คลังเก็บป้ายกำกับ: หวยดี หวย เด่น

เทคนิคที่จะทำให้คุณไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไป

เทคนิคแรกก็คือ ปรับพฤติกรรมการนอน  มีเทคนิคย่อยอยู่4ข้อ หนึ่งคือนอนให้ตรงเวลาและตื่นให้ตรงเวลานั่นเองเวลานอนที่เราแนะนำเลยคือช่วงประมาณ4ทุ่มแล้วตื่นประมาณสักตี5ถึง6โมงเช้าอันนี้จะดีมากๆท่านจะได้ฮอร์โมนที่ดีมากๆถ้าท่านนอนให้ตรงเวลาและตื่นให้ตรงเวลานาฬิกาชีวิตท่านจะจำได้เลย

เมื่อท่านทำไปอีกสักพักสักเดือนหนึ่งแรกๆอาจจะฝืนหน่อยหลังจากนั้นท่านไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกอีกเลยท่านจะตื่นเองและเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านตื่นเองและไม่ใช้นาฬิกาปลุกเราคิดว่านั่นคือจุดสุดยอดของชีวิตแล้วคือเป็นอะไรที่ดีมากๆและทำให้ร่างกายสดชื่นแบบสุดๆไม่เชื่อลองดู1เดือนชีวิตท่านจะเปลี่ยนไป

เทคนิคย่อยข้อที่สองนั่นคือ นอนกลางวันอย่างมีชั้นเชิง นอนกลางวันยังไงให้มีชั้นเชิง ต้องบอกอย่างนี้การนอนกลางวันจริงๆแล้วโดยเฉพาะในประเทศฝรั่งเศสถือว่าเป็นอะไรที่เขาแนะนำกันมากๆเลยและมีวิจัยเลยว่าดีจริงๆในช่วงเที่ยงเราถ้าได้งีบหลับสัก20นาทีเราจะเฟรชมากๆเหมือนได้นอน2-4ชั่วโมงเลยเป็นการเขาเรียกว่ารีชาร์ตัวเองแต่เทคนิคที่สำคัญที่จะต้องรู้เลยก็คือ

ห้ามนอนเกิน1ชั่วโมงเด็กขาดไม่อย่างนั้นร่างกายเราจะงงมากๆเวลาที่แนะนำคือประมาณ20-40นาทีและจำทำยังไงดีกินข้าวเที่ยงเสร็จดื่มกาแฟหรือดื่มชาสักแก้วหนึ่งกว่าคาเฟอีนในกาแฟกับชามันจะออกฤทธิ์ก็คือใช้เวลาประมาณ20นาทีท่านใช้เวลาตรงนี้แหละในการงีบหลับหลังจากนั้น20นาทีท่านจะเฟรชตลอดแล้วก็สามารถจะรีชาร์จตัวเองได้ตอนกลางคืนก็หลับได้ดี

ดังนั้นแล้วถ้าท่านนอนหนึ่งชั่วโมงเต็มๆก็คือท่านไม่หลับแล้วก็ตื่นมาเราก็งงด้วยและอีกอันนึงห้ามนอนหลังบ่าย3เพราะว่ามันจะงงแล้วก็มันจะไปมีผลกับตอนกลางคืนเพราะมันหลับยาก

เทคนิคย่อยที่สามที่นอนก็คือที่นอน หมายความว่าที่นอนเอาไว้นอนบางท่านเอาไว้ทำงานเอาไว้ดูทีวีเอาไว้เล่นเกมเอาไว้อ่านหนังสือแบบนี้ไม่ดีที่นอนต้องมืดต้องเงียบแบบนี้เมลาโทนินจะหลั่งดีและจะทำให้เข้านอนได้ดี

เทคนิคย่อยที่สี่นั่นก็คือ นอนไม่หลับอย่าไปฝืนให้คุณลุกขึ้นมา ท่านจะรู้สึกไหมว่าบางทีท่านสะดุ้งตื่นขึ้นมาตอนตี3อะไรประมาณนี้แล้วก็ท่านก็ดิ้นกระสับกระส่ายไปจนถึง6โมงเช้าแบบนี้ไม่เอาตี3ท่านตื่นขึ้นมาเลยจะทำอะไรก็ทำแบบนี้ท่านจะไม่รู้สึกผิดแล้วร่างกายจะเริ่มปรับตัวไปทีละนิดๆและในที่สุดท่านจะนอนได้ดีเอง

 

สนับสนุนโดย.    หวยดี หวย เด่น