคอ หรือลดอาหารระคายเคืองเจ็บคอ สามารถช่วยลดการไอได้ แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้ว น้ำผึ้งมีประโยชน์มากกว่านั้น ซึ่งหากเพื่อนๆได้กินน้ำผึ่งติดต่อกันเป็นระยะเวลาหนึ่ง จะยิ่งทีประโยชน์มหาศาล… การกินน้ำผึ้งที่รสหวานทุกวันจะช่วยให้สุขภาพ เพื่อนๆดีขึ้นได้นะ ไปดูกันว่า น้ำผึ้งมีประโยชน์อะไรกับสุขภาพของเราบ้าง 

เพิ่มภูมิค้มกันให้ร่างกาย การดื่มน้ำผึ้งติดต่อกันหลายวันจะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเราทำงานดีขึ้นได้ด้วยนะ เพราะในน้ำผึ้งแท้ๆนั้น มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆมากมายนั้นเอง นอกจากนี้น้ำผึ้งยังสามารถฆ่าเชื้อโรคต่างๆบางตัวได้อีกด้วยนะ 

ลดแก๊สที่เกิดในกระเพาะได้เป็นอย่างดี เพื่อนๆบางคนที่เจอปัญหาการมีแก๊สในกระเพาะ จนทำให้รู้สึกไม่ค่อยสบายหรือปวดท้อง แนะนำลองกินน้ำผึ้ง ผสม น้ำอุ่น วันละ 1-2 แก้ว ติดต่อกันสักหนึ่งสัปดาห์ดูสิ อาการที่อึดอัดจากแก๊สในกระเพาะจะเบาลงและจะช่วยให้ปวดท้องที่เกิดจากการเสียดน้อยลงด้วยนะ 

ช่วยกำจัดสารพิษในร่างกาย เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า การกินน้ำผึงคู่กับน้ำมะนาวในน้ำอุ่น ทุกเช้าหลังตื่นนอนจะเป้นการช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายได้เป็นอย่างดี เหมือนการดีท๊อกซ์สารพิษนั้นเอง และการดื่มแบบนี้เป็นประจำจะช่วยเพื่อนๆในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ด้วยนะ เพราะจะการกินน้ำผึ่งกับมะนาวในน้ำอุ่นจะไปช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานได้ดีขึ้น

ผิวสวย ดูอิ่มน้ำ การกินน้ำผึ้งนั้นนอกจากจะช่วยให้ชุ่มคอแล้ว ด้วยคุณสมบัติของน้ำผึ้งเองจะช่วยทำให้ผิวเราดูเปล่งปลั่งสวยและอิ่มน้ำอีกด้วยนะ เพราะการที่เพื่อนๆดื่มน้ำผึ้งทุกวันจะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำผึ้งแท้มาด้วย และมันจะช่วยเรื่องการต่อต้านแบคทีเรียต่างๆที่เข้ามาทำลายร่างกายเรา นอกจากนี้การดื่มน้ำผึ้งทุกวันจะช่วยทำให้ผิวคุณดูใสอีกด้วย

ช่วยควบคุมน้ำหนักได้นะ เพราะการที่เพื่อนๆต้องการกินของหวานหรือรสชาติหวาน แนะนำให้เพื่อนๆหันมาใช้น้ำผึ้งเพื่อแทนความหวานที่ร่างกายต้องการก็ได้นะ ถึงมันจะมีรสหวานแต่มันก็เป็นรสหวานจากธรรมชิต ซึ่งยังไงก็ดีกว่าน้ำตาลขาวแน่นอน หรือทริคดีๆในการลดน้ำหนักด้วยน้ำผึ้งก็คือหากเพื่อนๆอยากของหวาน ให้น้ำผึ้งมาผสมกับชาร้อนสักแก้ว จะช่วยลดความอยากอาหารได้ดีทีเดียวและจะช่วยลดการกินจุกกินจิกได้ด้วยนะ 

ไม่น่าเชื่อเลยว่าน้ำผึ้งที่เราคิดว่าจะช่วยแค่เรื่องเจ็บคอทำให้ชุ่มคอ จะมีประโยชน์มากมายขนาดนี้ใช่ไหมละ เพื่อนๆเห็นแบบนี้แล้วลองหันมากินน้ำผึ้งดูสิ

 

สนับสนุนโดย  bk8

“ทับทิม” ผลไม้ที่มีคุณประโยชน์ล้นหลาม

ทับทิม คือผลไม้ประเภทหนึ่งที่สีสันสวยสดงดงามและก็มีรสชาติหวานอร่อย ซึ่งมักได้รับความชื่นชอบสำหรับในการเลือกซื้อนำไปใช้เป็นผลไม้มงคลในเทศกาลไหว้เจ้าต่างๆแต่ว่าแปลกที่คนโดยมากจะไม่เอามาบริโภคทั้งสดๆนั้นอาจเกิดขึ้นเนื่องจากว่าเนื้อทับทิมนั้นมีน้อย เวลารับประทานพวกเราจำเป็นต้องเคี้ยวกลืนไปทั้งเม็ด

ทำให้บางคนมีความคิดว่ามันคือผลไม้ที่รับประทานยากอยู่สักนิด หลายคนก็เลยนำเอาผลทับทิมมาคั้นเป็นน้ำเพื่อสะดวกสำหรับในการดื่มรับประทานต้นทับทิม จะมีลักษณะเป็นพุ่มไม้สูงไม่เกิน 3 เมตร ปลายกิ่งอ่อนมักจะห้อยลงมารวมทั้งกลายเป็นหนามแหลม ใบจะเรียวเล็ก ตอนโคนใบแคบ กึ่งกลางใบกว้าง ส่วนปลายสุดจะมนแล้วก็เป็นหยักเว้านิดหน่อย

ดอกจะมีสีแดงออกอยู่ตามปลายกิ่ง เวลาติดผลจะมีสีส้มอมสีแดง เมื่อผลแก่จะแตกอ้าออก จนถึงทำให้มองเห็นเม็ดที่มีเนื้อใสสีขาวอมชมพูอยู่ด้านในเยอะมากตามความเชื่อถือของชาวจีนโบราณใบของทับทิมสามารถคุ้มครองปกป้องสิ่งเลวร้ายจะเข้าตัวเราได้ ก็เลยมีเคล็ดลับอยู่ว่าเวลาจะเดินทางไปร่วมงานศพให้เด็ดยอดทับทิมติดตัวไปด้วย

หรือไม่ก็ให้นำน้ำที่แช่กับใบทับทิมมาล้างหน้าล้างตาล้างมือ ไม่ก็ประพรมที่ตัวแล้วก็เสื้อผ้าภายหลังจากกลับมาจากงานศพก่อนเข้าในบ้าน

สูตรวิธีการทำน้ำทับทิม เราสามารถทำเองได้อย่างไม่ยากเย็นที่บ้าน โดยจำเป็นต้องตระเตรียมวัตถุดิบที่ใช้มีดังนี้

เม็ดทับทิมที่แกะเอาแต่เนื้อไว้ 1 ถ้วยตวง , น้ำต้มสุก 1 ถ้วยตวง , น้ำเชื่อม , เกลือป่น , ผ้าขาวบางสะอาด

ขั้นตอนสำหรับเพื่อการทำ คือ นำเม็ดทับทิมที่ตระเตรียมไว้ มาใส่ไว้ในผ้าขาวบาง แล้วใช้มือบีบขยำ เติมน้ำสุกลงไป ขยำซ้ำอีก ค่อย สังเกตดูให้เนื้อหลุดออกมาจากเม็ดให้เยอะที่สุดก็พอ จากนั้นเพิ่มน้ำเชื่อมและก็เกลือป่น ชิมรสตามชอบ จัดเสิร์ฟแบบใส่น้ำแข็งก็อร่อยสดชื่น

คุณประโยชน์ที่ได้จากการกินน้ำทับทิม

ในผลทับทิมมีวิตามินซีอยู่ด้วยกันหลายประเภท รวมทั้งแมกนีเซียมรวมทั้งแคลเซียม ก็เลยทำให้สามารถช่วยฟื้นฟูรวมทั้งปรับสภาพลักษณะการทำงานของหัวใจรวมทั้งตับ ช่วยฟอกไตและก็ขับปัสสาวะ เป็นตัวบำรุงรวมทั้งช่วยทำให้การหมุนเวียนของเลือดทำงานได้ดี ช่วยลดโรคเลือดออกตามไรฟัน เป็นยาบำรุงและก็ป้องกันการแพ้ท้องของหญิงมีครรภ์ สำหรับผู้สูงวัยช่วยทำให้ลักษณะของโรคหลงขี้ลืมลดลง ยิ่งกว่านั้นยังช่วยทำให้ผิวพรรณรวมทั้งบริเวณใบหน้าสวยสดใส ร่องรอยเหี่ยวย่นดูตื้นขึ้น

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame คาสิโนออนไลน์

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนอยากผอม

การรับประทานผักและผลไม้ถือว่าเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ เพราะในผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุอยู่ แถมยังช่วยในระบบขับถ่ายได้อีกด้วย แต่ถึงอย่างไรนั้นก็มีผลไม้บางอย่างที่ไม่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะนอกจากจะไม่ช่วยในการลดน้ำหนักแล้วยังอาจเป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อีก 

ผลไม้อะไรบ้างที่คนลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยง

  1. ทุเรียน

ราชาแห่งผลไม้ ของโปรดของใครหลายๆคน แต่การรับประทานทุเรียนเพียงแค่ 1 เม็ดหรือปริมาณ 100 กรัม ก็จะทำให้ร่างกายเราได้รับพลังงานมากถึง 163 กิโลแคลอรี่ เราต้องเดินออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง หรือวิ่งประมาณ 30 นาทีต่อเนื่องถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานทุเรียน 1 เม็ดอกไปจากร่างกายได้

  1. กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม

กล้วยถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีสารพัดประโยชน์ แถมคนส่วนใหญ่ยังนิยมกินกล้วยเพื่อเป็นการลดน้ำหนักด้วย ในกล้วยน้ำว้าให้พลังงานถึง 148 กิโลแคลอรี่ เทียบได้กับการปั่นจักรยานประมาณ 30 นาทีหรือวิ่งประมาณ 23 นาทีจึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานกล้วยในปริมาณ 100 กรัมออกไปได้ ส่วนกล้วยหอม 100 กรัมนั้นให้พลังงาน132 กิโลแคลอรี่ ส่วนกล้วยไข่ให้พลังงาน 111 กิโลแคลอรี่

  1. ขนุน

ขนุนเป็นผลไม้ที่มีรสหวานอยู่แล้ว จึงไม่แปลกที่จะให้น้ำตาลเยอะ การรับประทานขนุนในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 117 กิโลแคลอรี่ จะต้องวิ่งออกกำลังกายเป็นระยะทาง 1.9 กิโลเมตร ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานขนุนปริมาณ 100 กรัมได้

  1. มะม่วงสุก

ของโปรดของใครหลายคน ซึ่งคนนิยมทานทั้งดิบและสุก ในมะม่วงสุกนั้นจะมีความหวานมาก ส่วนมะม่วงดิบนั้นจะมีแป้งเยอะ ในมะม่วงปริมาณ 3 ขีด หรือมะม่วงจำนวน 4-5 ลูก ก็เท่ากับปริมาณข้าว 1 จาน  มะม่วงสุกปริมาณ 100 กรัม
ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่

  1. เงาะ

เงาะเป็นผลไม้ที่มีรสหวานและมีความฉ่ำน้ำ การรับประทานเงาะในปริมาณ 1 ขีด หรือ 100 กรัม จะได้พลังงาน 76
กิโลแคลอรี่ ซึ่งต้องใช้การวิ่งประมาณ 11 นาที หรือปั่นจักรยาน 14 นาที ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานเงาะ 100 กรัมออกไปได้

  1. ลำไย

ลำไยเป็นผลไม้ที่ให้รสหวานและมีความฉ่ำน้ำเช่นเดียวกับเงาะ ในการรับประทานลำไย 100 กรัม จะให้พลังงาน 110
กิโลแคลอรี่ แล้วยิ่งหากเป็นการรับประทานลำไยแห้งปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานได้ถึง 319 กิโลแคลอรี่

  1. ลูกเกด

หลายๆคนไม่รู้ว่าการรับประทานลูกเกดในปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานได้ถึง 217 กิโลแคลอรี่ ต้องวิ่งออกกำลังกายเป็นระยะทางกว่า 3.4 กิโลเมตร จึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานลูกเกดในปริมาณ 100 กรัมได้

8.อินทผลัม 

การรับประทานอินทผลัม 100 กรัม ให้พลังงานได้ถึง 292 กิโลแคลอรี่ หรือเท่ากับการต้องวิ่งออกกำลังกายระยะทางประมาณ 4.7 กิโลเมตร ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานอินทผลัมปริมาณ 100 กรัมออกได้

  1. มะขามหวาน

ในการรับประทานมะขามหวานปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานได้ถึง 314 กิโลแคลอรี่ ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงมาก ต้องวิ่งออกกำลังรวมเป็นระยะทางถึง 5 กิโลเมตรจึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานมะขามหวาน 100 กรัมไปได้หมด

  1. สับปะรด 

สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีรสหวานและเปรี้ยว มีวิตามินเยอะ อีกทั้งยังสามารถช่วยในการล้างพิษได้อีกด้วย ในสับปะรด 100 กรัมให้พลังงาน  45 กิโลแคล แต่หากรับประทานสับปะรดในปริมาณที่มากเกินไปอาจจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเยอะเพราะสับปะรดมีหวานและฉ่ำน้ำ ยิ่งถ้าเป็นการรับประทานสับปะรดแห้ง จะให้พลังงานได้มากถึง 353 กิโลแคลอรี่

เมื่อเรารู้แล้วว่าผลไม้ชนิดไหนที่จะทำให้เราอ้วน หรือให้น้ำตาลแก่ร่างกายในปริมาณเยอะ เราก็ควรหลีกเลี่ยง หากจะรับประทานก็ขอให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การดื่มน้ำผลไม้ก็เช่นกัน แม้ปัจจุบันจะมีผลิตภัณฑ์น้ำผลไม้แบบไม่ใส่น้ำตาล แต่ตัวผลไม้ก็มีความหวานโดยธรรมชาติอยู่แล้ว

ซึ่งมาจากน้ำตาลในผลไม้นั่นเองการดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้ว หรือประมาณ 200 มิลลิลิตร เราจะได้รับน้ำตาลประมาณ 4 ช้อนชา ถือได้ว่าเป็นปริมาณน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง การรับประทานผลไม้ย่อมดีกว่าการดื่มน้ำผลไม้เพราะร่างกายยังได้รับวิตามินจากผลไม้เยอะกว่าน้ำผลไม้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์

Ketogenic Diet หรือ คีโตเจนิค คือการลดน้ำหนักแบบไหนกันนะ!

ต้องบอกกระแสการลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet หรือ คีโตเจนิค มาแรงจริงๆ ใครๆที่อยากลดน้ำหนัก หันมาใช้วิธีนี้กันเยอะมาก แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้ว การลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet นั้นคืออะไร วันนี้เราเอาข้อมูลเกี่ยวกับการลดด้วยวิธีนี้มาบอกกัน ไปดูกันเลย!

Ketogenic Diet หรือ คีโตเจนิค ไดเอท คือ 

การเลือกกินอาหารโดยเน้นไปที่การกินไขมันให้เยอะๆนั้นเอง และค่อยกินโปรตีนให้น้อยลงมาจากการกินไขมัน และกินคาร์โบไฮเดรต ให้เหลือในปริมาณน้อยมากๆๆ ถึงมากที่สุด ซึ่งการกินไขมันเยอะๆ และลดสัดส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตลงเพราะต้องการให้น้ำตาลในร่างกายน้อยที่สุด และการที่ร่างกายไม่ได้เอาน้ำตาลจากการกินคาร์โบไฮเดรต หรือ การกินน้ำตาลโดยตรง จะทำให้ร่างกายหันไปใช้ไขมันโดยเผาผลาญไขมันออกมาเป็นพลังงานแทนนั้นเอง

โดยที่ร่างกายที่เผาผลาญไขมันสะสมนั้น คือการที่ร่างเข้าสู่สภาวะ Ketosis หรือ คีโตสิส นั้นเอง และนี่เองคือเห็นผลที่ทำไม่ถึงต้องกินไขมันเยอะๆ แทนการกินคาร์โบไฮเดรต นั้นเอง (ก็เพราะคาร์โบไฮเดรตมันจะแปลงเป็นน้ำตาลนั้นเองและจะทำให้ร่างกายไปเอาพลังงานจากน้ำตาลแทนและยังคงไม่เอาไขมันสะสมในร่างกายมาเผาผลาญไงล่ะ)

สำหรับเพื่อนๆที่คิดจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการกิน Ketogenic Diet หรือ คีโตเจนิค ไดเอท นั้น ในช่วงแรกๆที่เริ่มกิน ร่างกายอาจจะต้องปรับตัวอยู่หลายสัปดาห์นะ เพราะร่างกายเราจะรู้สึกล้า อ่อนเพลียและเหนื่อยง่ายนะ และหลังจากการทำมาสักพัก ร่างกายจะค่อยๆปรับตัวได้ดีขึ้น จนสามารถนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทนการเอาคาร์โบไฮเดรตมาใช้

โดยการเลือกกินของเพื่อนๆที่จะลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet หรือ คีโตเจนิค ไดเอท จะต้องเลือกกินไขมัน ยกตัวอย่างเช่น เนื้อหมู เบคอน อะโวคาโด เนย ชีส หรือน้ำมันต่างๆ อาทิ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันหมู ก็ยังสามารถกินได้ แต่สิ่งที่ต้องระวังสุดๆ คือการกินคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเพื่อนๆต้องกินให้น้อยถึงน้อยที่สุด โดยเฉลี่ย 5 -10 % ของสัดส่วนทั้งวัน เพื่อที่จะได้ให้ร่างกายเข้าสูสภาวะ Ketosis (คีโตสิส) นั้นเอง อาหารจำพวกแป้งหรือมีน้ำตาลสูง ไม่สามารถกินเยอะได้เลย ทางที่ดีควรเลี่ยงน้ำตาลไปเลย เพราะมันจะทำให้หลุดจากการดึงไขมันมาใช้แน่นอน

การกิน Ketogenic Diet หรือ คีโตเจนิค ไดเอท นั้น มีข้อควรระวัง คือ การที่เพื่อนๆกินไขมันมาเป็นระยะเวลานานๆ จะทำให้ระบบการย่อยทำงานค่อนข้างหนัก จำเป็นมากที่เพื่อนๆจะต้องกินผักเพื่อเพิ่มไฟเบอร์เข้าไปในร่างกายเพื่อจะได้ช่วยย่อยอาหารรจำพวกไขมันที่เรากินเข้าไปเยอะมากๆ

 

สนับสนุนโดย  bk8

รู้หรือไม่การเดินก็เหมือนกับ เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเหมือนกัน

       สำหรับผู้ที่สูงอายุไม่สามารถที่จะไปออกกำลังกายประเภท

หรือแม้แต่วิ่งออกกำลังกายได้นั้นการออกกำลังกายของผู้สูงอายุก็ยังทำได้หลายรูปแบบเช่นการรำไทเก๊กซึ่งเรามักจะเห็นว่าคนสูงวัยมักจะรำไทเก๊กแถวสวนลุมต่างๆแต่เนื่องจากตอนนี้สภาพพื้นที่การออกกำลังกายตามสวนลุมน่าจะไม่ปลอดภัยกับผู้สูงอายุสักเท่าไหร่เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าขณะนี้ประเทศไทยกำลังพบปัญหาการระบาดของไวรัสโคโรน่า

ซึ่งสามารถติดต่อกันได้นะอยู่ในพื้นที่กว้างและยิ่งไปรำไทเก๊กมีคนรวมตัวกันอยู่หนาแน่นทำให้เสี่ยงอย่างมากที่อาจจะติดเชื้อไวรัสชนิดนี้มาได้และถ้าเป็นผู้สูงอายุติดเชื้อไวรัสชนิดนี้การรักษาจะค่อนข้างรักษาได้ยากอันตรายถึงกับชีวิตได้ดังนั้นในช่วงเวลานี้การออกกำลังกายของผู้สูงอายุควรออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย

อยู่ในบริเวณบ้านของตนเองซึ่งเราไม่จำเป็นต้องไปวิ่งออกกำลังกายให้ยุ่งยากการเดินย่ำอยู่กับที่หรือการเดินวนรอบบ้านก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเช่นเดียวกันและเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุเป็นอย่างยิ่งเพราะไม่ต้องใช้แรงมากจนเกินไปและปลอดภัยไม่มีผลต่อกระดูกของผู้สูงอายุอีกด้วย

สำหรับการ การเดินออกกําลังกายนั้นเป็นการเดินช้าๆไม่ต้องเร็วมากนักแต่ก็ไม่ใช่ช้าจนเกินไปซึ่งควรจะมีการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหากเป็นไปได้ควรจะมีการเดินออกกำลังกายทุกวันแต่ถ้าทำไม่ได้ทุกวันอย่างน้อยก็ควรจะมีการเดินออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4-5 วันก็ยังดีซึ่งถ้าหากผู้สูงอายุมากเช่น 70 ปีขึ้นไปการเดินทีเดียว 30 นาทีเลยจะดูเป็นงานหนักมากจนเกินไปดังนั้นสามารถแบ่งช่วงจังหวะการเดินได้

โดยอาจจะเดินสัก 10 นาทีพักผ่อนสัก 5 นาทีแล้วกลับมาเดินใหม่อีก 10 นาทีแล้วก็พักผ่อนอีก 5 นาทีแล้วก็กลับมาเดินใหม่อีก 10 นาทีทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ เพราะถ้าหากสูงอายุมากแล้วการหักโหมด้วยการเดินมากๆหรือเดินเร็วจนเกินไปอาจจะมีผลต่อสุขภาพร่างกายได้เพราะการที่เราออกกำลังกาย

จะทำให้หัวใจเราเต้นเร็วเลือดสูบฉีดเร็วขึ้นลักษณะของการเดินออกกำลังกายนั้นไม่ควรก้าวขายาวมากจนเกินไปควรเดินก้าวขาแค่เพียงสั้นๆก็พอ และขณะที่เดินก็ควรมีการแกว่งแขนเพื่อออกกำลังกายแขนไปในตัวซึ่งอาจจะแกว่งแขนยกสูงขึ้นแล้วเอาลงทำแบบนี้ไปเรื่อยๆก็จะทำให้ได้ออกกำลังกายทั้งกำลังแขนและกำลังขา

ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงการออกกำลังกายจะช่วยทำให้เราหายเครียดและยังช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน ฝากถอนไว