สำหรับผู้ที่สูงอายุไม่สามารถที่จะไปออกกำลังกายประเภท

หรือแม้แต่วิ่งออกกำลังกายได้นั้นการออกกำลังกายของผู้สูงอายุก็ยังทำได้หลายรูปแบบเช่นการรำไทเก๊กซึ่งเรามักจะเห็นว่าคนสูงวัยมักจะรำไทเก๊กแถวสวนลุมต่างๆแต่เนื่องจากตอนนี้สภาพพื้นที่การออกกำลังกายตามสวนลุมน่าจะไม่ปลอดภัยกับผู้สูงอายุสักเท่าไหร่เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าขณะนี้ประเทศไทยกำลังพบปัญหาการระบาดของไวรัสโคโรน่า

ซึ่งสามารถติดต่อกันได้นะอยู่ในพื้นที่กว้างและยิ่งไปรำไทเก๊กมีคนรวมตัวกันอยู่หนาแน่นทำให้เสี่ยงอย่างมากที่อาจจะติดเชื้อไวรัสชนิดนี้มาได้และถ้าเป็นผู้สูงอายุติดเชื้อไวรัสชนิดนี้การรักษาจะค่อนข้างรักษาได้ยากอันตรายถึงกับชีวิตได้ดังนั้นในช่วงเวลานี้การออกกำลังกายของผู้สูงอายุควรออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย

อยู่ในบริเวณบ้านของตนเองซึ่งเราไม่จำเป็นต้องไปวิ่งออกกำลังกายให้ยุ่งยากการเดินย่ำอยู่กับที่หรือการเดินวนรอบบ้านก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเช่นเดียวกันและเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุเป็นอย่างยิ่งเพราะไม่ต้องใช้แรงมากจนเกินไปและปลอดภัยไม่มีผลต่อกระดูกของผู้สูงอายุอีกด้วย

สำหรับการ การเดินออกกําลังกายนั้นเป็นการเดินช้าๆไม่ต้องเร็วมากนักแต่ก็ไม่ใช่ช้าจนเกินไปซึ่งควรจะมีการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหากเป็นไปได้ควรจะมีการเดินออกกำลังกายทุกวันแต่ถ้าทำไม่ได้ทุกวันอย่างน้อยก็ควรจะมีการเดินออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4-5 วันก็ยังดีซึ่งถ้าหากผู้สูงอายุมากเช่น 70 ปีขึ้นไปการเดินทีเดียว 30 นาทีเลยจะดูเป็นงานหนักมากจนเกินไปดังนั้นสามารถแบ่งช่วงจังหวะการเดินได้

โดยอาจจะเดินสัก 10 นาทีพักผ่อนสัก 5 นาทีแล้วกลับมาเดินใหม่อีก 10 นาทีแล้วก็พักผ่อนอีก 5 นาทีแล้วก็กลับมาเดินใหม่อีก 10 นาทีทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ เพราะถ้าหากสูงอายุมากแล้วการหักโหมด้วยการเดินมากๆหรือเดินเร็วจนเกินไปอาจจะมีผลต่อสุขภาพร่างกายได้เพราะการที่เราออกกำลังกาย

จะทำให้หัวใจเราเต้นเร็วเลือดสูบฉีดเร็วขึ้นลักษณะของการเดินออกกำลังกายนั้นไม่ควรก้าวขายาวมากจนเกินไปควรเดินก้าวขาแค่เพียงสั้นๆก็พอ และขณะที่เดินก็ควรมีการแกว่งแขนเพื่อออกกำลังกายแขนไปในตัวซึ่งอาจจะแกว่งแขนยกสูงขึ้นแล้วเอาลงทำแบบนี้ไปเรื่อยๆก็จะทำให้ได้ออกกำลังกายทั้งกำลังแขนและกำลังขา

ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงการออกกำลังกายจะช่วยทำให้เราหายเครียดและยังช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน ฝากถอนไว

ใครๆต่างก็ต้องการที่จะหุ่นดีกันทั้งนั้นโดยสิ่งที่จะทำให้คุณหุ่นดีได้วิธีหนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอโดยส่วนใหญ่คนมักจะไปออกกำลังกายกันที่ฟิตเนตของหมู่บ้านที่ตัวเองมักจะไปบ่อยๆหรือไม่ก็เป็นการออกกำลังกายแบบการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายที่อยู่กับคนเยอะๆ

แต่เมื่อมีการระบาดของเชื้อไวรัสทำให้หลายๆคนต่างก็กลัวว่าจะติดเชื้อจากคนอื่นๆทำให้จำเป็นที่จะต้องอยู่บ้านแต่ใครๆต่างก็ต้องการที่จะออกกำลังกายกันโดยการออกกำลังกายนั้นแบบไหนที่ควรจะหลีกเลี่ยงบ้างเดี๋ยวเราก็จะไปดูไปพร้อมๆกันเลยค่ะว่าสิ่งไหนห้ามทำเด็ดขาดในช่วงที่มีการระบาดเช่นนี้สิ่งที่ควรจะหลีกเลี่ยงนั่นก็คือการว่ายน้ำค่ะ  โดยข้อนี้นะคะจะขอยกเว้นกับคนที่มีสระว่ายน้ำที่บ้าน

โดยเราจะกลับมาพูดถึงการใช้ส่วนรวมกันก่อนดีกว่าค่ะจริงๆแล้วเราก็รู้กันดีนะคะว่าสารคลอรีนในน้ำนั้นจะเป็นสิ่งที่จะเป็นการฆ่าเชื้อไวรัสชนิดนี้ได้มันก็จริงอยู่ค่ะแต่หากมีใครก็ตามที่ว่ายน้ำอยู่แล้วติดเชื้อนั่นก็เป็นโอกาสที่จะทำให้เราติดเชื้อไปด้วยได้เช่นเดียวกันดังนั้นสิ่งที่ควรทำนั้นก็คือการหลีกเลี่ยงไม่ไปว่ายน้ำในสระส่วนรวมแล้วก็คือการหลีกเลี่ยงว่ายน้ำไปเลย

จนกว่าการระบาดนี้จะหายไปค่ะเพื่อที่เรานั้นจะได้ลดการเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสมากขึ้น ดูต่อมาสิ่งที่คุณจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงได้ก็คือการออกกำลังกายในฟิตเนสค่ะ ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนตนอกหมู่บ้านหรือฟิตเนตในหมู่บ้านเราเองเราก็ไม่ควรที่จะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนตกันค่ะเพราะว่าหากมีใครก็ตามที่ป่วยเป็นเชื้อไวรัสโคโรน่าและเขาไม่รู้ตัวและเมื่อเขาได้มาทำการออกกำลังกายร่างกายของเขาก็จะต้องไปสัมผัสกับสิ่งออกกำลังกายต่างๆ

และหากเราไปสัมผัสสิ่งของที่คนที่ป่วยดันไปโดนเราก็จะติดเชื้อไปด้วยดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดนั่นก็คือการหลีกเลี่ยงไปออกกำลังกายที่ฟิตเนตดังนั้นเราก็ควรที่จะออกกําลังกายที่บ้านเช่นการกระโดดตบหรือไม่ก็กระโดดเชือกที่บ้านก็จะดีกว่าค่ะและนี้ก็คือการออกกำลังกายที่คุณควรเลี่ยงค่ะ รับรองว่าสิ่งที่ได้กล่าวไปนี้จะต้องมีประโยชน์ต่อทุกคนกันอย่างแน่นอนเลยค่ะ

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน

การออกกำลังกายคือการทำกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งที่ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นการทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวนอกจากนั้นการออกกำลังกายอย่างมีหลักหลายรูปแบบอีกด้วยซึ่งการออกกำลังกายจะ ส่งผลดีต่อสุขภาพของเราโดยตรงเพราะมันจะเป็นการจัดระเบียบภายในร่างกายให้เข้าที่เข้าทางซึ่งเป็นการส่งผลถึงอารมณ์ของเจ้าตัวได้เป็นอย่างดีรวมทั้งยังเป็นการสร้างสมรรถภาพ ของร่างกายอีกด้วย 

ร่างกายจะได้อะไรจากการออกกำลังกาย 

• ทำให้ร่างกายมีความทนทาน 

ความทนทานในด้านนี้เป็นการแบกของหนักเป็นการใช้ออกแรงและเป็นการทำกิจกรรมต่างๆที่สามารถอาศัยกล้ามเนื้อในการทำงานให้ดีขึ้น 

• ทำให้ร่างกายมีความส่งตัวได้ดี 

เป็นการทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวและการทรงตัวได้ดีกว่า บุคคลที่ไม่ออกกำลังกายซึ่งจะก่อให้เกิดการเดินที่ดีขึ้นไม่หกล้มง่ายและไม่ปวดแข้งปวดขาไม่ทำให้เหนื่อยง่ายเป็นต้น 

รูปแบบในการออก กำลังกายมีอะไรบ้าง 

เรามักมีการสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายซึ่งบางคนไม่คิดจะออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำเนื่องจากในบางคนอาจจะไม่มีเวลาพอหรือขี้เกียจเกินไปจนทำให้ร่างกายอ่อนแรงในการออกกำลังกาย เป็นการออกที่มีหลายรูปแบบซึ่งเรานั้นไม่สนใจเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและมักจะมองข้ามอยู่เสมอโดยมองว่ามันเป็นการทำให้เหนื่อยมากจนเกินไปแต่หลายครั้งเราลืมมองว่าการออกกำลังกายมีหลักหลายชนิด และหลากหลายแบบให้เลือกซึ่งเรานั้นสามารถเลือกในรูปแบบที่เราชอบเช่น 

การออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิก 

การเต้นแอโรบิกถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญกับร่างกายของเราอีกอย่างหนึ่งซึ่งมันจะส่งผลให้ร่างกายของเราแข็งแรงรวมทั้งเป็นการทำให้ร่างกายมีอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนั้นยังส่งผลให้ช่วยขยายผนังหลอดเลือดและความดันโลหิตให้ดีขึ้นแถมยังเป็นการเผาผลาญไขมันในส่วนที่เกินที่ร่างกายไม่ต้องการให้ออกไปและเป็นการปรับระดับของน้ำตาลในเลืออีกด้วย ในการเต้นแอโรบิกช่วยลดคอเลสเตอรอล ให้แก่เราได้ด้วยนะ 

ดังนั้นหากออกกำลังกายไม่ต้องกลัวเลยว่าเราจะอ้วนแถมยังหุ่นดีเหมือนกับดารานางแบบได้อีกด้วยถือได้ว่าดีกว่าเกินที่คาดคิดเอาไว้เสียอีกนอกจากนั้นยังทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง

สำหรับผู้ที่ริเริ่มในการออกกำลังกายควรออกกำลังกายแบบน้อยๆไปก่ออน อย่าพึ่งไปหักโหมมากนัก เพราะจะส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นอ่อนแอได้ง่าย เพราะจะทำให้ก้ามเนื้อฉีกขาดได้นั่นเอง