คลังเก็บป้ายกำกับ: แทงหวยจับยี่กี

อาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า

ข้อเข่าเสื่อม เกิดจากการที่กระดูกอ่อนของเรานั้น มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลง อาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า กล่าวคือ ผิวหรือมวลกระดูกบางลง ทำให้รูปร่างและโครงสร้างเปลี่ยนแปลงตาม และไม่สามารถที่จะซ่อมแซมให้เป็นเช่นเดิมได้

โดยปกติเมื่ออายุมากขึ้นเราทุกคนมักจะพบกับปัญหานี้อยู่แล้ว แต่ก็มีกิจกรรมบางประเภทที่ส่งผลให้เสื่อมสภาพเร็วขึ้น แต่อย่างไรก็ตามวันนี้เราจะมาแนะนำทั้งอาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า และการออกกำลังกายที่ดีต่อข้อเข่า

รับประทานอะไรให้ข้อหัวเข่าแข็งแรง?

  1. ของกินที่มีกรดไขมัน Omega-3 สูง ยกตัวอย่างเช่น พวกปลาน้ำเค็ม ปลาแซลมอน หรือปลาเนื้อขาว จะช่วยทำนุบำรุงข้อต่อกระดูกให้แข็งแรง ลดลักษณะของการปวด และก็ลดอาการฝืดขัดรอบ ๆ ข้อหัวเข่า ในผู้ที่มีข้อหัวเข่าอักเสบ 
  2. ของกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ พวก Astaxanthin เพื่อต่อต้านการอักเสบและก็ลดการอักเสบในข้อหัวเข่า
  3. ของกินที่มีแคลเซียมสูง เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงของข้อ รวมทั้งกระดูก
  4. ของกินที่อุดมด้วยวิตามินซี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ต่าง ๆ ดังเช่น ฝรั่ง ส้ม มะละกอสุก ด้วยเหตุว่าวิตามินซีจะช่วยต้านทานอนุมูลอิสระอีกทางหนึ่ง

การออกกำลังกายที่ดีต่อข้อเข่า

– การขี่จักรยาน

อาหารที่ทานแล้วดีต่อข้อหัวเข่า ในการขี่จักรยานจำต้องปรับความสูงของอานนั่งให้สูงยิ่งกว่าธรรมดาสักหน่อยหรือให้เหมาะเจาะ เพื่อลดการงอเข่าที่จะเกิดขึ้นจากการปั่น หลบหลีกการถขี่จักรยานที่มีแรงต่อต้านสูง หรือการขี่จักรยานแบบอานเตี้ยที่ทำให้จะต้องงอเข่าเพิ่มขึ้น เพราะมันจะนำมา ซึ่งการทำให้ข้อหัวเข่าเจ็บได้ gonjv’0kdมีการเสียดสีกันของข้อหัวเข่า

– บริหารร่างกายอยู่ในน้ำ

การบริหารร่างกายในน้ำเป็นการบริหารร่างกายที่เยี่ยมที่สุดสำหรับคนที่มีภาวการณ์หัวเข่าเสื่อม น้ำมีแรงประคองตัวทำให้ข้อหัวเข่ารับน้ำหนักลดลง ก็เลยเหมาะสมกับคนที่มีลักษณะอาการปวดหัวเข่า และก็น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ น้ำจะทำให้เราออกแรงมากขึ้นแต่ไม่ได้รับ

– การเดินเร็ว 

อาจเริ่มจากการเดินช้าก่อน โดยครั้งหนึ่งก็ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำเช่นนี้ไปทุกวันจนรู้สึกว่า กล้ามเนื้อกระชับขึ้น มีความทน แล้วจึงเริ่มเปลี่ยนมาเดินเร็ว

– การวิ่งที่ถูกต้อง

หลายคนเข้าใจว่าการวิ่งจะยิ่งทำร้ายหัวเข่า แค่ที่จริงแล้วหากวิ่งอย่างถูกต้องนั้นจะยิ่งช่วยดูแลหัวเข่า เพิ่มสารอาหารให้กับข้อเข่า โดยควรวอร์มร่างกายก่อน 20 นาที และวิ่งเหยาะ ๆ 15 นาที เพื่อปรับร่างกาย จากนั้นจึงวิ่งปกติ แต่งดยกเข่าสูง เพื่อลดการงอเข่ามาก และควรลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า 

ในคนที่ป่วยด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้ว อาจจะขอรับคำแนะนำจากหมอหรือปรึกษาก่อน เพราะกิจกรรมการบริหารร่างกายบางอย่างก็ไม่เหมาะโดยเฉพาะ การวิ่งนั้นไม่ควรทำ ถึงแม้จะวิ่งอย่างถูกต้องก็ตาม

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวยจับยี่กี

แจกสูตรการดูแลสิวเสี้ยนที่ประหยัด

เมื่อเรานั้นเป็นสิวเสี้ยนนั้นเราก็อยากที่จะหายแต่ว่าการที่เราเป็นสิวนั้นเราจะไปดูดสิวตามร้านความสวยความงามนั้นก็เป็นเรื่องที่เราไม่ค่อยที่จะสะดวกเพราะว่าเราต้องเสียเงินไม่รู้จบและเราต้องเสียเงินเท่าไหร่กว่าที่เราจะหายจากการที่เราเป็นสิวนั่นเอง

การที่เราไม่เป็นสิวนั้นเป็นเรื่องที่ดีเพราะว่าไม่ว่าใครนั้นก็อยากที่จะมีใบหน้าที่เรียบเนียนนั่นเองการที่เรามีใบหน้าที่สวยใสนั้นเป็นเรื่องที่สาวหลายคนก็อยากที่จะมีแต่ว่าด้วยเรื่องนั้นเราก็ไม่สามารถที่จะทำได้แต่วันนี้เราได้รวมวิธีในการรักษาสิวให้เรานั้นเป็นคนที่ไม่มีสิวได้  โดยเราเอามารวมให้ตรงนี้และเป็นวิธีที่ประหยัดเงินในกระเป๋าอีกด้วย

แผ่นลอกสิวเสี้ยน  เรานั้นเคยได้กินแผ่นลอกสิวเสี้ยนกันอยู่แล้วนั่นแหละเป็นวิธีที่ดีและก็ถูกด้วยถ้าจะถามว่าเป็นของที่เรานั้นคิดว่าถูกและก็สามารถที่จะกำจัดสิวเสี้ยนนั้นได้เหมือนกันและก็มีให้เรานั้นเลือกมีทั้งเป็นแผ่นแบบแปะหรือว่าจะเป็นทาโคลนมาส์กนั้นก็ได้เพราะว่ามีให้เรานั้นเลือกมากมายอยู่ที่ว่าเรานั้นจะสะดวกแบบไหนนั่นเอง แต่เรานั้นบอกเลยว่าสามารถที่จะลอกออกมาได้ดีและเยอะมาก แต่ว่าเรานั้นควรที่จะลอกอาทิตย์ละครั้งเพียงเท่านั้นพอ

การที่เรามาส์กหน้าด้วยไข่ขาวนั่นเอง  การที่เราเดนเข้าครัวนั้นเราก็สามารถที่จะเอาไข่ในครัวนั้นมาทำการมาส์กหน้าได้แล้วโดยการที่เรานั้นต้องหน้าของเราให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นเพื่อที่จะเป็นการเปิดรูขุมขนของใบหน้าของเรานั่นเองจากนั้นเราก็ทำการแยกไข่ขาวออกจากไข่แดงแล้วก็เอามาผสมกับน้ำมะนาว

และน้ำผึ้งจากนั้นเราก็คนให้เข้ากัน  เมื่อเรานั้นล้างหน้าของเราเสร็จแล้วเราก็นำมาพอกที่ใบหน้าของเราที่เราต้องการที่ทำการเอาสิวเสี้ยนนั้นออก

เมื่อเรานั้นเอามาพอกไว้ที่ใบหน้าของเรานั้นแล้วคราวนี้เราก็รอจนแห้งเมื่อเรานั้นกดที่เราเอาไปพอกเอาไว้แล้วเมื่อแห้นนั้นเราก็ทำการลอก โดยเป็นการที่เราต้องดังจากข้างล่างไปข้างบนเพื่อที่จะได้เอาสิวเสี้ยนของเรานั้นออกมานั่นเองจากนั้นเราก็ล้างหน้าของเราให้สะอาดและเรานั้นก็ควรที่จะทาครีมบำรุงผิวหน้าของเรานั้นด้วย

การที่เราหาตัวช่วยในการใช้เครื่องทุ่นแรง อย่างที่กดสิวนั่นเอง  เรานั้นไม่แนะนำให้ใช้มือในการบีบสิวเพราะว่าอาจจะทำให้เกิดรอยซ้ำที่มากกว่าและก็อาจจะทำใบหน้าของเรานั้นเกิดอาการอักเสบได้  แต่ว่าการที่เราใช้ที่กดสิวนั้นเราก็ควรที่จะทำความสะอาดก่อนเมื่อเรานั้นทำความสะอาดแล้ว

เราก็ควรที่จะกดสิวออกจากนั้นเราก็ทายา  ในการที่เรากดสิวที่ไม่ออกนั้นให้เราใช้ปลายของที่กดที่เป็นที่แหลมนั้นคอยเปิดหัวสิวจากนั้นเราก็ทำการกด  แต่ว่าวิธีนี้นั้นเราก็ควรที่ทำอย่างระมัดระวัง จากนั้นเราก็ทายาเพื่อที่จะรักษาสิวและแผลที่กำลังจะเป็นนั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แทงหวยจับยี่กี