คลังเก็บหมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

เกล็ดความรู้การชะลอวัย

สำหรับในเวชศาสตร์ชะลอวัยที่จริงแล้วมันได้อยู่คู่กับมนุษย์ชาติมายาวนานไม่ว่าจะกี่พันปีที่ผ่านไปเราจะเคยได้นิยจากนิยายจากละครจากประวัติศาสตร์ว่ามนุษย์เราอยากจะอยู่ยืนยาวนับพันปีหรือสิ่งที่เราได้ยินบ่อยๆคือยาที่ทำให้มนุษย์เป็นอมตะสิ่งเหล่านี้จริงๆแล้วไม่ใช่สิ่งใหม่เป็นสิ่งที่มีคู่มาแล้วว่ามนุษย์เราเชื่อว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งแล้วคุณมีเงินมีทองมีทรัพย์สินมีตำแหน่งหน้าที่มีทุกอย่างครบหมด

ซึ่งสิ่งที่มันสำคัญมากที่สุดลืมไปเสมอคือสุขภาพสุขภาพนี่ซื้อไม่ได้อย่างอื่นตราบใดที่เรายังไม่ตายไม่เสียชีวิตเรามีเวลาเหลือนี่เราสร้างได้ทุกอย่าง

เพราะฉะนั้นเรากลับมาในประเด็นเมื่อกี้ว่ายาอายุวัฒนะมันมีอยู่จริงๆไหมมนุษย์คนเราสามารถมีอายุยืนยาวได้เท่าไหร่แล้วศาสตร์นี้จะช่วยอะไรได้บ้าง

โดยศาสตร์นี้จริงๆแล้วก็คือมันเป็นการลงไปดูร่างกายลึกๆพอเราดูร่างกายเราอย่างละเอียดนี่ทำให้ยกตัวอย่างไปแล้วกันข้อมูลค่อนข้างที่จะเยอะเราจะยกตัวอย่างให้อ่านง่ายๆเลยเช่นเรื่องวิตามินในปัจจุบันนี้คนเราในปัจจุบันกินวิตามินเยอะมากทั้งในต่างประเทศเองทั้งในเมืองไทยเองมีวิตามินอยู่หลายยี่ห้อด้วยกันอยู่ในตลาด 

นอกจากนี้ในการเลือกกินวิตามินอย่างฉลองที่มันจะเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนเราควรจะเริ่มต้นตั้งแต่การวิเคราะห์สุขภาพร่างกายโดยการตรวจสุขภาพเจาะเลือดเพื่อตรวจวิเคราะห์ก่อนเพราะสภาพร่างกายของเรา อาทิเช่น พันธุกรรม ระดับอนุมูลอิสระ ระดับวิตามิน และ ปัญหาต่างๆ ไม่เหมือนกันและถึงแม้ว่าคุณจะกินวิตามินแต่ก็ไม่ควรละเลยการกินอาหารที่มีประโยชน์

เนื่องจากวิตามินไม่สามารถทดแทนอาหารได้ทั้งหมดอย่างแน่นอนคราวนี้เราจะมาดูกันว่าวิตามินแต่ละชนิดเหมาะกับไลฟ์สไตล์แบบไหน หนึ่งวิตามินบีรวม เหมาะกับคนที่บ้างานและออกกำลังเรียกว่าใช้ชีวิตอย่างคุ้มค่าแนะนำว่าให้รับประทานววิตามินบี สองวิตามินซีและวิตามินอีเหมาะกับผู้หญิงที่อยากจะผิวสวยสุขภาพดีเพื่อต้านอนุมูอิสระและบำรุงผิวพรรณะ

สามวิตามินดีแนะนำสำหรับคุณผู้หญิงที่กลัวแสงแดดเพราะจริงๆแล้วเป็นวิตามินที่ร่างกายสร้างเองได้จากแสงแดดนี่แหละถ้าคุณไม่ค่อยเจอแสงแดดระดับวิตามินดีในเลือดจึงต่ำ

ดังนั้นจึงจะต้องรับประทานเสริมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและป้องกันมะเร็งเช่นมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ สิ่งเหล่านี้แหละเป็นตัวที่เราเปรียบเทีบว่าทำไมคนเรานี่ถ้าเราดูแลสุขภาพร่างกายก่อนจะเสียก่อนจะพัง

เมื่อเรารู้ร่างกายเราขาดอะไรเราก็จะสามารถเลือกเติมเข้าไปในสิ่งที่เราขาดได้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพหรือเวชศาสตร์ชะลอวัยก็จะเป้นคนมาบอกว่าถ้าคุณขาดประมาณเท่านี้ต้องกินประมาณกี่มิลลิกรัมติดต่อกันกี่เดือนถึงจะพอดีกับร่างกายที่ได้ขาดวิตามินไป

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แทงหวยออนไลน์

แจกสูตรการดูแลสิวเสี้ยนที่ประหยัด

เมื่อเรานั้นเป็นสิวเสี้ยนนั้นเราก็อยากที่จะหายแต่ว่าการที่เราเป็นสิวนั้นเราจะไปดูดสิวตามร้านความสวยความงามนั้นก็เป็นเรื่องที่เราไม่ค่อยที่จะสะดวกเพราะว่าเราต้องเสียเงินไม่รู้จบและเราต้องเสียเงินเท่าไหร่กว่าที่เราจะหายจากการที่เราเป็นสิวนั่นเอง

การที่เราไม่เป็นสิวนั้นเป็นเรื่องที่ดีเพราะว่าไม่ว่าใครนั้นก็อยากที่จะมีใบหน้าที่เรียบเนียนนั่นเองการที่เรามีใบหน้าที่สวยใสนั้นเป็นเรื่องที่สาวหลายคนก็อยากที่จะมีแต่ว่าด้วยเรื่องนั้นเราก็ไม่สามารถที่จะทำได้แต่วันนี้เราได้รวมวิธีในการรักษาสิวให้เรานั้นเป็นคนที่ไม่มีสิวได้  โดยเราเอามารวมให้ตรงนี้และเป็นวิธีที่ประหยัดเงินในกระเป๋าอีกด้วย

แผ่นลอกสิวเสี้ยน  เรานั้นเคยได้กินแผ่นลอกสิวเสี้ยนกันอยู่แล้วนั่นแหละเป็นวิธีที่ดีและก็ถูกด้วยถ้าจะถามว่าเป็นของที่เรานั้นคิดว่าถูกและก็สามารถที่จะกำจัดสิวเสี้ยนนั้นได้เหมือนกันและก็มีให้เรานั้นเลือกมีทั้งเป็นแผ่นแบบแปะหรือว่าจะเป็นทาโคลนมาส์กนั้นก็ได้เพราะว่ามีให้เรานั้นเลือกมากมายอยู่ที่ว่าเรานั้นจะสะดวกแบบไหนนั่นเอง แต่เรานั้นบอกเลยว่าสามารถที่จะลอกออกมาได้ดีและเยอะมาก แต่ว่าเรานั้นควรที่จะลอกอาทิตย์ละครั้งเพียงเท่านั้นพอ

การที่เรามาส์กหน้าด้วยไข่ขาวนั่นเอง  การที่เราเดนเข้าครัวนั้นเราก็สามารถที่จะเอาไข่ในครัวนั้นมาทำการมาส์กหน้าได้แล้วโดยการที่เรานั้นต้องหน้าของเราให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นเพื่อที่จะเป็นการเปิดรูขุมขนของใบหน้าของเรานั่นเองจากนั้นเราก็ทำการแยกไข่ขาวออกจากไข่แดงแล้วก็เอามาผสมกับน้ำมะนาว

และน้ำผึ้งจากนั้นเราก็คนให้เข้ากัน  เมื่อเรานั้นล้างหน้าของเราเสร็จแล้วเราก็นำมาพอกที่ใบหน้าของเราที่เราต้องการที่ทำการเอาสิวเสี้ยนนั้นออก

เมื่อเรานั้นเอามาพอกไว้ที่ใบหน้าของเรานั้นแล้วคราวนี้เราก็รอจนแห้งเมื่อเรานั้นกดที่เราเอาไปพอกเอาไว้แล้วเมื่อแห้นนั้นเราก็ทำการลอก โดยเป็นการที่เราต้องดังจากข้างล่างไปข้างบนเพื่อที่จะได้เอาสิวเสี้ยนของเรานั้นออกมานั่นเองจากนั้นเราก็ล้างหน้าของเราให้สะอาดและเรานั้นก็ควรที่จะทาครีมบำรุงผิวหน้าของเรานั้นด้วย

การที่เราหาตัวช่วยในการใช้เครื่องทุ่นแรง อย่างที่กดสิวนั่นเอง  เรานั้นไม่แนะนำให้ใช้มือในการบีบสิวเพราะว่าอาจจะทำให้เกิดรอยซ้ำที่มากกว่าและก็อาจจะทำใบหน้าของเรานั้นเกิดอาการอักเสบได้  แต่ว่าการที่เราใช้ที่กดสิวนั้นเราก็ควรที่จะทำความสะอาดก่อนเมื่อเรานั้นทำความสะอาดแล้ว

เราก็ควรที่จะกดสิวออกจากนั้นเราก็ทายา  ในการที่เรากดสิวที่ไม่ออกนั้นให้เราใช้ปลายของที่กดที่เป็นที่แหลมนั้นคอยเปิดหัวสิวจากนั้นเราก็ทำการกด  แต่ว่าวิธีนี้นั้นเราก็ควรที่ทำอย่างระมัดระวัง จากนั้นเราก็ทายาเพื่อที่จะรักษาสิวและแผลที่กำลังจะเป็นนั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แทงหวยจับยี่กี

กระเทียมลดความอ้วนจริงหรือ?

สำหรับเรื่องของกระเทียมได้มีการแชร์กันเต็มไปหมดเลยว่ากินกระเทียมเข้าไปแล้วมันดีอย่างนั้นอย่างนี้เดียววันนี้เราจะมารู้กันว่าที่เขาแชร์กันเรื่องไหนจริงเรื่องไหนลวง

โดยข่าวแรกที่ได้มีแชร์กันว่าการกินกระเทียมช่วยลดความอ้วนได้บอกเลยว่ามันไม่เป็นความจริงกระเทียมเองใครที่กินเข้าไปจะรู้สึกว่ามันมีฤทธิ์เผ็ดร้อนเหงื่อออกแล้วก็มีความรู้สึกว่ามันน่าจะเข้าไปช่วย การเผาผลาญในร่างกายที่จะทำให้ลดความอ้วนได้

ซึ่งในความเป็นจริงแล้วในงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับการกินกระเทียมว่ามันจะมีผลในการลดความอ้วนหรือไม่โดย15งานวิจัยที่เชื่อถือได้การกินกระเทียมมันไม่ได้มีผลการช่วยลดความอ้วนหรือว่าช่วยลดBMIได้

นอกจากนี้การกินกระเทียมสดๆโดยการปอกเปลือกแล้วก็รับประทานโดยตรงเลยมันสามารถที่จะฆ่าเชื้อโรคบางชนิดได้อันนี้เป็นเรื่องจริง สารประกอบที่อยู่ในกระเทียมเป็นกลุ่มของสารซัลเฟอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอัลลิซินมีฤทธิ์ในการฆ่าเชื้อโรคที่อยู่ในทางเดินอาหารที่ก่อให้เกิดโรคอาหารเป็นพิษหากรับเชื้อโรคในปริมาณที่ไม่มากก็จะช่วยบรรเทาอาการหรือป้องกันไม่ให้เกิดอาหารเป็นพิษได้

ซึ่งก็มีอีกเรื่องหนึ่งที่ได้มีการแชร์กันเยอะมากว่ากินกระเทียมทุกๆวันเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคความดันหรือช่วยลดความดันได้อันนี้เป็นเรื่องจริงๆ

เนื่องจากนี้ความดันโลหิตนั้นมีอยู่2แบบคือความดันโลหิตสูงกับความดันโลหิตต่ำทีนี่การกินกระเทียมจะไปช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบแล้วก็ไปช่วยการขยายตัวของหลอดเลือดโดยการเพิ่มไนตริกออกไซด์มันจะทำให้หลอดเลือดเกิดการขยายตัวเป็นผลทำให้ความดันในเลือดลดลงแต่ในทางกลับกันในคนที่เป็นความดันโลหิตต่ำแล้วจะกินกระเทียมเพื่อช่วยในเรื่องของความดันให้สูงขึ้นอาจจะไม่ได้ช่วยอะไร

สำหรับเรื่องนี้ก็เป็นอีกหนึ่งเร่องเหมือนกันที่ได้มีการแชร์กันมาในหมู่วัยรุ่นว่าการกินกระเทียมดองมันจะช่วยบดการเกิดสิวได้อันนี้ไม่จริง การเกิดสิวนั้นเกิดจากฮอร์โมนหลายๆชนิด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่นจะทำให้เกิดสิวได้ง่ายทางตรงกันข้ามการกินของหมักของดองมันอาจจะไปช่วยกระตุ้นทำให้เกิดสิวมากขึ้นด้วยซ้ำและหนึ่งการแชร์กันว่าการกินกระเทียมดองช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศอันนี้ไม่จริงการกินกระเทียมดองกระเทียมสดหรือกระเทียมอะไรก็ตามอาจจะช่วยในเรื่องทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นทำให้มีคนนำเอาไปเชื่อมโยงว่าจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเพศดีขึ้นหรือทำให้แข็งตัวนานขึ้นแต่ไม่มีงานวิจัยอะไรเลยที่บ่งบอกเลย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ทาง เข้า dewabet

อาการผมร่วงและวิธีแก้

เมื่อเรานั้นเป็นคนที่ผมร่วงนั้นเยอะมากคือแบบว่าหันไปทางนั้นก็ร่วงเต็มห้องเมหมอนนั้นซึ่งหลายๆคนนั้นอาจจะมองว่าเป็นเรื่องธรรมดาแต่ถ้าเรานั้นปล่อยทิ้งเอาไว้นานนั้นจะเป็นเรื่องที่ไม่ดีอย่างแน่นอนเพราะว่าจะทำให้เรานั้นเป็นคนผมที่บางและหัวของเรานั้นล้านแบบว่าไม่รู้ตัวกันเลย ก่อนที่เราหรือว่าหลายคนนั้นจะเป็นคนที่ผมร่วงแบบว่ามากกว่านี้เราจะมาบอกวิธีการแก้ผมร่วงลองดูไม่เสียหายดีกว่าที่เรานั้นจะผมร่วงหมดไป

การตัดผมสั้น  การที่เราตัดสั้นนั้นเพราะว่าเป็นการที่เราต้องดูแลรักษาเส้นผมของเรานั้นได้ง่ายมากขึ้นและทำให้ผมของเรานั้นแข็งแรงเพราะว่าการที่เรานั้นเอาไว้ผมยาวนั้นทำให้เรานั้นดูแลลำบากมากเพราะว่าหวีนั้นก็ยุ้ง สระก็ยาก และสารอาหารที่เรานั้นจะไปเลี้ยงไม่เพียงพออีกด้วยดังนั้นถ้าเรานั้นลองที่จะตัดผมคือแค้รานั้นตัดให้สั้นกว่าเก่านั้นหน่อยหนเพียงแค่นั้นเราก็จะรู้สึกได้ว่าผมของเราไม่ค่อยที่จะร่วงถึงร่วงก็น้อยกว่า 

เปลี่ยนยาสระผม  ส่วนใครที่ใช้ยาสระผมแล้วคิดว่าผมเรานั้นร่วงมากดังนั้นเราควรที่จะเปลี่ยนยาสระผมอย่างด่วนเลยเพราะว่าอาจจะเป็นที่ยาสระผมนั้นก็ได้ที่ทำให้ผมของเรานั้นร่วงมากหรือว่าเรานั้นจะเปลี่ยนแชมพูสมุนไพรต่างๆและเรานั้นก็ไม่ควรที่จะใช้ครีมนวดนั้นเยอะเกินไป เพราะว่าบางที่นั้นการที่เรานวดผมนี่แหล่ะคือทำให้เรานั้นผมร่วงยิ่งกว่าเก่าเสียอีก

กินยาวิตามิน  นอกจากที่เราต้องบำรุงผมส่วนนอกนั้นแล้วเราก็ควรที่จะบำรุงผมด้วยการที่เรานั้นต้องกินวิตามินเสริมนั้นช่วยในการที่เรานั้นบำรุงผมนั้นได้  เช่น  ทานวิตามินหรือว่าอาหารที่มี  ซิงค์  ไบโอติน   งาดำ  หรือว่าวิตามินอี ที่ช่วยในเรื่องของการที่เราบำรุงผมที่หลุดร่วงได้น้อยลง 

งดการทำสีผม สาเหตุหลักๆของผมที่เรานั้นร่วงบอกได้เลยว่าการที่เราทำสีผม หรือว่าดัดผม หรือว่ายืดผมแน่ๆเพราะว่าสารเคมีที่ทำให้เรานั้นเกิดผมที่ร่วงกว่าที่เรานั้นคิดเพราะว่ามีแต่สารเคมียิ่งถ้าใครนั้นต้องกัดทำสีหรือว่าต้องคอยเติมสีนั้นบ่อยๆเป็นการเพิ่มโอกาสที่จะทำให้ผมของเรานั้นร่วงได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้นเราควรที่จะปล่อยผมของเราใหได้พักบ้างอย่างน้อย หก เดือนขึ้นไปค่อยทำใหม่ 

อย่ารวบผมให้ตึง ส่วนสาวๆคนที่ชอบมัดผมหรือว่าจำเป็นที่ต้องมัดผมนั้นบอกเลยว่าก็เป็นส่วนหนึ่งที่เรานั้นต้องระวังถ้าเป็นไปให้เรานั้นเว้นการที่เราจะต้องรวบผมซะบ้างหรือว่าถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้เรานั้นมัดแบบว่าหลวมๆนั้นจะดีที่สุดเพราะว่ารากของผมนั้นจะได้ผ่อนคลาย 

อาหารที่จะช่วยบำรุงปอดของเราให้แข็งแรงมี4อย่างด้วยกัน

สำหรับแคนตาลูป แคนตาลูปนั้นจะอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูอิสระและอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งบอกได้เลยว่ามันเป็นวิตามินที่ได้มีความสำคัญมากในการจะช่วยเข้าไปบำรุงปอดช่วยป้องกันปอดจากการทำร้ายของอนุมูอิสละได้เป็นอย่างดี

โดยจากผลของการศึกษาของประเทศญี่ปุ่นที่ได้มีการทดลองกับเด็กก่อนที่จะเข้าเรียนได้พบว่าเด็กคนที่ก่อนจะเข้าเรียนนั้นได้พบวิตามินซีเข้าร่างกายได้อย่างเพียงพอต่อความต้องการจะมีอัตราในการเสี่ยงต่อโรคหอบหืดที่ต่ำกว่าเด็กที่ไม่ค่อยได้รักวิตามินซีได้ดีเท่าที่ควร

ซึ่งแน่นอนว่าผลไม่แคนตาลูปได้เป็นแหล่งรวมวิตามินซีที่มีความสำคัญโดยที่ร่างกายนั้นจะได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอและจะเป็นการช่วยลดความเสียงต่อการจะเกิดโรคหอมหืดได้

จากนั้นผลไม้แคนตาลูปยังได้เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อปอดจะช่วยทำให้ปอแข็งแรงมากยิ่งขึ้นได้เป็นอย่างดีนั้นเองรูแบนี้แล้วคุณก็อย่าลืมที่จะหาซื้อเอามาไว้รับประทานกันด้วยนะเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

สำหรับแครอท แครอทนี้ได้มีสารได้มี เบต้า แคโรทีน สูงและมีวิตามิน เอ ที่สูงอย่างมากจึงช่วยป้องปกโรคของอาการหอบหืดและจะช่วยกระตุ่นระบบภูมิคุ้มกันภูมิต้านทานในร่างกายเสริมการทำงานให้กับร่างกายให้ได้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกทั้งยังสามารถเข้าไปช่วยกระตุ่นเซลล์

โดยแครอทนั้นจะเข้าไปทำลายสิ่งแปลกปลอมที่จะเข้ามารวมทั้งยังช่วยขับสารพิษให้ออกจากได้อีกด้วยจากนั้นแครอทได้เป็นพืชผักที่มีสีส้มจะมีสารต่อต้านอนุมูอิสระ

ซึ่งจะมีสรรพคุณในการต่อต้านเซลล์มะเร็งอีกทั้งยังได้มีฤทธ์ที่จะช่วยยับยั้งการที่จะเกิดการก่อตัวของเซลล์มะเร็งจะช่วยป้องกันเซลล์มะเร็งในกระเพาะอาหารมะเร็งในช่องปากและมะเร็งที่จะเกิดขึ้นได้ในกระเพาะ

สำหรับอะโวคาโด อะโวคาโดนั้นจะอุดมไปด้วยวิตามินอีและสารต้านอนุมูอิสระสูงจะช่วยปกป้องในเซลล์ต่างๆที่อยู่ภายวในร่างกายไม่ให้ได้ถูกทำลายอีกทั้งยังช่วยให้ระบบการทำงานที่อยู่ภายในร่างกายให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นเพราะอะโวคาโดจะอุดมไปด้วยวิตามินบี5จึงจะช่วยทำให้ปอดของเราแข็งแรงมายิ่งขึ้นอีกด้วย

สำหรับถั่ว ถั่วต่างๆจะช่วยบำรุงปอด ได้แก่ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วแดง อัลมอนด์ 

ซึ่งถั่วเหล่านี้จะอุดมไปด้วยโปรตีนสูงมีวิตามินเอวิตามินบี1วิตามินบี2วิตามินอี และ เส้น ใยอาหาร ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ช่วยลดความดันโลหิตป้องกันการเกิดโรคหัวใจช่วยในการมองเห็น

 

สนับสนุนโดย  dewabet

ต้องวิ่งเยอะแค่ไหนถึงจะผอมได้

อันที่จริงสำหรับการวิ่งนั้นมันช่วยให้เราแข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่สำหรับคนที่วิ่งเพื่อให้ตัวเองดูผอมล่ะ จะต้องทำอย่างไร หรือจะต้องวิ่งมากแค่ไหนกัน หลายคนคงสงสัยเหมือนกันใช่มั้ยว่า เราจะผอมด้วยการวิ่งได้อย่างไรกัน วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยกันเกี่ยวกับการวิ่งเพื่อลดหุ่น

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งถือได้ว่าเป็นประโยชน์และเป็นการช่วยให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงขึ้นได้จริง แต่ว่าถ้าหากว่าเราต้องการลดหุ่นด้วยการวิ่ง จะต้องทำอย่างไรถึงจะผอม แนที่แล้วนั้นเราจะต้องดูองค์ประกอบหลายๆอย่างงเข้าด้วยกัน 

เพราะว่าหากคุณมีการกินที่มากและเราวิ่งน้อยหรือระยะสั้นๆใช้เวลาน้อยจนเกินไปก็ไม่ช่วยอะไรในการทำให้ผอม แต่มันจะช่วยเผาพลาญให้คุณมีร่างกายที่กระชับขึ้นได้แต่ก็ไม่ได้มากและเห็นผลเท่าไหร่นัก การที่จะให้มัยเห็นผลผอมจริงๆก็ต้องมีการวัดปริมาตรต่างๆ การคำนวณในการกิน จากนั้นก็มาคำนวณให้มันเผาพลาญออกไป เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน

การวิ่งช่วยให้เราผอมได้จริงๆนะ หลายคนที่มีน้ำหนักตัวมาก เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่ง จากคนที่ไม่เคยเผาพลาญพลังงานของตัวเอง แล้วเริ่มวิ่งก็ทำให้มีการเผาพลาญมากขึ้น และถ้าหากกินในระยะหรือปริมาตรที่กำหนดโดยไม่เยอะจนเกินไป เชื่อได้ว่าอย่างไรก็ต้องงผอมลงเป็นแน่

การเผาพลาญด้วยการวิ่งมีหลายรูปแบบด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ที่เป็นการตั้งเวลาที่จำกัดเอาไว้ หรือแม้แต่การวิ่งที่ค่อนข้างเร็ว การวิ่งนั้นไม่จำเป็นจะต้องหักโหม ท่าทนสามารถที่จะวิ่งไปเรื่อยๆได้ แต่ต้องอาศัยระยะเวลาในการวิ่งเพียงเท่านั้น

แต่ถ้าหากท่านใดมีปัญหาเรื่องกระดูกข้อเข่าก็ไม่ควรออกแรงวิ่งนะคะ ควรที่จะเดินเร็วเอาดีกว่าเพื่อเป็นการถนอมกระดูกเข่าของเราด้วย ที่สำคัญในการวิ่งของแต่ละท่านก็ไม่ได้ใช้เวลาเท่ากันอีกด้วยนะ เพราะมันจะต้องดูที่การเผาพลาญพลังงานของตน 

บางคนมีระบบการเผาพลาญที่ดี หากใช้เวลาวิ่งเท่ากับคนอื่นๆร่างกายก็จะทำงานได้ดีกว่าและสามารถผอมได้เร็วกว่าอีกด้วยนะ สำหรับสาวๆท่านใดที่ต้องการลดความอ้วนด้วยการวิ่งเราขอแนะนำว่า คุณควรที่จะค่อยๆเป็นครอยๆไปไม่ควรที่จะหักโหม เนื่องจากร่างกายจะปรับสภาพไม่ทันนั่นเอง

หากท่านค่อยๆเริ่มทีละเล็กน้อยและก็ทยอยเพิ่มขึ้นจะส่งผลให้ร่างกายไม่ทำงานหนักจนเกินไป แถมมันจะช่วยในเรื่องของการจำพฤติกรรมต่างๆเหล่านั้นด้วย โดยมันจะไม่ทำให้ร่างกายเคนตัวนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  dewabet link

การนอนมีคุณภาพอย่างไรในร่างกายของเรา

ในช่วงเวลาที่คนเรานั้นอนหลับก็จะมีGrowth Hormoneและเวลาที่คนเรานั้นอยากได้Growth Hormoneอันดับหนึ่งกลุ่มไหนที่ไม่ได้รับGrowth Hormoneเลยก็คือยิ่งอยู่ก็จะยิ่งดูแก่คือพวกที่นอนหลับเกินตี1อะไรก็ตามที่ได้เกินเที่ยงคืนนี้ก็ไม่ทันแล้วเกินตีหนึ่งไม่ต้องพูดถึงคือได้แค่หลับอย่างเดียวแต่เราจะไม่ได้ฮอร์โมนซ่อมแซมความแก่
การนอนที่เหมาะก็คือต้องหลับ4ทุ่มเราหลับ4ทุ่มเผื่อเราดิ้นไปดิ้นมากว่าคนเราจะนอนหลับลึกกว่าเราจะเข้าสู้ช่วงหลับประมาณ23.00-00.00น.ฮอร์โมนหลั่งออกมาพอดีพอประมาณ01.30หมดเราได้รับเต็มๆนี่คือกฎข้อที่หนึ่งคือต้องนอนให้ถูกต้องคือ4ทุ่ม

สวยที่สุดแล้ว5ทุ่มอย่างช้าเที่ยงคืนได้แล้วแต่ได้ครึ่งเดียวนี่คือข้อที่หนึ่งในการหลับลึก
กฎในข้อที่สองมีอะไรที่จะทำลายGrowth Hormoneบ้างเวลาเขาจะหลั่งบางคนนอนหลับ4ทุ่มทุกวันตื่นมาตอนเช้าแต่มันก็ไม่สดชื่นหรือว่ารู้สึกไม่กระเปรี้กระเปร่าเท่าที่ควรเพราะอะไรมีศัตรูอีกหนึ่งตัวที่สำคัญที่ไปช่วยทำลายGrowth Hormoneตัวนี้นั่นก็ คือ น้ำตาล
เพราะฉะนั้นบางคนวันนี้เราจะนอนเร็ว4ทุ่มตอน2-3ทุ่มเราเผลอไปรับประทานมาม่าไปรับประทานแป้งไอศกรีมรับประทานอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลเยอะๆหลายๆคนได้บอกก่อนนอนต้องกินน้ำตาลสักหน่อยถึงจะรู้สึกหลับสบายแน่นอนเวลาน้ำตาลขึ้นสูงในเลือดนั้นเราก็จะง่วงเขาถึงได้บอกกันว่าหนังท้องตึงหนังตาหย่อนถุกต้องเวลาเรากินของหวานเสร็จบางคนถ้าเรากินโปรตีนคงไม่เป็นไรเช่นเราหิวๆกลางคืนเราไปกินปลาทุน่าเราไปกินไก่เราไปกินผักไปกินสลัดไม่เป็นไรแต่คนส่วนใหญ่มีไม่กี่คนมีไม่กี่อย่างหรอกหยิกเค้กมากินบ้างหยิบไอศกรีมมากินบ้างหยิบผลไม้มากินบ้าง
ซึ่งถ้าหากว่าเราได้รับประทานแบบนี้น้ำตาลของเราก็จะสูงขึ้นและน้ำตาลคือตัวทำลายGrowth Hormoneที่หมอบอกแต่นี่คือเราได้หลับเร็วและเราจะได้รับฮอร์โมนทุกอย่างเยอะเราดันกลายเป็นฮอร์โมนก็หลั่งแต่น้ำตาลก็ได้เข้ามาทำลายเขาไปแทนนี่คือสิ่งที่สำคัญว่าการจะมีชีวิตในการนอนที่มีคุณภาพนี้ไม่ใช่สิ่งที่ทำยากแต่มันก็จะต้องมีเทคนิคเล็กน้อย
สรุปในวันนี้ได้เป็นการคุยในเรื่องของการนอนว่าหลายส่วนในการมีการนอนในแบบที่มีคุณภาพที่ดีคือ หนึ่งนอนหลับให้เร็วสักหน่อย สองอย่ารับประทานน้ำตาลเยอะโดยเฉพาะหลัง6โมงเย็นเป็นต้นไป สาม อาจจะนั่งสมาธิสวดมนต์บ้างในการพักผ่อนจิตใจให้คลายลงเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้Cool Downเหมือนที่เราได้ออกกำลังกาย สี่ เราอาจจะเพิ่มเติมในการออกกำลังกายบ้างในช่วงเช้าๆเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานไปเยอะๆตอนกลางคืนเราจะได้เหนื่อยหน่อย
หากใครทำได้สักสี่อย่างนี้เราลองสังเกตดูว่าเราจะมีคุณภาพในการนอนที่ดีขึ้น

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  rb88 mobile

วิธีสร้างสุขภาพให้แก่ร่างกายที่ดีแบบง่ายๆ

ความปรารถนาของทุกคนนั้นก็คือการทำให้ตัวเองมีสุขภาพร่างกายที่ดี เพราะเนื่องจากว่าการมีสุขภาพที่ดีทำให้เราปราศจากโรคและยิ่งไปกว่านั้นการที่เรามีเงินทองแต่ว่าเราจะต้องนำมารักษาโรคภัยไข้เจ็บของตัวเองเท่ากับว่ามันไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่นอนดังนั้นการมีสุขภาพที่ดีพร้อมไปกับการมีเงินทองย่อมเป็นเรื่องที่ดีที่สุด

ในขณะนี้มีหลายคนที่หันมาสนใจในสุขภาพของตัวเอง และก็ถือได้ว่ามันเป็นความสนุกสนานอีกอย่างหนึ่งที่เข้ามาในชีวิตของพวกเขาแถมยังทำให้สุขภาพของพวกเขาดีอีกด้วย ในขณะบางคนก็รู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นยุ่งยากจนเกินไปซึ่งเรามองว่าเขาอาจจะไม่รู้จุดประสงค์หรือว่าอาจจะจับจุดไม่ถูกจึงทำให้การออกกำลังกายของเขาดูยุ่งยากจนเกินความจำเป็น เพราะอันที่จริงแล้วการออกกำลังกายนั้นทำได้ด้วยวิธีง่ายๆโดยวันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับวิธีง่ายๆเหล่านี้ให้คนที่มองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ยุ่งยากให้ฟังเพราะมันจะไม่ยุ่งยากกับคุณอีกต่อไป

วิธีสร้างสุขภาพให้แก่ร่างกายให้แข็งแรงโดยวิธีง่ายๆดังต่อไปนี้

สิ่งที่ง่ายที่สุดนั่นก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ร่างกายของเราจำเป็นที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพราะว่ามันจะไปส่งผลภายในระบบของร่างกายของเราให้มีการพักผ่อนอีกด้วยซึ่งสิ่งที่ดีที่สุดในการทำนั้นเห็นไหมไม่ยุ่งยากอะไรเลยเพียงแค่คุณหลับให้เพียงพอต่อกลางกายที่คุณต้องการเท่านั้นเองก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ในระดับหนึ่ง การนอนนั้นจะต้องนอนหลับสนิทเป็นเวลายาวนานไม่ใช่หลับหลับตื่นๆดังนั้นคุณจะต้องหาวิธีที่ทำให้คุณหลับสนิทแต่ถ้าเกิดคุณเป็นพวกประเภทที่หลับๆตื่นๆแล้วเราก็คุณควรที่จะหาข้อมูลต่างๆเพื่อให้คุณหลับสนิทโดยทำให้ร่างกายของคุณภายในได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วร่างกายของคุณก็จะแข็งแขกตื่นขึ้นมาจะสดชื่นแจ่มใสนั่นเอง

สิ่งที่ง่ายเป็นอันดับสองนั่นก็คือการรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการ

หลายคนมองว่าการออกกำลังกายหรือการทำอย่างอื่นมันค่อนข้างยากแต่การทำให้สุขภาพที่ดีนะมันง่ายมากเลยนะเพียงแค่คุณทานอาหารที่มีประโยชน์และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เลือกรับประทานอาหารที่ร่างกายของคุณนั้นต้องการและรับประทานให้ครบตามที่ร่างกายต้องการนั้นมันจะเป็นการบ่งบอกให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระดับหนึ่งโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลยหลายคนมักมองข้ามว่าจะต้องวิ่งออกกำลังกายอย่างแข็งขันหรือว่าจะต้องเหนื่อยอย่างมากแต่อันที่จริงแล้วเพียงแค่นอนพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มกินอาหารที่มีสุขภาพมันก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้เช่นกัน

 

สนับสนุนโดย    rb88 line

3ข้อการนอนเพื่อเพิ่มภูมิต้านทานที่ดี

คราวนี้มันเป็นเรื่องที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากเกี่ยวกับในเรื่องการนอนของพวกเราทุกคนที่การนอนนั้นเป็นสิ่งที่ดีเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ตัวเราและเวลาที่คนเรานั้นนอนหลับมันจะเกิดกระบวนการอะไรขึ้นมาบ้างมันถึงเป็นที่มาว่า”การนอนทำไมเป็นยาวิเศษ”เราก็จะมาสรุปให้ฟังอยู่หลายส่วนทีเดียว

เวลาที่คนเรานอนหลับ หนึ่งมันจะเกิดกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ต่างๆที่มันได้อยู่ในร่างกายเราไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการซ่อมแซมdnaการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆที่ทำงานหนักมาในแต่ละวันรวมไปถึงสิ่งสำคัญคือการล้างพิษหรือการล้างสิ่งต่างๆที่สมองเราทำงานหนักมาหรือที่เราเรียกว่าBrain Detoxificationการดีท็อกซ์สมองการซ่อมแซมเซลล์นี่คือกระบวนการของมนุษย์ว่าเราได้ใช้ร่างกายของเราในตอนกลางวันมันก็จะต้องมีการเกิดของเสียเกิดขึ้นในร่างกายฉันใดฉันนั้น

เมื่อถึงเวลาที่เราหลับร่างกายคนเรานั้นมันก็จะแบ่งกะกลางคืนออกมาปัดกวาดเช็ดถูฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายคนเราแสดงว่าใครก็ตามที่นอนไม่ดีสารพิษมันก็จะคลั่งค้างอยู่ในร่างกายเราอยู่ในสมองคนเราและก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมาแยะแน่นอนเปรียบเสมือนกับชักโครกที่ไม่ได้กดทุกวันนั่นแหละมันก็จะเกิดการหมักหมมสะสมแล้วมันก็จะมีผลต่อสุขภาพ

สอง เวลาที่เราหลับไปแล้วนั้นมันจะเป็นกระบวนการที่สำคัญมากๆ โดยในยุคสมัยนี้คือกระบวนการเพิ่มภูมิต้านทานในร่างกายเราก็คือการเพิ่มประสิทธิภาพของlmmune systemการเพิ่มในการทำงานของเม็ดเลือดขาวหน่วยNK cellก็ดีT cellsก็ดีB cellsก็ดีในการที่จะต่อสู้กับเชื้อไวรัสและถ้าเรานั้นนอนไม่ดีมันจะเกิดอะไรขึ้นภูมิเราก็จะตก 

เมื่อภูมิของเราตกเกราะป้องกันเราก็จะอ่อนแอเชื้อไวรัสก็จะหาช่องทางโจมตีเราได้มากกส่าเดิมแต่ถ้าเรานั้นนอนดีมีคุณภาพจำนวนชั่วโมงนั้นเหมาสมกับการนอนหลับก็ลึกเราก็จะเพิ่มเกราะป้องกันนี้ได้ทุกวันแล้วถึงดังนั้นเวลาที่เชื้อไวรัสจะเข้ามาสู้กับเราเราก็จะมาอาวุธเอาไว้ต่อสู้กับพวกเขาอย่างแน่นอน

สาม เวลาที่เรานั้นได้นอนหลับมันก็จะมีผลเกี่ยวข้องกับอาหารการกินและโรคอ้วนมากๆซึ่งหลายคนก็บอกว่าทำไมการนอนไม่ดีมันถึงได้เป็นต้นเหตุของโรคอ้วนเพราะเวลาที่เรานั้นได้นอนหลับไปแล้วสมองของเรานั้นมันจะสั่งให้ร่างกายของเรานั้นหลับและหลั่งฮอร์โมนออกมาตัวหนึ่งที่มีชื่อว่าเลปติน และ เลปตินที่แปลว่าฮอร์โมนอิ่มถ้าเรานอนดีวันรุ่งขึ้นฮอร์โมนเลปตินเราก็จะอยู่ในระดับที่เหมาะสม

การกินอาหารในวันรุ่งขึ้นนั้นก็จะเป็นปกติธรรมดาแต่ถ้าเมื่อไรก็ตามที่เรานอนน้อยฮอร์โมนเลปตินในวันรุ่งขึ้นนั้นมันก็จะหลั่งออกมาน้อยกว่าที่มันควรจะเป็นเมื่อหลั่งออกมาน้อยกว่าที่มันควรจะเป็นมันจะเป็นอย่างไรเราก็จะหิวสินั่นมันเป็นสิ่งสำคัญอีกหนึ่งส่วนเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย  next88 mobile

รับประทานโยเกิร์ตก่อนนอนดีเช่นไร

หลายๆคนจะทราบว่าการกินโยเกิร์ตนั้นดีมีคุณประโยชน์ แต่ว่ารู้กันไหมว่ารับประทานโยเกิร์ตควรจะรับประทานตอนไหนถึงจะดี ลองมาดูประโยชน์ของโยเกิร์ตกันเลยดีกว่าว่าถ้าหากพวกเรารับประทานตอนก่อนนอนจะช่วยอะไรพวกเราได้บ้างควรจะรับประทานหรือเปล่าควรจะกินก่อนนอนดี

รับประทานโยเกิร์ตแทนนมได้ สำหรับบางบุคคลที่ไม่ชอบดื่มนมก่อนนอน หรือบางบุคคลที่แพ้นมทานไม่ได้ ก็สามารถใช้โยเกิร์ตแทนนมได้ รับประทานก่อนนอนจะมีผลให้อิ่มท้อง แต่ว่าควรจะเลือกรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ รับประกันรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยทำให้หลับสบายตลอดคืนเลยทีเดียว

รับประทานโยเกิร์ตแล้วสามารถช่วยทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อโดยเมือพวกเรารับประทานเข้าไปก่อนที่จะพวกเราจะนอนนั้นโปรตีนในโยเกิร์ตก็จะมาช่วยสร้างกล้ามแล้วก็ฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่หายเสียจากการบริหารร่างกายได้ ในขณะที่พวกเราหลับ แต่ว่าโยเกิร์ตมีหลายรสแล้วก็มีหลายแบบหลายแบรนด์ เพราะฉะนั้นพวกเราจะต้องเลือกรับประทานโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงรวมทั้งไขมันต่ำมากิน

การกินโยเกิร์ตก่อนนอนจะช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการดีท็อกซ์ลำไส้ เนื่องจากว่าสารอาหารในโยเกิร์ตจะไปช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของพวกเราให้ไม่มีปัญหา จะเห็นได้ว่าผู้ที่เป็นโรคท้องผูกถ่ายไม่ค่อยออกชอบรับประทานโยเกิร์ตเพื่อมาช่วยให้ระบบของการขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพให้ปกติ ว่ากันว่าถ้าหากพวกเรารับประทานโยเกิร์ตก่อนนอนทุกวี่วันต่อเนื่องกันสักอาทิตย์หนึ่งพวกเราก็จะได้ผลถึงความเคลื่อนไหวของร่างกายของพวกเราเองว่าหน้าท้องที่มี พุงที่ใหญ่มหึมาจะยุบลงไปเยอะมากเลยทีเดียว

การกินโยเกิร์ตก่อนนอนนั้น จะช่วนกระตุ้นให้พวกเราถ่ายได้ปกติ ด้วยเหตุว่าสารโพรไบโอติกส์ จะเข้าไปช่วยปรับให้ระบบลักษณะการทำงานของลำไส้ให้มีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น สารอาหารที่อยู่ในโยเกิร์ตสามารถช่วยให้ระบบของการขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและก็การย่อยของอาหารของพวกเราให้มีคุณภาพ ถ่ายง่ายไม่ท้องผูกแน่ๆ

การกินโยเกิร์ตก่อนนอน จะช่วยเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากบางบุคคลชอบหิวในเวลากลางดึกมืดค่ำ ถ้าหากรับประทานอาหารอย่างอื่นอาจจะส่งผลให้อ้วนได้ แต่ว่าถ้าหากพวกเราเลือกรับประทานโยเกิร์ตแทนแล้วก็เลือกโยเกิร์ตที่มีไขมัน 0% แล้วก็เลือกที่เป็นรสธรรมชาติหวานน้อยน้อยจะดีเลิศ นอกเหนือจากที่จะทำให้ให้พวกเราอิ่มท้องแล้ว ยังไม่ทำให้พวกเราอ้วนอีกด้วย

การกินโยเกิร์ตก่อนนอนจะช่วยทำให้พวกเรานอนหลับได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น เพราะเหตุว่าสารอาหารที่มีอยู่ในโยเกิร์ตจะมาช่วยกระตุ้นแนวทางการทำงานของสารที่จะหลั่งฮอร์โมนที่จะมีหน้าที่ดำเนินการผู้ที่รับประทานเข้าไปรู้สึกบรรเทา แล้วก็ช่วยทำให้ง่วงนอนเร็ว ที่สำคัญเป็นช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายมากมากอีกด้วยจ้ะ

 

สนับสนุนโดย  betbb