คลังเก็บป้ายกำกับ: อาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า

อาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า

ข้อเข่าเสื่อม เกิดจากการที่กระดูกอ่อนของเรานั้น มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลง อาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า กล่าวคือ ผิวหรือมวลกระดูกบางลง ทำให้รูปร่างและโครงสร้างเปลี่ยนแปลงตาม และไม่สามารถที่จะซ่อมแซมให้เป็นเช่นเดิมได้

โดยปกติเมื่ออายุมากขึ้นเราทุกคนมักจะพบกับปัญหานี้อยู่แล้ว แต่ก็มีกิจกรรมบางประเภทที่ส่งผลให้เสื่อมสภาพเร็วขึ้น แต่อย่างไรก็ตามวันนี้เราจะมาแนะนำทั้งอาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า และการออกกำลังกายที่ดีต่อข้อเข่า

รับประทานอะไรให้ข้อหัวเข่าแข็งแรง?

  1. ของกินที่มีกรดไขมัน Omega-3 สูง ยกตัวอย่างเช่น พวกปลาน้ำเค็ม ปลาแซลมอน หรือปลาเนื้อขาว จะช่วยทำนุบำรุงข้อต่อกระดูกให้แข็งแรง ลดลักษณะของการปวด และก็ลดอาการฝืดขัดรอบ ๆ ข้อหัวเข่า ในผู้ที่มีข้อหัวเข่าอักเสบ 
  2. ของกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ พวก Astaxanthin เพื่อต่อต้านการอักเสบและก็ลดการอักเสบในข้อหัวเข่า
  3. ของกินที่มีแคลเซียมสูง เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงของข้อ รวมทั้งกระดูก
  4. ของกินที่อุดมด้วยวิตามินซี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ต่าง ๆ ดังเช่น ฝรั่ง ส้ม มะละกอสุก ด้วยเหตุว่าวิตามินซีจะช่วยต้านทานอนุมูลอิสระอีกทางหนึ่ง

การออกกำลังกายที่ดีต่อข้อเข่า

– การขี่จักรยาน

อาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า ในการขี่จักรยานจำต้องปรับความสูงของอานนั่งให้สูงยิ่งกว่าธรรมดาสักหน่อยหรือให้เหมาะเจาะ เพื่อลดการงอเข่าที่จะเกิดขึ้นจากการปั่น หลบหลีกการถขี่จักรยานที่มีแรงต่อต้านสูง หรือการขี่จักรยานแบบอานเตี้ยที่ทำให้จะต้องงอเข่าเพิ่มขึ้น เพราะมันจะนำมา ซึ่งการทำให้ข้อหัวเข่าเจ็บได้ gonjv’0kdมีการเสียดสีกันของข้อหัวเข่า

– บริหารร่างกายอยู่ในน้ำ

การบริหารร่างกายในน้ำเป็นการบริหารร่างกายที่เยี่ยมที่สุดสำหรับคนที่มีภาวการณ์หัวเข่าเสื่อม น้ำมีแรงประคองตัวทำให้ข้อหัวเข่ารับน้ำหนักลดลง ก็เลยเหมาะสมกับคนที่มีลักษณะอาการปวดหัวเข่า และก็น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ น้ำจะทำให้เราออกแรงมากขึ้นแต่ไม่ได้รับ

– การเดินเร็ว 

อาจเริ่มจากการเดินช้าก่อน โดยครั้งหนึ่งก็ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำเช่นนี้ไปทุกวันจนรู้สึกว่า กล้ามเนื้อกระชับขึ้น มีความทน แล้วจึงเริ่มเปลี่ยนมาเดินเร็ว

– การวิ่งที่ถูกต้อง

หลายคนเข้าใจว่าการวิ่งจะยิ่งทำร้ายหัวเข่า แค่ที่จริงแล้วหากวิ่งอย่างถูกต้องนั้นจะยิ่งช่วยดูแลหัวเข่า เพิ่มสารอาหารให้กับข้อเข่า โดยควรวอร์มร่างกายก่อน 20 นาที และวิ่งเหยาะ ๆ 15 นาที เพื่อปรับร่างกาย จากนั้นจึงวิ่งปกติ แต่งดยกเข่าสูง เพื่อลดการงอเข่ามาก และควรลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า 

ในคนที่ป่วยด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้ว อาจจะขอรับคำแนะนำจากหมอหรือปรึกษาก่อน เพราะกิจกรรมการบริหารร่างกายบางอย่างก็ไม่เหมาะโดยเฉพาะ การวิ่งนั้นไม่ควรทำ ถึงแม้จะวิ่งอย่างถูกต้องก็ตาม

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวยจับยี่กี